상체 근력을 향상시키는 좋은 방법은 풀업과 턱업이 포함 된 피트니스 루틴을 시작하는 것입니다. 이 연습을 수행하는 방법에는 여러 가지가 있지만 많은 사람들이 자신의 홈 체육관에서 이러한 연습을 수행하는 데 관심이 있습니다. 시장에는 다양한 풀업 바가 있지만 가장 경제적 인 선택은 출입구에 부착되는 모델입니다. 올바르게 사용하고 설치할 때이 막대는 풀업을 효과적으로 수행 할 수있는 안정적인 영역을 제공합니다.
품질
출입구 모델은 올바르게 설치된 체중을 적당히 처리 할 수 있습니다. 적절하게 사용하면 이러한 모델은 수백 파운드의 힘을 견딜 수 있습니다. 많은 모델에는 강화 된 핸드 그립이있어 사용자는 항상 바와의 접촉을 유지할 수 있습니다. 무게 제한은 막대와 함께 제공되는 패키지 삽입물에 인쇄해야합니다.
도어 프레임의 크기에 따라 안정성에 문제가있을 수 있습니다. 프레임에 비해 너무 작은 모델은 매우 견고하여 위험 할 수 있습니다. 품질을 최고 수준으로 유지하려면 적절한 측정이 필요합니다.
풍모
여러 모델이 다양한 기능을 제공합니다. 일부 모델은 강화 된 끝 부분을 제공하며, 고무 바인딩으로 채워져 있습니다. 이러한 방식으로 끝이 강화되면 프레임이나 인접한 벽에 손상이 발생할 가능성이 줄어 듭니다. 도어 프레임 풀업 바에 다른 운동 치수를 추가 할 수있는 추가 기능은 여러 그립 영역과 방향입니다. 다양한 그립에 사용할 수있는 옵션이 많을수록 운동에 더 다양한 옵션을 추가 할 수 있습니다.
부착 장치에 따라 바가 올바르게 설치되도록 출입구 프레임을 변경해야 할 수도 있습니다. 일부 부착 기능을 사용하려면 바를 도어 프레임에 단단히 고정해야합니다. 바를 제거 할 때가되면 미적 목적으로 구멍을 채워야합니다.
캔틸레버 타입 바는 도어 프레임의 상단과 측면에만 의존하여 바를 고정시키는 부착 기능을 제공합니다. 이 기술은 바의 모양과 강도가 도어 프레임에 적절히 부착되도록합니다. 이 방법에서는 마찰 문제가 발생할 수 있으므로 프레임을 보호하기 위해 추가 패딩 레이어를 사용하는 것이 좋습니다. 텐션 타입 바는 훌륭한 기능이지만 조일 때 프레임이 긁히거나 긁히는 문제가 발생할 수 있습니다.
자질
도어 프레임 풀업 바를 구입하기 전에 가능한 최상의 측정을 얻으려면 여러 영역에서 초기 측정을 수행하십시오. 도어 프레임 양쪽에서 거리와 바닥에서 프레임 상단까지의 거리를 기록하십시오. 마지막 측정은 도어 프레임의 상단 수평 섹션 하단에서 천장에 가장 가까운 트림 상단까지 수행해야합니다. 바를 구입할 때이 측정 값을 가져 가십시오.
바 설치 방법에 대한 자세한 내용은 외부 포장에 인쇄 된 정보를 읽으십시오. 도어 프레임에 부착 된 여분의 트림은 새 바에 적합하지 않을 수 있음을 고려하십시오.
고려 사항
도어 프레임과 주변 영역의 손상을 피하려면 프레임과 막대 사이에 수건이나 걸레를 놓으십시오. 풀업을 수행 할 때 일반적으로 막대가 많이 찌그러져 서 막대가 문지르는 영역이 손상 될 수 있습니다.
불필요한 손상을 피하려면 설치 지침을 정확하게 따르십시오. 막대가 올바르게 맞지 않는 것 같고 지시 사항을 정확하게 따른다면 다른 모델을 구입하십시오. 막대 기능을 만들기 위해 조각을 추가해야하는 경우 문틀에 올바른 유형의 막대가 아닐 수 있습니다.
부상 예방
제조업체의 권장 사용 지침에 따라 벽과 도어 프레임의 손상을 피할 수 있습니다. 무게 제한 및 안전 조치에 대한 조언과 경고에 따르십시오. 장비를 부적절하게 사용하면 부상을 입거나 집에 손상을 입힐 수 있으므로주의해서 따르십시오.
운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
