매일 몸에 소모되는 칼로리의 수는 체지방, 근육량, 성별, 나이, 호르몬 및 전반적인 건강 상태를 비롯한 수많은 요인에 따라 다릅니다. 이 수치를 계산할 수 있으며 기초 대사율 또는 BMR이라고합니다. 당신의 BMR은 당신의 개인적인 기초 대사, 또는 당신을 살아있게하기 위해 몸에서 일어나는 화학 활동의 수에 근거합니다.
추가 방법
얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 알아 보려면 BMR을 계산해야합니다. 키는 센티미터, 체중은 킬로그램으로 알아야합니다. 센티미터로 키를 찾으려면 키에 인치에 2.54를 곱하십시오. 킬로그램 단위의 체중을 찾으려면 파운드 단위의 체중에 0.45를 곱하십시오. 방정식의 경우 남성은 5로 시작하고 여성은 161로 시작합니다. 그런 다음 나이에 5를 곱하고 시작 숫자에서 해당 숫자를 뺍니다. 이것을 변수 C라고합니다. 다음으로, 체중 킬로그램에 10을 곱하고 높이에 센티미터에 6.25를 곱하십시오. 이 두 숫자를 더하여 변수 F를 얻으십시오. 변수 G는 일반적인 활동 레벨에 지정된 값입니다. 단순히 존재하는 데 필요한 활동량 인 앉아있는 활동의 경우 숫자 1을 사용하십시오. 마지막으로 변수 F에 변수 G를 곱하고 변수 C에 제품을 추가하십시오.이 마지막 숫자는 매일 소비하는 칼로리 수입니다. 단지 기존.
