로잉 승무원-길고 빠른 경주 포탄에있는 사람들, 콕스 웨인이 뒷좌석에서 주문을 받음-이 매우 적합한 이유가 있습니다. 조정은 전신 운동을 제공하며 심장, 폐 및 전반적인 건강에 많은 강력한 혜택을 제공합니다.
체육관의 고정식 로잉 머신에서 운동함으로써 동일한 이점을 누리 실 수 있습니다. 또는이 도전적인 운동에 관심이있는 경우 집에서 사용할 자신 만의 로잉 에르고 미터 를 구입할 수도 있습니다.
대단한 칼로리 화상이야
체력 목표에 슬리밍이 포함 된 경우 가장 좋은 조정 운동 이점 중 하나는 효율적인 칼로리 소모입니다.
정확한 에너지 소비는 체성분, 전체 체중 및 운동 강도 등 여러 가지 요인에 따라 다릅니다. 그러나 임상 환경 밖에서 정확한 수치를 정하기는 어렵지만 하버드 건강 출판의 칼로리 소모량 추정치는 시작하기에 좋은 장소입니다.
이 수치에 따르면, 체중이 155 파운드이면 30 분 동안 적당한 강도로 멈춰서 260 칼로리를 태울 수 있습니다. 그 강도를 최대로 높이면 30 분 동안 약 216 칼로리를 태울 것입니다. 체중이 185 파운드 인 경우, 그 수치는 적당한 운동을하려면 311 칼로리로, 강렬한 운동에는 377 칼로리로 점프합니다.
팁
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운동이 적당하거나 격렬한 운동인지 자격이 있는지 확실하지 않습니까? 운동을 0에서 10까지의 비율로 평가하면 —
여기서 0은 절대 휴식이고 10은 관리 할 수있는 가장 빠른 스프린트입니다.
중간 정도의 활동은 일반적으로 5 또는 6 정도이며 격렬한 운동은 보통 7 또는 8 정도입니다.
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몸이 더 편 해짐에 따라 조정 된 운동 수준에 도달하기 전에 로잉 머신에서 더 열심히 운동 할 수 있습니다. 일부 트레이너는 6에서 20까지의 인식 된 운동 등급을 사용합니다.
조정은 몸 전체에 미치는 영향이 적은 운동입니다
고정식 운동 기계는 많지 않아 실제 상체 운동을 제공하지는 않습니다. 그러나 노를 젓는 기계에 앉을 때 근육은 주로 등, 어깨, 팔의 당기는 근육, 둔부, 허벅지 및 발 플랫폼에서 멀어 질 때 송아지의 약간의 도움을 포함합니다..
발이 그 플랫폼을 떠나지 않는다는 사실도 보너스입니다. 튀거나 뛰어 내리지 않기 때문에 조정은 충격 이 적은 운동으로 간주됩니다. 즉, 관절, 뼈 또는 근육 건강을 유지하는 사람들이 여전히 견딜 수 있습니다. 충격적인 점프 운동을합니다.
조정 운동은 심장과 폐에 도움이됩니다
로잉은 신체의 큰 근육 그룹이 장기간 반복적으로 움직이기 때문에 심혈관 운동 또는 원하는 경우 유산소 운동을 할 수 있습니다. 이 유형의 운동은 면역 체계 강화에서 콜레스테롤 개선에 이르기까지 비만, 심장병, 고혈압, 제 2 형 당뇨병, 대사 증후군 및 뇌졸중을 포함한 많은 만성 건강 상태의 위험을 줄이는 것까지 입증 된 여러 가지 건강상의 이점을 제공합니다.
유산소 운동은 기분을 높이는 것으로 나타 났으며 유산소가 제공하는 근력, 지구력 및 전반적인 체력은 나이를 먹으면서 독립적 인 생활을하고 더 나은 삶의 질을 누릴 수 있도록 도와줍니다.
덜 과학적인 로잉 머신의 장점
로잉 머신에서 운동하는 것의 건강상의 이점을 뒷받침하는 많은 과학이 있지만, 이 특정 운동 머신에 대한 약간의 비과학적인 이점도 있습니다.
