"충격이 적다"라는 용어를 속이지 마십시오! 충격이 적은 운동을해도 여전히 칼로리 소모 운동을 할 수 있습니다. 체중 감량이나 교차 훈련 계획을 완벽하게 보완합니다. 달리기 및 줄넘기와 같은 영향이 큰 활동에 비해 관절에 스트레스가 적을뿐만 아니라 운동, 과체중, 임신 또는 관절 통증이나 골관절염이있는 사람에게 적합합니다.
관절에 손상을주지 않고 칼로리를 태울 수있는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다. 명심해야 할 사항:이 모든 계산은 155 파운드의 사람과 30 분의 활동을 기반으로합니다. 칼로리 화상은 체중, 강도 수준 및 기간에 따라 다릅니다.
건강한식이 요법과 함께 사용하면 운동이 훨씬 더 효과적입니다. MyPlate 앱을 다운로드하여 전반적인 건강 상태를 완전히 파악하기 위해 소비하고 소비 한 칼로리를 추적하십시오.
1. 걷기
ACE (American Council on Exercise)는 걷기가 가장 인기있는 저 충격 운동 중 하나라고 말합니다. 튼튼한 워킹 슈즈에 투자하고 싶더라도 워킹 프로그램을 시작하는 데 비용이 들지 않습니다.
cle은 날씨가 야외 활동을 방해하는 날에는 런닝 머신을 밟아 속도와 경사를 조절할 수있는 이점이 있습니다.
소모 된 칼로리: 3.5mph에서 149 개, 4mph에서 167 개 또는 4.5mph에서 186 개
2. 사이클링
자전거 타기 및 고정 자전거 타기도 쉽게 가능합니다. 휴식 운동 자전거는 더 많은 지원을 제공하므로 초보자에게는 더 좋습니다. 걷기와 마찬가지로 강도가 중요하고 더 빨리 가거나 언덕을 더 많이 갈수록 더 많은 칼로리가 소모됩니다.
그룹 사이클 수업은 동기 부여의 큰 원천이 될 수 있지만 많은 칼로리를 태울 수는 있지만 ACE는 일부 초보자는 너무 격렬 할 수 있다고 경고합니다. 방금 시작한 경우 나머지 수업을 따라 잡기보다는 편안한 느낌의 속도로 자전거를 타십시오.
소모 된 칼로리: 12 ~ 13.9mph에서 298, 14 ~ 15.9mph에서 372 또는 고정 사이클링에서 260 ~ 391
3. 타원형 기계
타원형 기계에서 운동하면 양 발이 항상 접지되어 있기 때문에 철저한 운동이 가능하고 엉덩이, 무릎 및 등의 스트레스가 줄어 듭니다. 또한 타원형 기계에는 스키 폴과 유사한 손잡이가 장착되어 상체도 작동합니다.
소모 된 칼로리: 335
4. 수영 / 물 에어로빅
이 활동 중에 모든 주요 근육 그룹을 사용함에 따라 몸 전체의 수영 톤. 운동을 최대한 활용하려면 운동 중에 일정한 속도를 유지하십시오. 그리고 단체 환경에서 운동하는 것을 좋아한다면, 에어로빅 수업을 해보십시오.
소모 된 칼로리: 수영시 223 ~ 372, 수중 에어로빅시 149
운동과 체중 감량
체중 감량이 목표라면 ACE는 신체 활동을 통해 하루에 250 칼로리를 태우고 일주일에 1 파운드의 느리고 꾸준한 체중 감량을 유지하기 위해식이 요법에서 또 다른 250 칼로리를 면도하는 것이 좋습니다.
사이클링 및 수영과 같은 충격이 적은 운동은 격렬하게 수행 될 때 소진되며 현재의 신체 건강 수준에 적합하지 않을 수 있습니다. 지구력을 키울 때까지 새로운 운동 계획을 완화하여 안전하게 유지하십시오.
40 세 이상의 남성, 50 세 이상의 여성 또는 심장병과 같은 건강 상태가있는 경우 격렬한 운동을하기 전에 의사와 상담하십시오.
