웨이트 트레이닝은 10 대와 20 대 사람들과 더 자주 관련된 취미이며, 많은 노인들은 운동 선택에 따라 걷기 및 수영과 같이 더 가볍고 영향이 적은 활동을 선택할 수 있습니다. 그러나 웨이트 트레이닝은 50 세 이상의 사람들에게 많은 이점을 제공 할 수 있지만, 웨이트 트레이닝이 효과적이고 안전하기 위해 따라야하는 특정 권장 사항이 있습니다. 또한 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다.
노화의 결과
나이가 들어감에 따라 신체의 많은 구조에서 일정량의 퇴보가 발생합니다. 노화와 관련된 가장 흔한 증상 중 하나는 근육 손실과 뼈 손실입니다. 이것들은 무해한 것처럼 들릴 수 있으며, 나이가 들어감에 따라 피할 수없는 부분으로 보일 수도 있지만 실제로 골다공증과 같은 추가 상태로 이어질 수 있으며 자세, 부상, 근육 및 관절 통증을 유발할 수 있습니다.
혜택
웨이트 트레이닝은 모든 연령대의 사람들에서 뼈 밀도와 근력을 높이는 데 도움이 될 수 있지만, 50 세 이상에서는 노화의 영향을 감소시키는 것이 특히 중요합니다. 웨이트 트레이닝은 신체의 단백질과 대사 산물 저장을 증가시켜 면역계를 안정시키는 데 도움이된다고 피트니스 저자 인 Will Brink는 자신의 웹 사이트에서 설명합니다. 웨이트 트레이닝을하는 노인들은 더 많은 수의 단백질과 대사 산물을 가지고있어 수술과 같은 주요 외상 후 회복을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 허리, 코어 및 엉덩이에 대한 특정 운동을 포함하면 자세가 개선되어 나이가 들어감에 따라 악화되는 경향이 있습니다.
일상
전통적인 사고 방식은 50 세 이상의 사람들이 근육을 만들 수없고, 50 세 이상이 가벼운 무게로 더 많은 횟수의 반복을하는 것이 더 낫다는 것이었지만 ShapeFit 웹 사이트는 정확하지 않습니다. 당신의 목표는 힘, 근육 및 지구력의 좋은 조화를 구축하는 것이므로 1-6 반복 범위에서 약간의 근력 운동, 7에서 12 회 반복 범위의 약간의 비대 (근육 형성) 활동을 포함하십시오. 세트당 12 회 이상의 반복을 수행하는 일부 지구력 작업. 연속적이지 않은 날에 일주일에 2 ~ 3 회 웨이트 트레이닝을 목표로하고 각 세션에서 다리, 등, 가슴 및 코어 운동을 포함하십시오.
고려 사항
웨이트 트레이닝 요법을 시작할 때 운동 기술을 배우는 데 도움이되는 개인 트레이너 나 체육관 강사를 모집 할 수 있습니다. 항상 당신의 한계 내에서 일하고 너무 무거운 몸무게를 사용하지 마십시오. 그러나 너무 쉬운 무게를 늘리는 것을 두려워하지 마십시오. 주치의에게 정기적으로 검진을 받으시고 건강한 식단을 섭취하여 훈련을 최대한 활용하십시오.
