굶주림을 만족시키는 섬유질과 칼로리가 적은 사과와 당근은 체중 감량에 도움이됩니다. 그들은 심지어 매일 많은 양분을 섭취 할 수 있지만, 섭취하는 양에 따라 다릅니다. 영양 이점에도 불구하고 사과와 당근 다이어트를 따르는 동안 건강을 유지하려면 복잡한 탄수화물 형태로 단백질, 지방 및 몇 가지 추가 칼로리를 추가해야합니다.
칼로리 고려 사항
성공적인 체중 감량 계획은 하루 종일 태우는 것보다 적은 칼로리를 소비하는 것에 달려 있습니다. 반대로, 당신은 또한 당신을 활동적이고 건강하게 유지하는 에너지를 공급하기에 충분한 칼로리가 필요합니다. 하나의 큰 사과에는 116 칼로리가 있고 큰 당근에는 30 칼로리가 있습니다. 사과 10 개와 당근 10 개를 매일 먹으면 1, 460 칼로리를 소비하게됩니다. 신체는 기본적인 생명 유지와 신진 대사를 유지하기 위해 최소한의 칼로리가 필요합니다. American Sports College of Sports Medicine에 따르면 여성은 매일 최소 1, 200 칼로리를 섭취해야하며 남성은 최소 1, 800 칼로리를 섭취해야합니다. 의사의 감독하에 있지 않으면 칼로리를 적게 소비하십시오.
사과와 당근의 영양소
사과와 당근 다이어트는 일일 섬유질, 비타민 C, 비타민 A 및 비타민 K를 쉽게 제공 할 수 있습니다. 큰 당근 하나는 비타민 A의 일일 권장 섭취량을 초과합니다. 5 개의 큰 사과와 5 개의 당근을 먹으면 약 100 %의 하루에 2, 000 칼로리를 섭취하는 섬유질, 비타민 C 및 비타민 K의 일일 가치. 매일 10 개의 사과와 10 개의 당근이 충분한 탄수화물, 칼륨 및 비타민 B-6를 공급합니다. 표준 사과와 당근 다이어트는 존재하지 않기 때문에 자신의 계획을 자유롭게 만들 수 있지만 신진 대사를 지원하는 데 필요한 영양소를 얻으려면 많은 양을 먹어야합니다.
다이어트 결점
사과와 당근 다이어트에는 단백질, 지방, 비타민 D 및 비타민 B-12의 4 가지 필수 영양소가 부족합니다. 당신의 몸은 비타민 D와 B-12를 저장하므로 식단의 길이를 제한해도 결핍되지 않습니다. 건강한 식단에는 생선, 호두 및 카놀라유의 오메가 -3 지방산과 같은 필수 지방산이 포함됩니다. 저지방식이 요법을 따르더라도 총 열량의 20 ~ 35 %는 불포화 지방에서 비롯되어야합니다. 사과 10 개와 당근 10 개는 단백질의 일일 가치의 20 % 만 제공합니다. 신체의 모든 부분은 매일 단백질 공급에 의존하므로이 식단에는 단백질이 더 필요합니다. 일일 칼로리의 최소 10 %는 단백질에서 가져와야합니다.
건강한 균형
균형 잡힌 사과와 당근 다이어트를 만드는 것은 까다롭기 때문에 까다 롭습니다. 예를 들어 사과에는 당근보다 탄수화물, 섬유질 및 비타민 C가 훨씬 더 많이 들어 있습니다. 사과보다 당근을 더 많이 섭취하면 이러한 영양소가 부족하게됩니다. 건강을 유지하려면 공인 영양사 또는 건강 관리 제공자와 상담하지 않고 며칠 이상이 식단을 유지하지 마십시오. 사과, 당근, 호두, 건포도, 잎이 많은 채소 및 약간의 레몬과 올리브 오일로 만든 샐러드로 빠진 영양소를 채우십시오. 단백질에 흰 콩이나 닭고기를 샐러드에 넣으십시오. 퀴 노아를 사과와 당근과 섞어보십시오. Quinoa는 1/2 컵에 완전한 단백질, 복합 탄수화물 및 111 칼로리를 제공합니다. 식단에 영양분이 부족한 경우 보충제 섭취를 고려하십시오.
