야채를 제공하는 데 몇 온스가 있습니까?

부엌에서 빠른 전환을 할 때 서빙에 몇 온스가 있는지 정확히 아는 것이 편리합니다. 일반적으로 한 컵이 8 온스라는 사실부터 시작할 수 있습니다. 아주 간단 하죠? 그러나 채소와 같은 다양한 종류의 음식을 측정하려고 할 때 상황이 조금 더 까다로워집니다.

컵의 온스는 측정하는 야채 종류에 따라 다릅니다. 크레딧: bymuratdeniz / E + / GettyImages

혼란을 더하기 위해 야채는 모양이 다르고 잎이 너무나 많기 때문에 서빙 규모도 다릅니다. 희망적으로, 우리는 모든 채소를 조금 덜 복잡하게 만들기 위해 약간의 정리를 도울 수 있습니다.

측정 변환 차트

하루에 필요한 서빙의 수를 아는 것이 중요하지만, 다른 측정 값과 변환 방법을 아는 것도 도움이됩니다. 다음은 알아야 할 몇 가지 일반적인 볼륨 측정 변환입니다.

야채는식이 요법에 필수적이며 풍부한 비타민, 미네랄 및 섬유질을 제공합니다. 그래서 당신은 충분히 먹고 있는지 확인하고 싶습니다.

일반적으로 생 또는 조리 된 야채 한 컵 또는 야채 주스 (8 온스) 또는 생잎이 많은 그린 (16 온스) 두 컵은 야채 그룹에서 제공하는 것으로 간주 할 수 있습니다. 미국 농무부 (USDA)는 성인이 하루에 2-3 컵의 야채를 섭취 할 것을 권장합니다.

모든 채소가 유익하지만 체중을 관찰하는 경우 전분이 아닌 채소와 잎이 많은 채소를 선택하면 녹말 채소의 칼로리의 약 1/3이 있고 탄수화물이 적기 때문에 잎이 많은 채소를 선택할 수 있습니다.

전분이 아닌 야채 선택에는 다음이 포함됩니다.

채소를 먹어라! 크레딧: Johner Images / Johner Images Royalty-free / GettyImages

잎이 많은 채소는 전분이 아닌 채소 그룹의 일부이지만 측정하기 까다로울 수 있습니다. 상추를 자르고 16 온스의 1 컵 측정 컵을 두 번 채우면 단일 서빙을받을 수 있습니다. 이에 대한 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

전분 야채는 균형 잡힌 식단에 꼭 맞을 수 있지만, 한 번의 서빙은 전분이 아닌 품종보다 칼로리와 탄수화물이 더 많다는 점에 유의하십시오. 전분이없는 야채와 마찬가지로 1 회 분량의 야채는 1 컵 또는 8 온스를 의미합니다.

녹말 야채의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

채소를 먹는 것이 항상 지루한 샐러드를 의미 할 필요는 없습니다. 크레딧: filadendron / E + / GettyImages

야채의 섭취량은 나이와 성별에 따라 다릅니다. 성인 여성은 하루에 2.5 컵 또는 20 온스를 목표로해야하며, 성인 남성은 매일 24 온스 인 3 컵이 필요합니다.

이러한 권장 사항은 50 대가 될 때까지 일정하게 유지됩니다. 이 시점에서 칼로리 요구량이 약간 줄어 듭니다. 이 연령대의 여성은 매일 2 컵 (16 온스)의 채소를 필요로하며 남성은 2 컵 반 (20 온스)이 필요합니다.

야채에 대한 일일 권장 사항을 충족하기 위해 고군분투하는 경우 더 많은 채소를 식단에 넣을 수있는 쉬운 방법이 있는지 궁금 할 것입니다.

좋은 소식은 잎이 많은 채소 나 생 야채를 식사에 몰래 넣을 때 무제한 옵션이 있다는 것입니다.

하루에 얼마나 많은 야채를 섭취합니까? 성인의 권장량을 충족 시키거나 초과하거나 초과하지 않습니까? 야채를 매일 섭취하는 데 도움이되는 팁과 요령이 있다면 의견 섹션에 아이디어를 남겨 두십시오!