보디 빌더는 각각 고유 한 목적으로 다양한 역도 기술을 연습합니다. 수퍼 셋과 번 아웃 세트는 건물 강도에 중점을 두지 않고 근육을 만드는 데 도움이되지만 목표 달성 방법이 약간 다릅니다. 각 운동 유형이 어떻게 작동하는지 이해하면 운동 요법에 포함시키는 방법을 결정하는 데 도움이됩니다.
슈퍼 세트
수퍼 세트는 반드시 같은 운동은 아니지만 휴식없이 연속으로 두 세트 이상의 운동을 수행해야합니다. 한 근육 그룹 또는 두 개의 다른 근육 그룹에 대해 운동을 수행 할 수 있습니다. 예를 들어, 가슴 만 작동 시키려면 두 번의 가슴 프레스 세트를 연속으로 수행하거나 한 번의 가슴 프레스 세트를 즉시 수행 한 다음 일련의 푸쉬 업을 수행 할 수 있습니다. 대안으로, 보완적인 근육을 사용하고 싶다면 가슴 압박 한 세트와 이두박근 한 세트를 수행 할 수 있습니다. 일반적인 세트는 8-12 회 반복 운동으로 구성됩니다.
번 아웃 세트
번 아웃 세트는 여러 가지 형태를 취할 수 있지만 기본 아이디어는 피로해질 때까지 운동을 수행하는 것입니다. 무게와 관련이있는 번 아웃 세트는 "물리적 체력과 건강: 모양, 느낌 및 수행 방식 변경"에 따라 동일한 운동을 한 번 수행하면 들어 올릴 수있는 무게의 75 %에 이르는 무게로 시작합니다. 최대 체중의 75 %를 사용하여 연소 지점까지 운동을하면 체중을 10 파운드 줄이고 체중이 줄어들 때까지 다른 세트를 수행하면 반복 횟수가 훨씬 줄어 듭니다.
혜택
슈퍼 세트와 번 아웃 세트는 근육에 성장을 주입하기위한 것으로 비대라고합니다. 수퍼 셋은 근육 질량을 증가시킬 수 있지만 근육 정의와 모양을 만드는 데 더 효과적입니다. 번 아웃 세트는 소진 점으로 밀릴 때 근육에 젖산이 축적되어 더 많은 근육 성장을 생성합니다. 젖산은 테스토스테론과 성장 호르몬을 포함한 다른 호르몬에 미치는 영향으로 인해 지방 손실과 근육 성장을 자극합니다.
고려 사항
수퍼 셋 및 번 아웃 세트는 고급 트레이닝 기술로 간주되므로 초보자 인 경우 연습을 시도하기 전에 인증 된 강도 트레이너 또는 코치와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 트레이너는 체형과 근육 형성 요구에 맞는 프로그램을 만들 수 있도록 도와줍니다. 운동을 수행하기로 결정한 경우, 특히 번 아웃 세트 중에 프리 웨이트를 사용하는 경우 스 포터가 있는지 확인하십시오.
