차가운 시리얼은 인기있는 아침 식사 선택이며 시리얼을 신중하게 선택하면 건강한 아침 식사의 기초를 가질 수 있습니다. 총 곡물 웹 사이트에 따르면, 모든 총 곡물은 통 곡물을 함유하고 있으며 최소 11 개의 비타민과 미네랄에 대한 일일 가치의 100 %를 제공합니다. 전체 곡물 총계는 전체 곡물 중에서 칼로리와 설탕이 가장 낮습니다.
다량 영양소
총 곡물 곡물 30g 서빙에는 100 칼로리와 2g 단백질이 있습니다. 그것은 0.5g의 지방만을 가지고 있으며 건강에 해로운 포화 지방이나 트랜스 지방은 없습니다. 시리얼은 23g의 총 탄수화물과 설탕 5g, 식이 섬유의 일일 가치의 10 %를 가지고 있습니다. 탈지유 반 컵으로 시리얼을 먹으면 40 칼로리가 더 추가됩니다. Total Plus Omega-3s 시리얼과 달리 일반 Total whole-grain 시리얼에는 아마씨의 심장 건강에 좋은 오메가 -3 지방이 없습니다.
비타민과 미네랄
강화 된 아침 식사 시리얼은 영양 요구 사항을 충족시키는 데 도움이 될 수 있으며 총 곡물 시리얼에는 12 가지 비타민 및 미네랄에 대한 일일 가치의 100 %가 포함됩니다. 여기에는 항산화 비타민 C와 E와 B 비타민이 포함됩니다. 뼈를 튼튼하게하기 위해 곡물에는 비타민 D의 일일 가치의 25 %와 칼슘의 일일 가치의 100 %가 있습니다. 철분 결핍 빈혈을 예방하기 위해 철분 일일 가치의 100 %가 있습니다.
통 곡물
통 곡물에는 곡식 커널의 배아, 밀기울 및 배내 성분이 포함되어 있으며 섬유질, 비타민, 미네랄 및 건강한 지방의 천연 공급원입니다. 흰 밀가루와 같은 정제 된 탄수화물 대신에 전체 곡물을 섭취하면 LDL 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 낮춤으로써 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 하버드 공중 보건 학교에 따르면 통 곡물은 당뇨병, 대장 암 및 변비로부터 보호 할 수 있습니다. General Mills는 통 곡물 총 곡물이 통 곡물 밀을 100 % 함유하고 있다고 말합니다.
혜택
MayoClinic.com에 따르면, 건강한 아침 식사를하는 성인은 아침 식사를 건너 뛰는 성인보다 체중을 더 잘 조절할 수 있습니다. 그들은 또한 아침에 더 나은 정신 집중력을 가질 수 있으며 더 많은 비타민과 미네랄과 더 적은 지방과 콜레스테롤로 더 나은 전반적인 식단을 가질 가능성이 높습니다. 건강한 아침 식사는 아이들이 집중하고 배우고 건강을 유지하며 더 많은 에너지를 얻도록 도와줍니다. 통 곡물 총량은 지방이 적고 영양분이 많은 바로 먹을 수있는 곡물로, 건강한 아침 식사의 편리한 부분입니다.
고려 사항
아침 식사를 할 때 MayoClinic.com의 조언을 사용하여 결정을 안내 할 수 있습니다. 예를 들어, 서빙 당 설탕이 14g 미만이고 섬유질이 3g 이상인 시리얼을 선택하십시오. 칼로리를 계산하는 경우 서빙 당 120 칼로리 미만의 시리얼을 선택하십시오. 통 곡물 총 곡물은 이러한 모든 권장 사항을 충족합니다. 균형 잡힌 아침 식사를하려면 과일 또는 채소, 유제품 및 저지방 단백질을 식사에 첨가 할 수 있습니다.
