카페인은 강력한 정신 활성 약물이므로 수면 장애를 포함하여 불쾌한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 카페인은 수면 중에도 뇌 활동을 직접 자극하여 악몽을 유발할 수 있습니다. 또한 수면의 질에 미치는 영향을 통해 악몽을 간접적으로 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 명백한 이유없이 악몽을 경험한다면 오후의 커피 한잔이 범인 일 수 있습니다.
카페인과 수면의 질
카페인은 신경계를 자극합니다. 하버드 의과 대학의 수면 의학 부서는 또한 졸음을 느낄 때 뇌에 알려주는 신경 전달 물질을 방해한다고 설명했다. 이 기능들은 왜 카페인이 당신을 깨우고 경각심을 느끼게 하는지를 설명합니다. 그러나 카페인이 시스템에 남아 있으면 잠자는 동안에도 뇌 활동이 증가 할 수 있습니다. 잠자는 동안 뇌가 계속 작동하지만 논리적으로 생각할 수 없기 때문에 (의식의지도가 없기 때문에) 기괴하고 무서운 꿈을 만들 수 있습니다.
뇌가 완전히 휴식을 취하기 위해 고군분투하기 때문에 뇌 활동이 느려지는 잠을 덜 자고 꿈이 일어날 때 더 가벼운 잠을 경험합니다. 당신이 꿈꾸는 단계에 더 오래 머무르기 때문에, 뇌는 악몽을 만들 시간이 더 있습니다.
카페인과 스트레스
카페인은 스트레스를 유발하는 호르몬 인 코티솔의 생성을 자극하여 2005 년 "Psychosomatic Medicine"저널에 발표 된 연구를보고합니다. 이 자극은주의를 기울이고 집중하는 데 도움이되는 중요한 이점을 제공하지만 특히 카페인을 많이 섭취하는 경우 불안감을 느낄 수 있습니다. 스트레스를 경험하면 악몽을 겪을 가능성이 더 높다고 MedlinePlus는 설명합니다.
수면 부족은 스트레스를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 카페인은 수면의 질을 저하시키기 때문에 이러한 간접적 인 방식으로 악몽을 일으킬 수 있습니다.
카페인과 수면주기
카페인은 잠 들어가는 과정을 방해하고 밤새 더 자주 깨우며 깊고 평화롭게 잠을 자지 못하게합니다. 전반적으로 밤에 시스템에 카페인이 있다는 것은 더 적은 시간 동안 수면을 악화시키는 것을 의미한다고 Johns Hopkins Bayview Medical Center는 결론지었습니다. 수면이 불충분하거나 질이 낮 으면 피곤함을 느끼게되므로 나중에 하루를 포함하여 카페인을 갈망하게됩니다. 낮에 카페인을 마시면 그날 밤 수면의 질이 떨어집니다. 카페인이 많고 수면이 더 나빠지는이 실망스러운주기는 악몽의 가능성을 더욱 높여줍니다.
카페인과 불면증
카페인은 수면 패턴을 방해하기 때문에 불면증을 유발할 수 있습니다. 불면증은 두 가지 방식으로 불안을 유발할 수 있습니다. 불면증으로 불쾌감을 느끼고 불면증에 대해 스트레스를받습니다. 불안은 결국 잠 들면 악몽을 겪을 가능성을 높입니다.
이주기는 다른 패턴을 따를 수도 있습니다. 카페인은 불안을 유발하여 악몽을 일으킬 수 있습니다. 악몽을 두려워하면 잠자리에 들기 시작하여 불면증이 생길 수 있습니다.
해야 할 일
카페인으로 인한 악몽을 피하려면 오후에 카페인을 마시지 마십시오. 가장 중요한 것은 취침 전 4-8 시간 안에 카페인을 피하십시오. 카페인에 민감한 경우, 잠을 자기 전에 12 시간 동안은 피하십시오.
