버피가 무엇인지 아는 사람은 누구나 긍정적 인 의견을 가지고 있지는 않습니다. 버피는 쪼그리고 앉는 자세, 팔 굽혀 펴기, 점프 등 저항을 위해 체중을 사용하는 몇 가지 간단한 움직임을 결합한 미용 운동입니다. 지구력을 향상 시키도록 설계되었으므로이 운동을 수행하는 동안 숨이 차기를 기대하십시오. 힘이 부족할 수도 있지만, 계속 섭취하면 소모 된 칼로리 (30 분 동안 약 240 ~ 355 칼로리)가 도움이됩니다. 또한 전신 운동으로 한 번의 운동으로 모든 주요 근육 그룹을 다듬을 수 있습니다.
버피를하는 방법
머리 위로 양손을 뻗어 시작한 다음 쪼그리고 앉는 자세로 내려갑니다. 손을 바닥에 뻗어 팔을 어깨 너비로 벌리고 팔 굽혀 펴기 위치의 상단으로 오도록 다리를 걷어 차십시오. 여기서 계속하기 전에 전체 푸시 업을 수행 할 수 있습니다. 양손을 머리 바로 위에 올려 놓으면 발을 쪼그리고 앉은 자세로 되돌려 놓아 발을 폭발적으로 도약시킵니다.
Burpees와 함께 화상 느낌
체중, 신진 대사, 지속 시간 및 강도는이 운동을 수행하는 동안 타는 칼로리 수의 요인을 결정하지만 하버드 대학교에 따르면 125 파운드짜리 사람은 버피와 유사한 격렬한 미용술을 통해 30 분 동안 240 칼로리를 태울 수 있습니다. 마찬가지로, 155 파운드 사람은 같은 시간에 거의 300 칼로리를 태울 수있는 반면, 185 파운드 사람은 355 칼로리를 태 웁니다.
버피는 다른 운동을 어떻게 측정합니까?
버피는 단시간에 많은 칼로리를 태우지 만, 같은 운동을하는 다른 운동이 많이 있습니다. 버피를 참을 수 없거나 칼로리가 다른 운동에 어떻게 쌓이는 지 궁금하다면 비슷한 운동 목록과 얼마나 많은 칼로리가 소비되는지 확인하십시오.
역도: 112 걷기: 186 요가 / 스트레칭: 149 계단 스테퍼: 223 수영: 223 자전거 타기: 260 암벽 등반: 298 조정: 316 타원형: 335 달리기 (6 mph): 372
* 30 분 동안 활동을 수행하는 155- 파운드 사람을 기준으로합니다.
버피 변형
다른 많은 체중 운동과 마찬가지로 표준 버피에 지루할 때 운동에 추가 할 수있는 다양한 변형이 있습니다. 다음에 체육관에 올 때 시도해보십시오.
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