당신이 복근 톤을 얻는 데 전념한다면, 더 큰 위가 아마도 당신이 원하는 마지막 것입니다. 그러나 복부 운동 만하는 경우 실제로 배가 커질 수 있습니다. 대신, 지방 연소 심박동과식이 칼로리 섭취를 포함하는 전신 피트니스 루틴에 집중해야합니다.
팁
배가 튀어 나오면 복부 운동이 그 이유가 아닐 수 있습니다. 지방을 태우면 복부 근육을 만들 때 위가 평평 해지는 데 도움이됩니다.
지방 연소 또는 근육 형성
복근을 얻으려면 두 가지 목표를 달성해야합니다. 첫째, 지방을 태워야합니다. 이는 배가 튀어 나오는 경우 종종 범인입니다. 위기와 같은 복부 운동은 약간의 칼로리를 태우지 만, 뱃속의 체중 감량에 도움이 될 정도로 충분한 지방을 태우지 않습니다.
ab 운동을 통해 근육을 키우면 체지방을 잃는 경우에만 차이가 생깁니다. 그렇지 않으면 지방층 아래에 근육을 형성하면 실제로 위가 약간 크게 보일 수 있습니다.
운동 후 팽창
운동 할 때 심장이 혈액을 근육과 장기로 빠르게 펌핑하면 위 근육이 일시적으로 퍼져 크게 보일 수 있습니다. 운동은 또한 근육의 미세한 눈물을 유발합니다.
이 눈물을 치료하는 과정은 더 큰 근육을 유발합니다. 그러나 이러한 눈물은 또한 일시적인 염증을 유발합니다. 지방을 태우지 않으면 복근이 일시적으로 부어 오를 때 무거워 보일 수 있습니다.
너무 많은 칼로리
매일 수천 번의 크런치를하고 10 마일을 달리면서 허리의 변화는 보이지 않습니다. 체력 목표를 달성하려면식이에서 칼로리를 제거하는 것과 운동을 통해 소비하는 것 사이의 균형을 유지해야합니다.
당신이 잃고 싶은 파운드 당 3, 500 칼로리를 제거해야하며, 과식하면이 목표는 불가능합니다. 중간 부분에서 체중이 증가하여 노력을 낭비 할 수 있습니다.
Ab 올바른 방법으로 토닝
복부 운동은 코어를 강화하고 지방을 흘리면서 근육을 더 잘 보이게합니다. American Council on Exercise에 따르면 기장 의자, 자전거 위기 및 운동 공 위기와 같은 복부 운동을 포함하는 루틴이 복근을 토닝하는 데 가장 효과적입니다.
자세를 고려하십시오
자세가 좋지 않으면 위가 실제보다 크게 보일 수 있습니다. 올바른 자세를 유지하면 척추가 정렬됩니다. 이 자세에서 허리에 작은 아치가 있어야합니다. 그러나 아치가 너무 많으면 hyperlordosis라는 조건이 발생합니다. 엉덩이 앞쪽 근육이 빡빡하거나 복근이 약하기 때문일 수 있습니다. 과도한 배꼽 지방에서도 발생할 수 있습니다.
복부 근육을 강화하고 앉고 서있는 방식에주의를 기울이면 자세가 좋아져 위장이 튀어 나오지 않도록 할 수 있습니다.
