아이들은 제대로 성장하고 발달하기 위해서는 매일 많은 양의 칼로리가 필요합니다. 그러나 너무 많은 칼로리를 섭취하는 어린이, 특히 활동이없는 어린이는 아동 비만에 걸릴 위험이 있습니다. 자녀의 개별 칼로리 요구량은 연령, 성별 및 활동 수준에 따라 다릅니다. 소아과 의사에게 자녀의 성장을 추적하여 같은 나이의 다른 어린이에 비해 적절한 속도로 성장하고 있는지 확인하십시오.
2 ~ 3 세
2 세에서 3 세 사이의 어린이는 하루에 1, 000에서 1, 400 칼로리가 필요합니다. 많은 2 살짜리 어린이는 일반적으로 하루에 약 1, 000 칼로리를 필요로하지만, 3 살짜리 소녀는 약 1, 000에서 1, 400 칼로리가 필요하고, 3 살짜리 소년은 종종 건강한 속도로 성장하기 위해 매일 1, 200에서 1, 400 칼로리를 필요로합니다. 어린 자녀가 활동적인 경우, 일반적으로 앉아있는 자녀보다 칼로리가 더 많이 필요하며, 식이 가이드 라인 권장 칼로리 범위의 상단을 목표로해야합니다.
4 ~ 8 세
4 세에서 8 세의 소년은 종종 같은 연령대에있는 여자보다 크기 때문에 일반적으로 더 많은 칼로리가 필요합니다. 활동적인 4-8 세 어린이는 활동하지 않는 어린이보다 더 많은 칼로리가 필요합니다. 예를 들어, 4 세에서 8 세 사이의 소녀들은 앉아있는 경우 매일 1, 200 칼로리, 적당히 활동하면 1, 400에서 1, 600 칼로리, 규칙적으로 활동하면 하루에 1, 400에서 1, 800 칼로리가 필요합니다. 또한 4-8 세 소년은 일반적으로 앉아있을 때는 1, 400 칼로리, 적당히 활동하면 1, 400 ~ 1, 600 칼로리, 활동적이면 매일 1, 600 ~ 2, 000 칼로리가 필요합니다. National Heart, Lung and Blood Institute.
만 9 ~ 13 세
9 ~ 13 세의 어린이는 하루에 1, 400 ~ 2, 600 칼로리가 필요합니다. 미국인을위한식이 지침에 따르면 9 세에서 13 세 사이의 소녀들은 하루에 1, 400에서 2, 200 칼로리가 필요하지만, 같은 연령대의 소년들은 건강한 체중을 유지하기 위해 매일 1, 600에서 2, 600 칼로리가 필요합니다. 아르. 자녀가 적절한 수의 칼로리를 섭취 할 수 있도록 소아과 의사에게 성장 패턴에 성장 패턴을 차트로 보여달라고 요청하십시오.
과체중 아이
자녀가 과체중이거나 비만인 경우 칼로리 섭취량을 줄이는 대신 신체 활동을 늘리는 데 집중하면 National Heart, Lung and Blood Institute가 제안합니다. NHLBI는 또한 아이들이 매일 운동이나 수영과 같은 60 분 이상의 적당한 강도의 유산소 운동을하도록 권장합니다. 그러나, 자녀가 비만이고 비만 관련 건강 상태가있는 경우, 의사의 체중 감량 다이어트가 적절한 지 소아과 의사에게 문의하십시오.
