프로 농구 선수는 스포츠 전용 훈련 프로그램을 따라 운동 능력을 향상 시키지만, 훈련 프로그램은 또한 근육 근육 조직을 구축합니다. 결과적으로 프로 농구 선수는 종종 근육이 크고 체지방 비율이 낮습니다. 비슷한 훈련 프로그램을 따르면 근육량과 체성분을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 훈련 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하고 공인 운동 트레이너와 상담하여 개인별 운동 프로그램을 진행해야합니다.
1 단계
스포츠 별 기능 운동이 포함 된 근력 운동을 수행하십시오. 근력은 농구 성공의 핵심 요소이며 운동은 정해진 근육을 만드는 데 도움이됩니다. LeBron James를 포함한 프로 농구 선수들이 사용하는 샘플 운동은 팔 굽혀 펴기, 풀업, 덤벨 스 네치 및 케이블 단일 암 행입니다.
2 단계
다른 기능 훈련을 강도 및 컨디셔닝 프로그램에 통합하십시오. 이러한 운동은 트랙터 타이어부터 슬레지 해머 및 샌드백에 이르는 다양한 장비로 수행 할 수 있습니다. Cory Maggette에서 사용하는 기능성 운동 운동에는 체중을 운반하는 동안뿐만 아니라 곰 크롤링 및 소방관 운반 중에도 달리는 덤벨 횡령이 포함됩니다.
3 단계
체력을 감소시키는 지구력과 체력을 향상시키기 위해 힘과 속도 훈련 훈련을 수행하십시오. 최고의 스포츠 전용 파워 및 스피드 드릴에는 박스 점프 및 스쿼트 점프와 같은 플 리오 메트릭 (plyometric)과 민첩성 사다리와 마킹 콘을 사용한 콘 드릴이 포함됩니다. 예를 들어, Rajon Rondo는이 운동을 사용하여 근육을 키우면서 수직 도약을 늘립니다.
4 단계
체지방을 줄이면 체성분이 향상됩니다. 과도한 체지방을 태우면 근육을 정의하여 찢어 보이게합니다. 프로 농구 선수는 체중 관리에 중점을 두어 성능과 능력을 최적화합니다. 대부분의 프로 농구 선수는 체지방률이 낮지 만 초안 조율시 조지 힐은 3 %에 불과합니다.
5 단계
다양한 운동 및 스트레칭 운동으로 유연성을 발휘하십시오. 유연성이 향상되면 농구 기술에 도움이 될뿐만 아니라 근육을 만들고 지방을 태우는 훈련 운동의 효과도 향상됩니다. 샘플 유연성 운동에는 팔 스윙, 다리 스윙 및 몸통 회전이 포함됩니다.
