많은 다이어트 계획이나 프로그램은 특정 음식이나 음식 그룹을 제거하여 빠른 체중 감량을 위해 칼로리를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나식이 요법에서 음식 그룹을 제한하는 것은 건강에 좋지 않을 수 있지만 영양 부족 및 음식 섭취 부족으로 위험합니다. 그러나식이 불내증이나 알레르기로 인해 특정 음식이나 음식 그룹을 피해야하는 사람들이 계속 증가하고 있습니다. 이러한 식단은 곡물, 유제품 및 과일이 없을 수 있습니다. 식이 요법을 시작하기 전에 의사와 영양사와 상담하여 개인의 필요를 충족시키는 것이 필수적입니다.
곡물 없음
곡물, 유제품, 과일 다이어트는 모든 소스의 식단에서 곡물을 제거해야합니다. 조셉 머 콜라 (Joseph Mercola) 박사는 그의 저서 "곡물없는 식단"에서 곡물을 포함한 정제되고 가공 된 탄수화물이 많은 식사는 인슐린 생산을 촉진하여 식사 직후 기아 갈망을 증가 시킨다고 설명합니다. 이것은 과도한 칼로리 소비와 가능한 체중 증가로 이어집니다. Mercola는 빵, 파스타, 쌀 및 과자의 과도한 소비가 비만 률, 당뇨병, 우울증 및 암의 증가로 이어 졌다고 생각합니다. 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 일반적으로 팽만감, 피로, 저혈당, 집중력 장애 및 고혈압과 같은 증상이 나타납니다.
유제품 없음
유제품이없는식이 요법은식이 요법에서 모든 유제품 식품과 제품을 제거해야합니다. 여기에는 우유, 치즈, 요구르트, 크림 치즈 및 아이스크림이 포함됩니다. 유제품에서 자연적으로 발생하는 설탕 인 유당은 종종 설탕을 제대로 분해 할 수없는 사람들에게 소화 장애를 일으 킵니다. 또한 많은 사람들이 유청 또는 카세인, 두 개의 우유 단백질을 견딜 수 없습니다. 유제품이 종종 많은 제품에 숨겨져 있다는 것을 알지 못할 수 있습니다. 우유 나 유제품 관련 성분이 들어 있는지 확인하려면 영양 표시를주의 깊게 읽으십시오. 예를 들어, 많은 통조림 수프, 소스 또는 냉동 식사는 농축 제로 사용되는 유제품 또는 유청의 형태를 가질 수 있습니다.
과일 없음
곡물, 유제품, 과일 다이어트는 매일 식사 계획에서 과일을 제거해야합니다. 과일은 일반적으로 정상적인 신체 기능과 질병 예방에 필요한 영양소와 필수 비타민 및 미네랄이 풍부한 영양 식품입니다. 그것은 칼로리가 적고 지방이 거의 없거나 전혀 없으며식이 섬유의 원천입니다. 그러나 과일도 설탕이 높습니다. 이 설탕은 자연적으로 발생하고 사탕이나 쿠키에서 발견되는 정제 된 설탕을 첨가하지는 않지만 어떤 형태로든 과도한 설탕 섭취는 비만, 당뇨병, 무기력 및 우울증을 유발할 수 있습니다. 고당 식품은 또한 혈당 수치를 변동시켜 설탕이나 지방이 많은 음식에 대한 기아 갈망을 증가시킵니다.
건강한 다이어트
모든 영양소 요구 사항을 충족시키는 건강한 식사 계획을 결정하는 데 도움을 줄 수있는 의사 나 영양사와 상담하십시오. 영양 결핍의 위험이 없도록 적절한 비타민과 미네랄을 보충해야 할 수도 있습니다. 음식 그룹을 제거하는식이 요법을하는 대부분의 사람들은 2 주 이하의 시험 기간 동안식이 요법을 마친 후 이러한 음식을 점차적으로식이 요법으로 다시 도입하여 증상이 재발하는지 확인합니다. 제거 된 음식 이외의 건강한 식단은 야채, 닭고기 및 생선과 같은 저지방 단백질, 올리브 오일, 견과류 및 씨앗을 포함한 건강한 지방으로 구성되어야합니다.
