청량 음료는 탄산 음료입니다. 그들은 일반적으로 소다, 소다 팝, 팝 또는 토닉으로 알려져 있습니다. 이러한 유형의 음료를 가끔 섭취하면 부정적인 영향을 미치지 않지만 정기적으로 마시는 것은 건강하지 않습니다. 섭취하는 청량 음료의 수를 줄이거 나 식단에서 제거하는 것이 건강 문제를 예방하는 가장 좋은 방법입니다.
비만
비식이 청량 음료에는 설탕이 많이 포함되어있어 매일 식단에 칼로리를 추가합니다. 청량 음료의 규칙적인 소비는 성인과 어린이 모두의 비만과 관련이 있습니다. 청량 음료뿐만 아니라 에너지 또는 스포츠 음료, 단차, 과일 주스 및 기타 고 칼로리 음료는 체질량 지수를 증가시킬 수 있습니다. 비만과 높은 체질량 지수는 심장병, 당뇨병 및 일부 형태의 암과 같은 많은 만성 건강 문제의 위험 요소입니다. 여전히 건강한 대안은 아니지만, 규칙적인 소다를 다이어트 소다로 대체하면 최소한 칼로리 섭취량을 줄이고 원치 않는 파운드를 흘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 더 좋은 해결책은 소다를 칼로리가없는 물과 하루에 저지방 또는 무 지방 우유 3 인분으로 대체하는 것입니다.
당뇨병
"미국 가정 의학 아카데미 (American Academy of Family Physicians)"에 의해 2005 년에 출판 된 기사에 따르면, 정기적으로 청량 음료를 섭취하면 당뇨병 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 청량 음료에 첨가 된 감미료 및 카라멜 색소는 인슐린 감도를 감소시킬 수 있습니다. 신체가 인슐린에 덜 민감 해지면 혈당 수치가 상승하고 당뇨병이 발생할 수 있습니다. 물이나 저지방 우유와 달리 소다는 몸이 가득 차는 느낌을 남기지 않습니다. 이것은 소다를 마시는 것이 매일 식단에 칼로리를 추가하지만 기아를 억제하지 않으면 서 너무 많은 칼로리를 섭취 할 수 있음을 의미합니다. 이것은 차례로 당뇨병의 위험을 높입니다.
심장병
음료수를 마시면식이에 설탕과 칼로리가 추가되기 때문에 대사 증후군이 발생할 위험이 높아져 심장 마비 나 뇌졸중의 위험이 높아질 수 있습니다. 대사 증후군은 허리 크기가 여성의 경우 35 인치 이상, 남성의 경우 40 인치 이상, 공복 혈당 수준이 100mg / dL 이상, 트리글리세리드 수준이 150mg / dL 이상, 혈압이 높을 때 진단됩니다. 135/85 mmHg 이상. 고밀도 지단백질 또는 HDL이라고 불리는 유익한 콜레스테롤 수치가 남성의 경우 40mg / dL, 여성의 경우 50mg / dL 미만인 것도 또 다른 진단 요인입니다. 다이어트 청량 음료 도이 문제에 기여하는 것으로 나타납니다. 모든 종류의 음료수를 마시는 사람들은 지방과 칼로리가 많은 건강에 해로운 음식을 먹는 경향이 있기 때문입니다.
충치
박테리아가 입으로 들어가서 설탕과 혼합 될 때 산이 생성되기 때문에 설탕을 섭취하면 충치에 기여할 수 있습니다. 산이 20 분 이상 치아를 공격하여 치아와 잇몸에 플라크가 쌓이면 충치가 발생합니다. 유제품, 과일 및 채소와 같은 건강 식품에서 자연적으로 발생하는 설탕의 소비를 차단할 필요는 없지만 영양가를 제공하지 않는 소다와 같은 가공 된 단 음식의 섭취를 제한하는 것이 중요합니다.
해결책
탄산 음료의 칼로리와 설탕 함량을 감안할 때, 다이어트에서 완전히 자르는 것이 가장 좋습니다. 하루에 한 두 통의 다이어트 소다는 건강에 해롭지 않을 수 있습니다. 그 외에는 깨끗한 물, 탄산수 또는 크랜베리 또는 레몬이 첨가 된 물을 선택하여 더 건강하게 선택하십시오.
