출산 후 수영하면 체중 감량과 근력 회복에 도움이됩니다. 또한 임신과 출산 후에 체력이 떨어질 수있는 힘과 에너지를 향상시킵니다.
수영은 상체와 하체와 코어에 작용하기 때문에 특히 유익합니다. 또한 충격이 적고 체중이 많은 관절의 스트레스를 줄여 임신 중에 느슨해집니다. 산후에 안전하게 수영을 시작하려면 먼저 의사와상의하고 몇 가지 지침을 따르십시오.
산후 수영을 시작하는시기
일부 여성은 출산 후 며칠 내에 온화하거나 중간 정도의 속도로 걷기와 같은 운동을 시작할 수 있습니다. 그러나 수영 후 질 분비물이 멈추기 전까지 기다리는 것이 가장 좋습니다.
Johns Hopkins Medicine에 따르면 Lochia는 보통 출산 후 7-10 일 후에 점점 가늘어지기 시작하지만 2-4 주 동안 완전히 멈추지 않을 것이라고합니다. 또한, episiotomy가 있었다면, 수영을 시작하기 전에 잘 치료 될 때까지 (보통 4 주 후에) 기다려야합니다. 너무 빨리 돌아 오면 감염 가능성이 있습니다.
제왕 절개 후 일반적으로 6-8 주 내에 체육관에 가거나 운동을 다시 시작할 수 있습니다. 상처가 제대로 치유되지 않거나 감염된 경우가 아니라면, 일단 소체가 멈춘 후에 수영을 시작할 수없는 이유는 없습니다.
그러나 미국 산부인과 전문의 대학 (University of Obstetricians and Gynecologists)은 제왕 절개 후에 운동을 시작하는 것이 안전한지 의사에게 물어볼 것을 권장합니다. 그녀의 승인을 받아도 절개 부위에 더 이상 경련이나 통증이 없어 질 때까지 기다릴 수 있습니다.
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산후 수영으로 인한 체중 감소
산후 수영은 또한 임신으로 인한 초과 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 출산 후 수영을 시작하면 매일 30 분에서 1 시간까지 일하십시오. Harvard Health Publishing에 따르면 30 분 동안 수영하면 155- 파운드의 사람에게 약 223 칼로리가 소모됩니다.
식단에서 칼로리를 줄이면 파운드를 추가로 떨어 뜨릴 수도 있습니다. 파운드를 잃기 위해서는 화상보다 3, 500 칼로리를 적게 섭취해야합니다. 적은 양의 음식을 섭취하고 더 많은 운동을하면 달성 할 수 있습니다.
특히 모유 수유를하는 경우 칼로리에 지나치게 집착하지 마십시오. 아기는 적절한식이 요법이 제공하는 추가 영양소가 필요합니다. Mayo Clinic에 따르면 모유 수유 중에 하루에 330 ~ 400 칼로리가 추가로 필요할 수 있습니다. 저지방 단백질, 통 곡물, 과일 및 채소를 선택하여 귀하와 귀하의 아기에게 적절한 영양을 공급하십시오.
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물속에서 안전하게 지내십시오
출산 후 건강을 모니터링하여 출산 후 수영을 시작할 준비가되었는지 또는 해당 문제에 대한 운동을 할 준비가되었는지 확인하십시오. 서두르지 마십시오.
출혈이나 통증 증가와 같은 문제를 나타내는 증상을 관찰하십시오. 수영 후 이러한 증상이 나타나면 의사와 상담하십시오.
또한, 탈수를 방지하기 위해 수영 세션 전후에 물을 마셔야합니다. 혼자 수영하지 마십시오. 새로운 어머니로서 지쳐서 빨리 지칠 수도 있습니다. 도움이 필요할 경우를 대비하여 친구 나 가족을 두는 것이 가장 좋습니다.
아기가 충분히 나이가 들면 수영 안전 습관을 자녀에게 소개 할 수 있습니다. 미국 소아과 아카데미 (American Academy of Pediatrics)는 1 세 무렵에 물 생존 기술 훈련으로 자녀를 시작할 것을 제안합니다. 처음에 부모-아기 수업에 참여한 다음 점차적으로 자녀를 4 세 무렵에 독립적 인 수업으로 옮기도록 선택할 수 있습니다.
