매일 일정한 속도로 조깅하는 것이 좋은 유산소 운동입니다. 그러나 그것을 부딪쳐서 더 많은 것을 얻으십시오. 체중 감량을 위해 더 많은 지방을 태울 수있는 더 집중적 인 운동이되도록 조깅을 짧은 간격의 인터벌 트레이닝 세션으로 전환하십시오.
인터벌 트레이닝 이해
심박수를 낮추기 위해 단기간의 격렬한 활동과 회복 운동의 더 긴 기간 사이에 간격 훈련이 번갈아 진행됩니다. 운동 강도가 높을수록 운동 간격이 짧아집니다. 일반적으로 간격은 30 초에서 3 분 사이입니다.
체중 감량 효과
인터벌 트레이닝은 심혈관 내구 시간, 호기성 및 혐기성 용량을 증가시키기 때문에 체중 감량을위한 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 고강도 인터벌 운동은 신체가 다른 운동보다 더 많은 산소를 소비해야하며 운동 후 1.5 ~ 24 시간 후에 애프터 버닝 효과가 발생합니다.
체중 감량을위한 샘플 간격 조깅 계획
편안한 속도로 조깅하여 5 분 예열로 시작하여 심박수를 높이고 근육을 준비하십시오. 그런 다음 속도와 휴식 간격을 3 ~ 4 번 반복하여 간격 조깅 운동을 시작하십시오. 1 분 동안 빠른 조그 속도를 내고 2 분 걷는 휴식 시간 동안 속도를 줄이십시오. 전체 길이 운동을 위해 20 분 동안 과정을 반복하십시오.
