딱딱한 너클은 펀치를 강하게 만들고 부상을 예방합니다. 뼈에 압력을 가해 뼈를 적응시키고 강하게 만드는 Wolff의 법칙은 올바른 방법으로 복싱 훈련을하면 손을 굳게 할 수 있음을 의미합니다. 복싱 또는 무술 운동의 정기적 인 손 컨디셔닝 작업. 복서의 너클이나 부러진 뼈와 같은 부주의 한 부상을 예방할 수 있습니다.
1 단계
쌀이 담긴 양동이에 넣고 쌀을 손에 twist니다. 손목을 움직이려면 시계 방향 또는 시계 반대 방향으로 비틀어 움직임을 추가하십시오. 일주일에 2 ~ 4 회 각 손에 10 회 반복하십시오. 이 쌀 그립 기술은 너클을 조절하고 손과 손목을 발달시킵니다.
2 단계
평소와 같이 팔 굽혀 펴기를 수행하지만 각 손의 처음 두 너클에 체중을 두십시오. 안정성이 필요한 경우에만 엄지 손가락을 사용하십시오. 이와 같은 푸쉬 업 세트를 일주일에 2 ~ 4 회 용량의 80 %로 설정하십시오.
3 단계
랩만 입고 무거운 가방을 펀칭하십시오. 무거운 가방으로 운동하는 것은 복싱과 무술의 전형적인 부분입니다. 이 가방을 손으로 조절하십시오. 항상 적절한 천공 기술, 거리 및 자세를 사용하여 일반적인 가방 훈련 루틴을 따르십시오. 이것은 손 뼈에 가해지는 압력을 증가시켜 Wolff의 법칙에 따라 손을 강화하고 단단하게합니다.
필요한 것
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쌀로 채워진 양동이
무거운 가방
손 랩
경고
통증이 느껴질 정도로 컨디셔닝하지 마십시오. 랩없이 무거운 가방을 치지 마십시오. 피부를 손상시키지 않고 딱딱한 너클을 원합니다.
