모든 사람의 일일 일정은 약간 다르므로 한 사람의 이상적인 아침 식사 및 저녁 식사 시간이 다른 사람에게는 전혀 효과가 없을 수 있습니다. 좋은 소식은 건강하게 아침과 저녁 식사를 할 수있는시기에 대해 충분한 유연성을 가지고 있습니다. 그럼에도 불구하고 건강과 허리 둘레를 위해 다른 사람들보다 나은 시간이 있습니다.
깨어 난 후 곧 먹어라
등록 된 영양사 인 Cynthia Sass는 깨어 난 시간 내에 아침 식사를 권장합니다. 당신은 말 그대로 하루의 첫 식사로 금식을하고 있습니다. 너무 오래 기다리면 신진 대사가 느려질 수 있고 에너지 수준이 떨어질 수 있습니다. 아침에 배가 고프지 않으면 간식이나 아주 작은 식사 만하고 몇 시간 후에 영양가있는 "두 번째 아침 식사"를하십시오.
자기 전에 시간을 먹어
잠자기 최소 3 시간 전에 저녁을 먹는 것이 현명한 이유는 몇 가지가 있습니다. 우선, 식사를하면 혈당 수치가 높아져 깊고 건강한 수면을 방해 할 수 있습니다. 식사 후 누워 있으면 가슴 앓이 또는 역류가 발생할 위험이 높아집니다. 또한 밤에 큰 식사를하면 체중 감량에 방해가 될 수 있습니다. 2013 년 저널 "Obesity"는 두 그룹이 같은 음식을 먹었지 만 200 칼로리 저녁 식사를 한 과체중 여성이 700 칼로리 저녁 식사를 한 여성보다 허리에서 더 많은 무게와 더 많은 인치를 잃은다는 연구 결과를 발표했습니다 매일 총 칼로리 수.
"정상적인"시간에
24 시간주기 리듬은 자연적으로 배가 고프고 활동적 일 때 지시하며 식사를 할 때도 알려야합니다. 과학자들은 2009 년 "비만"저널에 발표 된 생쥐를 대상으로 실시한 연구에 따르면, "잘못된"시간 동안 (마우스의 일광 시간 동안, 인간의 어두운 시간 동안) 식사를하는 것이 체중 증가에 기여합니다. 따라서 가능하면 해가 뜨고 나면 아침 식사를하고 일몰 직전이나 직후 저녁을 먹으십시오.
