식료품 저장실에 참치가 포함되어 있다면 거의 혼자가 아닙니다. National Fisheries Institute에 따르면 미국 소비자들은 매년 백만 파운드 이상의 참치를 즐깁니다. 통조림 생선을 스스로 먹는 것은 당신을 흥분시키지 않을 수도 있지만, 마요네즈와 혼합하여 신선한 빵 두 조각 사이에 뿌려 먹는 것은 간식이 될 수 있습니다.하지만 칼로리는 상당히 높습니다.
맛있는 샌드위치 릴
다양한 꼬임으로 참치 샌드위치를 준비 할 수 있지만 간식에 대한 표준 접근법은 생선을 마요네즈와 혼합하는 것입니다. 미국 농무부에 따르면 173 그램의 참치 캔은 220 칼로리입니다. 캔의 내용물을 저지방 올리브 오일 마요네즈 2 큰술과 섞으면 믹스에 약 108 칼로리가 추가됩니다. 흰 빵 두 조각은 식사의 칼로리 수를 148 칼로리 증가시킵니다. 통밀 빵을 사용하려면 두 조각은 162 칼로리입니다. 따라서 흰색의 표준 참치 샌드위치에는 476 칼로리가 포함되어 있으며 통밀 참치 샌드위치에는 490 칼로리가 있습니다. 칼로리를 낮추기 위해 참치와 저지방, 일반 그리스 요거트를 섞을 수 있습니다.
