배변이 나쁘다는 것은 설사 나 변비 중 하나를 의미합니다. 설사는 때때로 조절할 수없는 느슨한 변으로 구성됩니다. 변비는 음식이 결장에 쌓여 쉽게 움직이지 않을 때 발생합니다. 당근과 같은 고 섬유질 채소는 두 경우 모두 장 운동에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 특정 건강 상태가있는 경우 큰식이 변화를하기 전에 의사 나 영양사와 상담해야합니다.
섬유
날것과 요리 된 당근에는 섬유질이 들어 있습니다. 불용성 섬유는 수용성 섬유보다 장 건강에 더 중요합니다. 불용성 섬유는 변에 모양을 추가하는 데 도움이됩니다. 그것은 장에 물을 묶음으로써 단단하고 촉촉한 대변에 영향을 미칩니다. 섬유는 또한 벌크와 질량을 추가하여 느슨한 의자를 강화합니다. 두 경우 모두 장 운동이보다 규칙적이고 편안해집니다. 변비의 고통과 설사의 불편 함이 줄어 듭니다.
당근 섬유 함량
당근은식이 섬유의 좋은 천연 공급원을 제공합니다. Harvard University Health Services에 따르면 신선한 7 1/2 인치 당근 하나에 불용성 섬유 1.2g과 섬유질 2.3g이 들어 있습니다. 얇게 썬 요리 당근 반 컵에는 약 0.9g의 불용성 섬유가 포함되어 있습니다. 지침으로, 평균 성인 남성은 매일 음식에서 38g의 섬유를 목표로해야합니다. Colorado State University Extension의 전문가에 따르면 성인 여성은 매일 약 25g이 덜 필요합니다.
용법
당근은 변을 크게하거나 장 상태를 개선하는 데 도움이되지만 변비에 대한 의학적 치료법은 아닙니다. 대신에, 그들은 고 섬유질 식단의 일부로 포함되어 있고 시간이 지남에 따라 정기적으로 먹는 것이 가장 효과적입니다. 변비를 치료하기 위해 고안된 인기있는 섬유 음료 향 주머니는 3.5g의 서빙 당 단일 용량의 섬유를 제공하며, 그 중 약 80 %는 가용성 섬유입니다. 그러나이 치료법에는 물로 부풀어 오르고 변이 커지는 껍질이 들어 있습니다. 조리 된 당근 한 컵과 반에 비슷한 양의 총 섬유질이 함유되어 있지만 변비를 느끼면 장의 움직임에 즉각적인 영향을 미치지 않습니다.
고려 사항
다른 건강 상태가 장 문제를 유발하면 당근이 최선의 해결책이 아닐 수 있습니다. 예를 들어, 크론 병을 앓고있는 사람들은 당근과 다른 채소를 제대로 소화하지 못할 수 있습니다. 더 많은 당근을 먹는 것은 상황에 도움이되지 않습니다. 설사로 고통 받고 있다면 손실 된 체액을 교체해야 할 수도 있습니다. 메릴랜드 대학교 의료 센터는 신체 전해질의 균형을 회복하기 위해 당근과 셀러리 주스를 마시는 것을 제안합니다.