노를 젓는 기계를 어디에서 사용하든, "영역"으로가는 길을 찾는다면, 저항 메커니즘의 반복적 인 소리 또는 욕구 (공기를 저항으로 사용하는 팬 블레이드 또는 물이 채워진 캡슐 일 수 있음) 저항력)은 평온하고 명상적인 경험에 집중할 수 있습니다. 운동을 통해 힘을 가할 때 허벅지, 어깨 및 등 근육의 화상과 균형이 맞습니다.
그러나 집에서 사용할 기계를 사면 이러한 유형의 기계의 실제 특성이 가장 분명해집니다. 윗층 아파트 나 콘도에 거주하는 경우 노를 젓는 기계는 조용히 운동 할 수 있으며 아래층 이웃이 오버 헤드 주위를 뛰어 다니는 소음에 대해 불평 할 염려가 없습니다.
많은 가정용 로잉 머신은 침대 아래 나 옷장 에 보관 하기 위해 접을 수 있도록 제작 되었기 때문에 공간을 많이 차지하지 않습니다. 또한 이동하기 쉽기 때문에 좋아하는 쇼를 보면서 TV 앞에 고정 노 젓기를 쉽게 배치하거나 창문을 바라보고 운동 할 때 아름다운 일출이나 일몰을 볼 수 있습니다.
조정 양식 확인
로잉 머신에서 운동하는 것이 좋은 운동이지만 올바른 형태를 사용하면 많은 이점을 누릴 수 있습니다. 실제 노를 젓는 것에 익숙하지 않은 사람들은 좌석을 앞뒤로 스쿠 트하고 가끔씩 핸들을 잡아 당기는 경향이 있지만, 그보다 적절한 노를 젓는 형태가 훨씬 더 많습니다. 로잉 머신을 최대한 활용하려면 경쟁력있는 노 젓는 사람과 같은 형태로 최대한 가까워 야합니다.
조정 운동을 드라이브와 회복의 두 부분으로 나누는 데 도움이됩니다. 드라이브를 시작하려면 시트가 기계 앞쪽으로 미끄러질 때 무릎을 구부립니다. 팔꿈치가 무릎을 지날 때까지 팔이 곧게 펴고 엉덩이에서 부드럽게 앞으로 힌지하십시오. 어깨를 앞으로 unch 지 않도록주의하고 불편한 자세로 몸을 밀어 넣지 마십시오. 통증이없고 스트레스가없는 운동 범위를 고수하십시오.
이 위치에서 다리로 좌석을 뒤로 밀어 강력한 드라이브를 시작하십시오. 다리를 곧게 펴면서 몸통을 엉덩이에서 약간 뒤로 젖히고 (시계 앞면에서 11시 방향을 가리키는 것처럼) 손을 몸 가까이로 가져옵니다. 드라이브가 완성되었습니다.
뇌졸중의 회복 부분의 경우, 그 움직임을 반대로 수행하십시오. 먼저 팔을 펴십시오. 그런 다음 몸통을 엉덩이에서 약간 앞쪽으로 (시계 방향으로 약 1시 방향으로) 연결 한 다음 마지막으로 기계 앞쪽으로 밀면서 다리를 구부립니다.
팁
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노를 젓는 것은 매우 힘든 운동 일 수 있기 때문에 부상을 피하고 운동을 최대한 활용하려면 적절한 기술을 사용 하는 것이 매우 중요합니다. 적절한 형식을 익히는 데 약간의 시간을 투자 할 가치가 있습니다. 고정식 로잉 머신의 가장 유명한 제조업체 중 하나 인 Concept2는 올바른 형태를 보여주는 훌륭한 교육용 비디오를 제공합니다.
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처음 시작할 때 근처에 거울을두면 기술에 대한 유용한 피드백을 제공 할 수 있습니다. 그러나 트레이너의 실습 도움이 훨씬 낫기 때문에 직접 도움을 얻고 조정 기술을 미세 조정하기 위해 한 두 번의 세션에 투자하는 것에 부끄러워하지 마십시오.
