보디 빌딩의 예술, 스포츠 및 과학에는 경쟁의 날을 기대하기위한 전략적 접근이 포함됩니다. 외부 세계에서는 보디 빌더가 운이 좋은 유전자를 가지고 있거나 체중 감량 규칙을 무시하는 것처럼 보일 수 있습니다. 실제로 보디 빌더는 잘 조율되고 자세하게 접근하여 체중을 빠르게 줄입니다.
칼로리 감소
보디 빌더의 비수기 동안, 경쟁 할 준비가되지 않을 때, 그의 유일한 목적은 자신의 몸이 허용하는 양만큼 그리고 때로는 더 많이 먹는 것입니다. 경쟁이 가까워지면 칼로리를 크게 줄입니다. 캐나다 자연 보디 빌딩 챔피언 Mike Kwao는 칼로리를 줄이는 것이 지방을 잃는 데 중요하다고 말합니다. 콰 오는 하루에 약 4, 000 칼로리를 섭취합니다. 경쟁이 다가 오면 칼로리 섭취량을 매일 약 3, 200 칼로리로 낮 춥니 다. 이를 통해 그가 섭취하는 다량 영양소가 올바른 비율을 유지하면서 적절한 근육량을 유지할 수 있습니다.
비수기 동안 Kwao는 비율을 고수하지 않습니다. 경쟁 준비 과정에서 그는 23 %의 단백질, 58 %의 탄수화물 및 19 %의 지방을 섭취하여 활력을 유지하고 지방을 흘리면서 체중을 줄이면서 근육량을 유지합니다.
다량 영양소 비율
공연의 체중을 빠르게 줄이려면 보디 빌더는 탄수화물 비율을 낮추면서 단백질 비율을 높입니다. 단백질이 증가하면 근육량을 유지하는 데 도움이되고, 탄수화물이 적 으면 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. "탄수화물 섭취는 근육을 먹이라"의 저자 인 Tom Venuto는 탄수화물 섭취를 줄이면 "기존의 기본 식사보다 더 빨리 살 수있는 몇 가지 중요한 대사 및 호르몬 이점이 있습니다"라고 말합니다.
개선 된 운동
Kwao는 경쟁 당일을 정점에 맞추기 위해 가능한 한 많은 칼로리를 태우기 위해 더 높은 반복을 위해 무거운 무게를 들어 올려 운동을 개선합니다. 이 운동은 신체에 충격을 줄뿐만 아니라 운동 후 대사 속도를 가속화시킵니다. 이러한 종류의 "충격"은 체중 감량이 빠르게 일어날 수있게합니다. 간단히 말해, 신체는 특정 훈련 방식에 적응합니다. 보디 빌딩 용기구와 마찬가지로 훈련 방식이 바뀌면 신체는 여분의 지방 저장소를 사용하여 요구에 부응하여 체중 감량을 초래합니다.
완보
대부분의 보디 빌더는 마른 단계 동안 단백질의 높은 요구 사항을 충족시키기 위해 보충제가 필요합니다. 단백질 파우더는 보디 빌더가 적절한 단백질 수준을 얻는 데 도움이됩니다. 단백질 이외에도 일부 보디 빌더는 열 발생 보조제 또는 대부분의 사람들이 지방 버너로 인식하는 것과 같은 논란이 많은 보충제를 사용합니다. 그들은 열 효과를 제공합니다. 그러나 Kwao와 Venuto는 이점과 관련하여 너무 많은 위험이 있다고 말합니다. 고혈압을 포함한 심혈관 질환이있는 경우 지방 버너를 복용하지 말고 열성 또는 보충 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
