높은 칼로리 소모

HIIT (High-intensity Interval Training) 악대에 뛰어들었다면, 훨씬 더 낮은 강도로 더 긴 간격으로 짧은 격렬한 활동이 번갈아 가며 발생한다는 것을 알고 있습니다. 운동 선수는 전통적으로 스프린트의 성능을 향상시키기 위해 인터벌 트레이닝을 사용하고 피트니스 애호가는 단시간에 칼로리를 태우기 위해이를 사용합니다.

고강도 구간 트레이닝 크레딧에서 소모 된 칼로리: jacoblund / iStock / GettyImages

HIIT는 강렬하므로 20 분에서 30 분 정도의 짧은 운동 만 필요합니다. 여기에는 칼로리 화상 측면에서 이점이있다. 이 짧은 운동에서 같은 기간 동안 적당한 강도로 운동하는 것보다 훨씬 더 많은 칼로리를 소모합니다. 또한 HIIT는 항상 쉬운 속도로 조깅하는 것보다 더 빨리 몸을 굽히는 데 도움이되는 특정 지방 연소 메커니즘을 켭니다.

심박수 모니터를 사용하여 인터벌 트레이닝 중 칼로리 소비량을 계산하십시오. 정확한 숫자는 나이, 크기 및 강도 수준에 따라 다릅니다.

심박수 최소

칼로리 소비 공식은 종종 심박수를 사용하여 칼로리 소비 비율을 결정합니다. 이 방법은 심박수가 90보다 크고 분당 150 회 (bpm) 미만일 때 가장 정확합니다. 이 요구 사항은 인터벌 트레이닝의 "쉬운"시합 동안 심박수를 90bpm 이상으로 유지하는 것이 중요합니다.

필요한 장비

심박수를 사용하여 칼로리 소모량을 계산하려면 심박수 모니터를 착용해야합니다. 가슴 끈, 팔 끈 또는 손목에서 바로 맥박을 읽는 최신 기술을 사용할 수 있습니다. 오늘날 대부분의 심장 모니터에는 표준 기능으로 심박수 레코더가 포함되어 있습니다. 이를 통해 인터벌 트레이닝 운동 동안 평균 심박수를 얻을 수 있습니다.

실제 운동을하려면 러닝 머신 또는 고정식 자전거와 같은 것이 필요할 수 있습니다. 그러나 러닝 트랙에서 또는 버피 및 무릎과 같은 미용 체조로 간격을 둘 수 있습니다.

운동을

워밍업으로 90 bpm 이상의 심박수를 얻으려면 심장 모니터를 착용하고 가벼운 운동을하십시오. 예를 들어, 스프린트 간격의 경우 간격 운동을해야합니다. 예를 들어, 트랙 주위에서 한 바퀴를 최고 속도로 달리고 다른 바퀴는 회복 속도로 달릴 수 있습니다. 체력과 운동 시간에 따라 총 20 ~ 30 분 동안 운동하십시오. 인터벌 트레이닝을 완료하고 심박수 기록기를 끕니다.