수영은 11 세에서 12 세까지의 경쟁이 치열한 스포츠 일 수 있습니다. 청소년 수영 선수들은 수영 대회에서 승리하기 위해 게임 상단에서 수행 해야하는 많은 압력이 있습니다. 일부 수영 선수는 자연스럽게 빠를 수 있지만 다른 수영 선수는 수영 시간을 향상시키기 위해 훈련이 필요할 수 있습니다. 정기적 인 운동, 수영 연습 및 근력 운동을 통해 11 세에서 12 세의 어린이는 수영 시간을 향상시킬 수 있습니다.
1 단계
다른 스트로크를 연습하십시오. 어린이가 평영, 나비, 자유형 및 배영을 포함하여 다양한 뇌졸중을 시도 할 수 있습니다. 어린이가 자신의 강점과 약점을 탐구 할 수있게하십시오.
2 단계
경쟁하십시오. 자녀의 수영 팀 내에서 우호적 인 대회를 개최하십시오. 우호적 인 경쟁은 어린이가 더 빨리 수영을하도록 장려 할 수 있습니다.
3 단계
정기적으로 수영하십시오. 수영은 심혈관 운동의 한 형태입니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 어린이들이 하루 60 분의 심혈관 운동에 참여할 것을 권장합니다.
4 단계
크로스 트레인. 자녀가 교차 훈련을 통해 체력과 속도를 키울 수 있도록하십시오. 어린이에게 달리기, 활발한 걷기, 줄넘기, 농구, 춤, 축구 또는 에어로빅을 포함한 다른 스포츠 또는 신체 활동을 선택하게하십시오. 교차 훈련은 어린이가 다양성을 제공함으로써 수영에 대한 관심을 잃지 않도록합니다.
5 단계
가벼운 강도 훈련에 참여하십시오. 국립 스포츠 의학 아카데미에 따르면, 일주일에 2 ~ 3 회 강도 훈련. 어린이에게 다리 확장, 스쿼트, 폐, 삼두근 컬 및 이두근 확장을 수행하게하십시오. 근육을 발달 시키면 어린이가 물을 더 빨리 뚫을 수 있습니다.
팁
근력 운동에 참여할 때 자녀가 근력 운동 사이에 하루를 쉬게하십시오. 이것은 부상을 예방하고 어린이 근육이 스스로 재건 할 수있는 시간을 제공합니다.
