변비로 정확히 계산되는 것은 사람마다 다르지만 일반적으로 주당 3 회 미만의 배변을하거나 배변을 할 때 어려움이나 고통을 겪는 것을 말합니다. 음식을 계속 섭취하면 대변에 대변이 계속 쌓입니다. 결과적으로 지나치게 가득 차고 부풀어 오를 수 있습니다. 변비는 일생 동안 갑작스럽고 드물게 발생하거나 만성적으로 고통받을 수 있습니다.
고 정제 탄수화물 섭취
변비를 예방하는 섬유
소화 할 수없는 탄수화물 인식이 섬유가 소화관에 대량으로 첨가됩니다. 또한 몸을 통해 물과 흡수를 흡수합니다. 이러한 특성으로 인해 섬유질이 규칙적인 배변을 촉진하고 소화관을 통과하는 음식을 적시에 전달합니다. 의학 연구소에 따르면 50 세 이하의 남성은 하루에 최소 38g의 섬유가 필요하고, 50 세 이상의 남성은 30g, 50 세 이하의 여성은 25g 이상, 50 세 이상의 여성은 21g의 섬유가 필요합니다. 통 곡물 외에도 콩과 식물, 과일, 채소, 견과류 및 씨앗을 더 많이 섭취하여 섬유질 섭취를 늘리십시오.
섬유 원인 변비
섬유소는 규칙적인 배변에 도움이되지만, 섬유질이 많은 음식을 섭취하면 원하는 결과를 얻지 못할 수 있습니다. 섬유가 제대로 작동하려면 적절한 양의 유체를 소비해야합니다. 소화관에 섬유질이 충분히 흡수되지 않으면 섬유질이 건조하고 단단해져 변비가 악화됩니다. 섬유질 섭취량을 늘릴 때는 하루 종일 물과 카페인이없는 음료를 충분히 마셔야합니다. 의학 연구소에 따르면, 대부분의 여성은 하루에 적어도 73 온스의 물이 필요하고 대부분의 남성은 하루에 최소 100 온스가 필요합니다.
변비의 다른 원인
복잡한 탄수화물이 부족하거나 단순한 탄수화물이 풍부하지 않은 것이 변비에 영향을 미치는 유일한 요인은 아닙니다. 국가 소화 질환 정보 센터 (National Digestive Diseases Information Clearinghouse)에 따르면 변비는 또한 신체 활동 부족, 특정 약물, 장 운동 및 위장관 문제에 대한 충동을 무시하고 발생할 수 있습니다. 일상 활동 수준을 높이면 장 내부로 물건을 옮기는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 복용하는 약이 변비에 영향을 줄 수 있는지 의사와상의하십시오.
