줄넘기는 몸 전체를지면에서 들어 올리고 착지 할 때 발의 볼에 걸리기 때문에 충격이 큰 운동으로 간주됩니다. 이것은 신체의 다른 뼈뿐만 아니라 당신의 빛을 강하게하는 데 도움이 될 수 있지만, 고통스러운 신 부목으로 이어질 수도 있습니다. 점프 루틴을 신 운동과 짝을 이루어 신이 점프 로프 운동을 최대한 활용할 수 있도록하십시오.
뼈 만들기
남자와 여자는 나이가 들어감에 따라 뼈 덩어리를 잃는 경향이 있지만, 여자는 남자보다 빨리 잃습니다. 줄넘기와 같은 효과적인 운동은 골밀도를 재건하여 골다공증의 위험을 줄입니다. 당신이 당신의 발의 공에 뛰어 들고 착륙 할 때, 당신의 신 뼈는 많은 충격을 흡수하고 뼈를 만들기 시작합니다. 엉덩이와 척추와 같은 위험이 높은 부분을 포함하여 몸 전체의 이점을 누리십시오.
줄넘기를하는 이유
뼈대를 만드는 것 외에도 줄넘기는 밧줄과 송아지에 강한 근육을 발달시키는 데 도움이됩니다. 운동장에서 기억하는 줄넘기의 종류와 달리 운동을위한 줄넘기는 약간의 움직임이 필요합니다. 바닥에 닿을 신체의 유일한 부분은 발의 공입니다. 뼈를 돕기 위해 많은 점프가 필요하지 않습니다. 이는 하루에 2-10 분 정도 차이를 만들 수있는 또 다른 이점입니다.
적절한 형태
당신의 빛과 송아지에 대한 충격의 강도를 맞추려면 적절한 점프 로프 형태를 고수하십시오. 발의 공에서 바닥에서 불과 몇 인치 떨어진 곳에서 튕 깁니다. 이것은 빠른 속도로 점프하여 심박수를 높이고 강력한 심혈관 운동을하도록 도와줍니다. 팔꿈치가 구부러진 상태에서 로프 핸들을 양쪽으로 잡아 당겨 손목과 손만 돌리면 로프가 움직입니다. 팔을 흔들 필요가 없으므로 속도가 느려집니다. 초보자는 발에 착륙하거나 표준 점프를하는 것이 가장 좋지만, 스윙 할 때마다 발을 번갈아 가거나 한쪽에서 다른쪽으로 점프하는 등의 복잡한 동작으로 이동할 수 있습니다.
신 부목 방지
밧줄을 뛰어 넘는 동안 당신의 신이 얻는 큰 타격에서 신 부목이 생길 수 있습니다. 신 부목은 다리 앞쪽을 따라 근육에 통증을 유발합니다. 주자 나 딱딱한 표면에서 반복적으로 점프하는 사람, 특히 운동을 처음하는 사람에게 흔합니다. 이 문제를 예방하기 위해 발목을 올릴 때 발끝에 서서 발가락을 매달고 역 송아지 올리기와 같은 추가 운동으로 정강이 근육을 강하게 유지하십시오. 균형을 잡기 위해 레일을 잡고 발가락을 내리고 발가락을 최대한 높이 들어 올리십시오. 15 세트의 두 세트를 수행하십시오. 점프와 역 종아리 상승을 통해 근육을 구축 한 후에는 부목이 사라질 수 있습니다. 빛의 통증이 걱정되거나 갑자기 찌르거나 찌르는 경우 운동을 중단하고 의사와 상담하십시오.
