카운터에서 구할 수있는 철제를 복용하면 철분 결핍 빈혈을 치료할 수 있습니다. 의사는 빈혈이 얼마나 심각한 지에 따라 최선의 복용량을 권장하지만 미국 혈액 학회에서는 하루에 150-200 밀리그램의 원소 철을 권장합니다.
팁
빈혈에 대한 올바른 일일 철 복용량은 의사가 권장하는 것입니다. 체중 1 킬로그램 당 2 ~ 5 밀리그램의 철분 일 수 있습니다.
: 철분 보충제의 종류
빈혈이란?
Mayo Clinic은 빈혈증을 체내에 산소 조직을 근육 조직으로 적절하게 운반하기에 충분한 건강한 적혈구가없는 상태로 설명합니다.
철분 결핍 빈혈은 신체의 철분 부족으로 인해 발생하지만 비타민 결핍 빈혈은 엽산과 비타민 B12가 부족하여 발생합니다. 빈혈은 또한 골수 질환, 겸상 적혈구 빈혈증과 같은 유전 적 상태 및 크론 및 HIV / AID와 같은 만성 질환으로 인해 발생할 수 있습니다.
철분 결핍 빈혈은 적혈구가 산소를 운반하는 데 도움이되는 물질 인 헤모글로빈의 필요한 수준을 생성하기에 충분한 철분이 부족할 때 발생합니다. National Heart, Lung and Blood Institute에 따르면 철분 결핍 빈혈 증상은 다음과 같습니다.
- 취성 손톱
- 입 옆에 균열
- 붓거나 아픈 혀
- 피로
- 현기증
- 가슴 통증
- 손발이 차갑다
- 집중력 문제
- 두통
- 불규칙한 심장 박동 (일반적으로 심한 철분 결핍 빈혈의 징후)
- 피카, 얼음이나 흙과 같은 비 식품을 먹기를 갈망하는 느낌이들 때
다음과 같은 경우 철분 결핍 빈혈 위험이 높아집니다.
- 월경 (특히 무거운 기간)
- 임신 중이거나 모유 수유 중
- 최근에 수술을 받았거나 신체적 외상으로 인한 혈액 손실을 경험 한 경우
- 체강 질병, 궤양 성 대장염, 소화성 궤양 또는 크론 병으로 고통
- 위 우회 수술과 같은 비만 절차를 겪었습니다.
- 철분이 풍부한 음식을 적게 섭취하십시오
: 철분 결핍 빈혈과 비타민 결핍 빈혈의 차이
철분 결핍과 다이어트
미국 혈액 학회에 따르면, 당신의 몸은 소량의식이 철 만 흡수합니다. 위장관을 감싸고있는 세포는 음식에서 철을 흡수하여 트랜스페린이라는 단백질이 붙어있는 혈류로 방출합니다. 철분은 간으로 이동하여 페리틴으로 저장되고 새로운 적혈구 생성에 필요할 때 방출됩니다.
영양 및 영양학 아카데미는 철분 결핍을 예방하기 위해 철분이 풍부한 식단을 권장합니다. 아카데미는 신체가 식물성 원료보다 동물성 원료에서 2 ~ 3 배 더 많은 철을 흡수하지만 식물성 철과 함께 비타민 C가 풍부한 음식을 섭취하면 흡수율을 높일 수 있다고합니다. 식이 철분의 일부 출처는 다음과 같습니다.
- 닭 간. 조리 된 닭 간을 3 온스 씩 섭취하면 142 칼로리, 21 그램의 단백질 및 거의 10 밀리그램의 철이 제공됩니다.
- 쇠고기 간. 찐 소고기 간 3 온스에는 162 칼로리, 단백질 25 그램, 철 6 밀리그램이 들어 있습니다.
- 굴. 생식으로 제공되는 태평양 굴 3 온스는 69 칼로리와 5 밀리그램 이상의 철을 제공합니다.
- 강화 된 아침 시리얼. 강화 밀 시리얼 1 컵 제공량은 44 칼로리와 거의 4 밀리그램의 철을 제공합니다.
- 조개. 요리 된 조개를 3 온스 씩 섭취하면 126 칼로리, 거의 22 그램의 단백질 및 거의 3 밀리그램의 철이 제공됩니다.
- 시금치. 생 시금치 1 컵 제공량은 7 칼로리와 거의 1 밀리그램의 철분을 제공합니다.
권장 일일 철분 섭취량은 나이와 성별에 따라 다릅니다.
- 14 세에서 18 세 사이의 남성은 매일 11 밀리그램 의 원소 철분을 섭취해야합니다
- 14 세에서 18 세 사이의 여성은 매일 철분 15 밀리그램 을 섭취해야합니다
- 19 ~ 50 세 남성의 경우 하루 8 밀리그램 을 권장합니다
- 19 세에서 50 세 사이의 여성은 하루 18 밀리그램을 섭취해야합니다.
- 임신 한 사람은 하루 27 밀리그램을 섭취해야합니다
- 모유 수유하는 사람들은 하루에 9-10 밀리그램을 섭취해야합니다
- 50 세 이상의 성인은 매일 8 밀리그램을 목표로해야합니다.
빈혈에 대한 철분 보충제
의사는 철분 결핍 빈혈을 치료하기 위해 철제를 권할 수 있습니다. 빈혈을위한 철분 보충제는 일반적으로 처방전없이 구입할 수 있으며 알약, 액체 또는 소금으로 제공됩니다. 이러한 철 보충제는 황산 제 1 철, 시트르산 제 2 철, 글루 콘산 제 1 철 및 황산 제 2 철을 포함하여 다른 형태의 철을 함유합니다.
클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면, 신체의 철분은 "철분 철 (elemental iron)"이라고 불리며 철분 알약에는 다른 양의 원소 철분이 들어 있습니다. 철분 보충제의 복용량이 높을수록 신체가 더 많은 철분을 흡수합니다. 클리블랜드 클리닉은“성인 철분 결핍 빈혈 치료를 위해 하루에 100 ~ 200 밀리그램의 철분이 권장된다”고 밝혔다.
식이 보충제 국립 보건원 (National Institutes of Health of Dietary Supplements)에 따르면 푸마르산 제 1 철은 황산 철 20 %, 글루 콘 산철 12 %에 비해 철분 33 %가 철분을 함유하고 있다고한다.
철제 알약 부작용
철제 알약의 일반적인 부작용으로는 설사, 변비 및 메스꺼움이 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 일부 사람들은 오한, 흉통, 현기증, 두통, 입안의 금속 맛, 복부 경련 및 심장 박동 증가를 경험할 수 있습니다.
Johns Hopkins Medicine은 공복에 철분 보충제를 복용하여 흡수를 증가시킬 것을 권장합니다. 그러나 이것은 위장 부작용을 악화시킬 수 있으므로 일부 사람들은 간식이나 작은 식사로 철분 보충제를 선호합니다. 철분 보충제의 효과를 떨어 뜨릴 수 있으므로 우유, 칼슘 보충제, 제산제 또는 카페인으로 복용하지 마십시오.
빈혈을위한 철분 보충제가 오래 지속되는 부작용을 일으키는 경우, 다른 형태의 철분을 복용하는 것에 대해 의사와 상담 할 수 있습니다. 일부 철제 알약은 "부드럽게"또는 "느리게 방출"형태로 제공되며, 이는 위장에 더 쉽고 설사 또는 변비를 경험할 가능성이 적습니다.
