경우에 따라서는 차 안에 하나가 필요합니다. 그러나 중간 부분을 둘러싸고있는 여분의 타이어에 대한 "경우에 따라"요구 사항은 없습니다. 보기 흉한 복부 지방을 제거하기를 원한다면 외모뿐만 아니라 만성 질환 예방에도 유리합니다. 내장 지방이라고하는 장기를 둘러싸고있는 복부 지방은 심장병이나 당뇨병과 같은 문제의 위험을 증가시킵니다. 반면에 여분의 타이어를 포함한 피부 아래 지방은 일반적으로보기 흉합니다. 건강한 일과를 채택함으로써 허리와 엉덩이 주위의 두 가지 지방을 줄일 수 있습니다.
타이어를 태워
ab 강화 운동에 집중하는 대신 칼로리 소모 운동, 즉 심혈관 운동에 전념하십시오. 가장 짧은 시간에 최대한의 이익을 얻으려면 가장 많은 칼로리를 소모하는 운동을 선택하십시오. 큰 칼로리 버너 중에는 달리기 또는 조깅, 줄넘기, 충격에 강한 에어로빅 및 로잉 등이 모두 15 분짜리 사람이 30 분 동안 250 ~ 300 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 그러한 운동이 바람직하지 않은 경우, 심장이 펌핑되는 다른 활동을 선택하십시오. 일주일에 5 일, 하루 30 분 동안 페이스를 유지하십시오.
고속 체이스
복부 측면의 여분의 타이어는 대부분 피하 또는 "피부 아래"지방으로 구성됩니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 고강도 인터벌 트레이닝 또는 HIIT를 통해 피하 지방을 더 많이 날려 버릴 수 있습니다. 더 긴 운동을 할 시간이없는 날에는 일주일에 한두 번 시도하십시오. 거의 모든 유형의 심장으로 HIIT를 수행 할 수 있습니다. 약 5 분 동안 걷거나 조깅하여 워밍업을 한 다음 최대 속도의 약 90 %에서 달리기, 수영, 자전거 타기 또는 줄넘기를 30 초에서 1 분 동안 속도를 올립니다. 그런 다음 30 초에서 1 분 동안 최대 약 50 %로 속도를 줄이십시오. 각 간격을 총 6-8 회 반복 한 다음 식 힙니다.
근육 추가
균형 잡힌 운동 루틴은 근력 운동을 간과해서는 안됩니다. 웨이트 트레이닝은 칼로리를 태우고 더 강하고 더 많은 근육을 얻는 데 도움이됩니다. 그리고 1 파운드의 지방을 유지하는 것보다 1 파운드의 근육을 유지하는 데 더 많은 에너지가 필요하기 때문에 근육을 지방으로 대체하여 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 체육관에서 웨이트 머신을 사용하여 등, 다리, 팔, 가슴 등 모든 주요 근육 그룹에서 작동하는 운동을하는 간단한 일과로 시작하십시오. 아령 세트를 사용하여 집에서 간단한 루틴을 수행 할 수도 있습니다. 벤치 프레스, 오버 헤드 프레스, 이두박근 및 삼두근 컬을 시도하십시오. 다리의 경우 아령을 잡고 스쿼트, 폐 및 스텝 업을하십시오.
빅 벨리 블래스터
근력 운동의 일부에는 몸통 중앙의 직장 복부 또는 "6 팩"뿐만 아니라 측면의 비스듬한 자세를 목표로하는 몇 가지 복부 운동이 포함될 수도 있습니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면, 사선에 가장 유익한 운동 중 하나는 "캡틴 의자", 자전거 크런치 및 리버스 크런치입니다. ACE에 따르면, 직장 복부의 경우 자전거 크런치와 캡틴 의자가 운동 공의 크런치뿐만 아니라 핵심입니다. 일주일에 2 ~ 3 일, 다른 근력 운동과 같은 날, 또는 TV 앞에 앉아있을 때 3 회 복부 운동을하십시오. 하나 또는 두 세트로 자신을 제한하십시오. 여기서 아이디어는 근육을 강화하지만 너무 크게 만들지 않는 것입니다. 그렇지 않으면 중간 부분이 더 두꺼워집니다.
