힘든 운동 후에는 근육이 펌핑되는 것처럼 느낄 수 있습니다. 그들은 평상시보다 힘들고 거울에서 더 크게 보일 수 있습니다. 실제로 느끼고 진행 상황을 잠시 볼 수 있기 때문에 그 느낌은 기분이 상쾌 할 수 있습니다.
그러나 근육이 정상으로 돌아오고 보디 빌딩 후 평평한 느낌으로 돌아 가면 ExRx에 따라 일반적으로 15-30 분 후에 그 느낌이 가라 앉습니다. 유명한 보디 빌더이자 피트니스 선구자 인 아놀드 슈워제네거 (Arnold Schwarzenegger)는이 느낌을 "펌프"라고 불렀습니다. 고맙게도 펌프의 감각을 느끼기 위해 상징적 인 보디 빌더가 될 필요는 없습니다. 일반적으로 높은 역도 운동을 할 때 발생합니다.
"펌프"는 몸이 작업중인 근육에 혈액을 보낼 때 발생합니다. 혈액은 근육에 영양분을 공급하여 근육을 도와줍니다. 운동이 완료되면 근육이 점차 정상으로 돌아 오는 것을 볼 수 있습니다.
팁
무거운 짐을 들어 올린 후 펌프를 경험 한 후에는 다시 정상으로 수축하기가 어렵습니다. 그러나 그것은 자연스러운 과정입니다. 그러나 자세히 보면 근육의 크기가 무한대로 증가했습니다. 그 거에요
혈액의 증가
운동하는 동안 신체는 산소가 풍부한 혈액에 대한 수요 증가를 충족시켜야합니다. 격렬한 운동을하면 심박수가 증가하는 것을 볼 수 있습니다. 이것은 신체가 제대로 작동하기 위해 사용되는 근육에 더 많은 혈액을 보내기 때문에 발생합니다. 이것이 다리 운동을 한 후에 팔이 아닌 다리에서 펌핑 된 느낌을 느끼는 이유입니다.
ACE Fitness에 따르면 혈액은 또한 글리코겐과 같은 물질을 근육으로 운반합니다. 글리코겐은 근육이 분해되어 수축에 연료를 공급할 수있는 단순화 된 형태의 탄수화물입니다. 크레아틴은 근육이 사용하는 또 다른 형태의 에너지이지만, 몸은 빨리 소모됩니다.
근육에 연료를 공급하는 것이 중요하지만, 폐기물을 근육에서 멀리 가져 오는 것도 마찬가지로 중요합니다. 혈액은 젖산 및 이산화탄소와 같은 유해 폐기물을 근육 밖으로 끌어냅니다. 그들이 축적되면 근육이 빨리 피로 해집니다.
펌프 추적
웨이트 룸에서 강해지고 진전됨에 따라 "펌프"의 효과가 더욱 극적으로 향상 될 수 있습니다. 그것은 당신의 연근이 역도에 적응하여 더 많은 모세관을 발달시키기 때문입니다.
모세관은 근육 주위에 웹을 만들고 혈액을 전달하는 작은 혈관 네트워크입니다. 더 많은 모세관을 만들면 계속해서 더 많은 혈액을 근육으로 보내서 "펌프"의 효과를 증가시킵니다.
그 수축 느낌
"펌프"가 사라짐에 따라 근육이 보이는 방식에 실망 할 수 있습니다. 사실 그 차이는 당신이 알아 차릴만큼 충분히 중요 할 수 있습니다. 사실 그것들을 뾰족한 근육으로 생각하기가 어려울 수 있습니다. 그러나 진행 상황을 잃지 않습니다. 이것은 단지 몸이 정상으로 돌아가는 것입니다.
운동을 마치고 휴식을 취하면 신체는 더 이상 혈액을 신체의 해당 영역으로 보내지 않아도됩니다. 따라서 펌핑 효과로 이어진 혈액의 양이 더 이상 존재하지 않기 때문에 로프 근육이 수축되었다고 느끼게됩니다.
휴식과 회복 시간
부교감 신경계가 작용하면 혈액이 근육을 떠납니다. 부교감 신경계는 몸을 이완시켜 회복 과정을 시작합니다. 또한 사지에서 몸으로 피를 끌어옵니다.
혈액이 근육을 떠나 음식을 소화시키는 것과 같은 다른 일을하는 데 도움이되도록하는 것이 중요합니다. 근육이 항상 펌핑되면 신체의 정상적인 기능을 유지하는 데 어려움이있을 수 있습니다.
"펌프"느낌에 집착하지 않도록주의하십시오. 운동을 너무 자주하고 근육에 혈액을 유지하려고하면 ACE Fitness에 따라 몸을 과로하게하고 회복을 방해 할 수 있습니다.
