우유와 함께 치즈 한 그릇은 종종 건강한 아침 식사 옵션으로 간주됩니다. 다른 단 시리얼 브랜드에 비해 Cheerios는 칼로리가 적고 영양가가 높습니다. 우유를 추가하면 그릇의 칼로리가 증가하지만 더 많은 영양분이 추가됩니다.
치즈 칼로리와 영양소
오리지널 Cheerios는 귀리 전체로 만들어집니다. 이 곡물은 글루텐이 없습니다. 성분 목록에는 옥수수 전분, 설탕, 소금 및 비타민 E뿐만 아니라 다양한 비타민과 미네랄이 있습니다.
1 회 제공량의 Cheerios (요리되지 않은)의 서빙 크기는 100 칼로리입니다. Cheerios 영양 라벨에 따르면 그 100 칼로리 중 15는 지방에서 나옵니다. 각 서빙마다 0.5g의 포화 지방, 0.5g의 다중 불포화 지방 및 0.5g의 단일 불포화 지방을 포함하여 2g의 지방이 있습니다.
Cheerios는 주로 대부분의 칼로리가 나오는 탄수화물 공급원입니다. Cheerios 한 그릇에 20g의 탄수화물이 있습니다. 이 20 그램은식이 섬유 3 그램, 가용성 섬유 1 그램 및 설탕 1 그램을 포함합니다. 서빙 당 3 그램의 단백질도 있습니다.
1 %의 뚱뚱한 우유 반 컵은 Cheerios 한 그릇에 총 칼로리를 최대 155 칼로리로 가져옵니다. 추가 그램의 탄수화물과 1.25 그램의 지방이 있습니다. 같은 양의 2 % 우유는 칼로리를 170으로 올립니다. 2 % 우유 반 컵에는 2.5g의 지방이 있습니다.
마지막으로, 전체 지방 우유 반 컵이 Cheerios 그릇에 75 칼로리를 더해 총 칼로리 수를 최대 175 개까지 늘립니다. 지방이 제거되지 않은 우유의 경우 지방이 전체의 약 3 ~ 4 %를 차지합니다. 함유량. 전유 반 컵에 6.5g의 지방과 16.5g의 탄수화물이 있습니다.
230 칼로리는 많거나 같지 않을 수 있지만 대부분의 칼로리는 우유에서 나옵니다. 원래 Cheerios는 실제로 칼로리가 상대적으로 낮습니다. 많은 다른 브랜드가 설탕이 많기 때문에 건강식 아침 식사 시리얼 옵션 중 하나입니다.
설탕과 설탕 시리얼 비교
인기있는 아침 식사 시리얼 인 Kellogg 's Frosted Flakes는 우유없이 컵당 147 칼로리를가집니다. 그러나 Cheerios 그릇에 1 그램에 비해 설탕은 거의 10 그램입니다. 이 단 시리얼에는 섬유질과 단백질이 적습니다.
칼로리 수는 약간 높지만 프로스트 플레이크의 영양가는 Cheerios의 영양가에 비해 낮습니다. 설탕이 첨가되지 않은 Cheerios의 여분의 섬유질, 단백질 및 지방은보다 균형 잡힌 식단을 먹는 것이 도움이 될 것입니다.
Original Cheerios와 다른 많은 브랜드의 주요 차이점은 상당한 양의 설탕을 첨가하지 않고 곡물을 사용한다는 것입니다. 임상 영양 및 대사 관리 에 대한 현재 의견에 발표 된 2016 년 7 월 연구에 따르면 과도한 설탕 섭취는 치과 문제, 비만 및 II 형 당뇨병 과 관련이 있습니다. 설탕을 너무 많이 섭취하면 혈압이 상승하고 심장병이 발생할 수 있습니다.
American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 2016 년 4 월 연구에 따르면, 곡물 소비를 늘리면 심근 경색을 예방할 수 있습니다. 연구원들은 섬유질 함량이 높기 때문에 최고의 곡물은 호밀과 귀리였습니다.
좋은 정책은 하루 전체 곡물의 절반 이상을 곡물 전체 소스에서 얻는 것입니다. 아침에 Cheerios 그릇을 먹으면 목표 달성에 도움이됩니다.
