건강 보조 식품에 익숙하다면 유청 단백질에 익숙 할 것입니다. 그러나 시장에 출시 된 제품이 너무 많아서 분류하기가 어려울 수 있습니다. Wheybolic은 유청 단백질 분리 물로 만들어지고 단백질 함량이 높은 브랜드 단백질 파우더입니다.
식이 단백질은 계란, 우유 및 동물 고기에서 발견됩니다. 이 음식에는 조직의 성장과 회복에 필요한 필수 아미노산이 모두 들어있어 "완전한"단백질이됩니다.
채식 단백질 공급원도 이용 가능하지만 모든 아미노산을 포함하지 않기 때문에 "불완전한"것으로 간주됩니다. 유장 단백질은 완전한 단백질입니다.
유장 및 유청 단백질 분리
유장은 우유에서 발견되는 두 단백질 중 하나입니다. 유청이 다른 우유 성분과 분리 될 때 일부 지방과 탄수화물이 남아 있습니다.
유청 분말은 여과 과정을 거쳐 단백질을 농축시켜 제품의 지방과 탄수화물의 양을 제한하여 유청 단백질 농축액을 만듭니다.
대부분의 지방과 탄수화물을 걸러내어 거의 순수한 단백질 제품을 만들기 위해 유청 단백질 분리 물을 더 가공합니다. International Journal of Current Research and Review 에서 발행 한 2014 년 2 월 기사에 따르면 유청 단백질 분리 물도보다 쉽게 소화됩니다.
단백질 함량을 고려하십시오
USDA에 따르면 유청 단백질 농축액이 함유 된 30g의 유청 단백질 분말은 22g의 단백질을 함유하고 있습니다. 유청 단백질 분리 물의 동일한 서빙에는 20 그램의 단백질이 들어 있습니다.
국립 과학 아카데미에 따르면, 성인 남성은 하루에 56 그램의 단백질이 필요하고 여성은 46 그램이 필요합니다. Wheybolic의 권장 섭취량은 2 스 coop 또는 62.5 그램이며 이는 40 그램의 단백질로 해석됩니다.
칼로리, 탄수화물 및 지방 수
유장 단백질은 유청 단백질 분말보다 탄수화물과 지방은 물론 칼로리도 낮습니다. Wheybolic의 2 스 in 서빙에는 200 칼로리, 6 그램의 탄수화물 및 1.5 그램의 지방이 있으며, 2 칼럼의 유장 단백질 분말에는 240 칼로리, 8 그램의 탄수화물 및 4 그램의 지방이 있습니다.
Wheybolic은 운동 전후, 식사 사이 또는 휴식 일에 라벨에 따라 복용 할 수 있습니다. 그러나 단백질 이외에도 운동 후 식사에는 탄수화물과 지방이 포함되어있어 에너지 회복을 촉진하고 근육 회복과 성장을 위해 단백질을 절약해야합니다.
다른 매크로를 잊지 마십시오
운동 후 제안 된대로 단백질 파우더를 섭취하는 경우, 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에서 권장하는대로 파우더를 탄수화물 및 지방과 혼합하여 최대한의 이익을 얻으십시오.
예를 들어, Wheybolic 특종을 바나나, 아몬드 우유, 아몬드 버터 및 얼음과 혼합하여 필요한 모든 영양소를 혼합 할 수 있습니다.
저지방 우유 또는 식물성 우유 대안에 유청 단백질 파우더를 간단히 혼합하여 필요한 영양소를 얻고 약간 더 나은 탄수화물과 지방 공급원을 제공 할 수 있습니다.
