여전히 성장
파운드를 포장하기 전에 17 살 때 몸이 계속 자라는 것을 명심하십시오. 소녀는 종종 12 세 이상까지 사춘기를 시작하지 않으며, 소년은 14 세 이상까지 시작하지 않습니다. 사춘기를 맞은 후에도 성인이 될 체중과 근육을 완전히 발달시키는 데 최대 4 년이 걸릴 수 있습니다. 대부분의 십대들은 몸무게를 늘릴 의학적 이유가 없기 때문에 지방이 많은 음식을 먹고 몸을 키우는 대신 건강한 음식을 먹고 몸을 돌보는 규칙적인 운동에 집중하십시오.
건강한 식생활
영양소가 풍부한 음식과 규칙적인 식사는 체중 감량, 체중 증가 또는 건강에 좋은 다이어트의 초석입니다. 다이어트에는 다량의 과일과 채소, 저지방 유제품, 저지방 단백질 및 통 곡물이 포함되어야합니다. 칩, 소다 및 쿠키와 같이 섭취하고 가공 한 영양이 부족한 음식의 양을 제한하고 대신 말린 과일, 견과류 및 당근 스틱을 간식으로 선택하십시오. 그래도 간식을 먹을 수는 있지만 그라 놀라가 든 요구르트와 같이 영양분이 많은 품목을 찾으십시오.
추가 음식 팁
보충제, 환약 및 약물의 위험
최소한의 노력으로 몸을 키우는 데 도움이되는 약을 먹거나 음료를 마 시려는 유혹을받을 수도 있지만, 일반적으로 효과가 없습니다. 또한 신체 건강과 정신 건강에 모두 해를 끼칠 수 있습니다. 근육을 얻으려면 건강한 음식을 먹고 일주일에 몇 번 근력 운동을하세요. 비타민이더라도 보충제를 섭취하기 전에 항상 의사와상의하십시오.
