허리 둘레가 좋아할 10 가지 쉬운 팬케이크 레시피

차례:

Anonim

팬케이크는 미국에서 가장 인기있는 아침 식사 중 하나입니다. 그들은 또한 가장 칼로리 중 하나 일 수 있습니다. 그러나 올바르게 수행하면 실제로 도움이 될 수 있습니다. 먼저 올바른 재료로 시작해야합니다. 통밀 페이스트리, 가반 조 콩 및 코코넛 가루와 같은 이점이있는 밀가루를 사용하고 그리스 요거트, 과일 및 견과류와 같은 다른 영양소가 풍부한 재료를 포함하십시오. 단 달콤한 버전보다는 풍미있는 팬케이크 레시피를 고려하십시오. 그리고 전형적인 테이블 시럽 대신 코코넛 꿀이나 순수한 메이플 시럽으로 이슬비를 뿌려보십시오. 다음은 언제든지 맛볼 수있는 맛있는 팬케이크 10 가지입니다.

크레딧: Jackie Newgent 제공

팬케이크는 미국에서 가장 인기있는 아침 식사 중 하나입니다. 그들은 또한 가장 칼로리 중 하나 일 수 있습니다. 그러나 올바르게 수행하면 실제로 도움이 될 수 있습니다. 먼저 올바른 재료로 시작해야합니다. 통밀 페이스트리, 가반 조 콩 및 코코넛 가루와 같은 이점이있는 밀가루를 사용하고 그리스 요거트, 과일 및 견과류와 같은 다른 영양소가 풍부한 재료를 포함하십시오. 단 달콤한 버전보다는 풍미있는 팬케이크 레시피를 고려하십시오. 그리고 전형적인 테이블 시럽 대신 코코넛 꿀이나 순수한 메이플 시럽으로 이슬비를 뿌려보십시오. 다음은 언제든지 맛볼 수있는 맛있는 팬케이크 10 가지입니다.

1. 단백질 팬케이크

단백질 음료 마시고! 단백질로 채워진 팬케이크는 아침에 근육 친화적 인 영양소를 펌핑하는 더 만족스러운 방법을 제공합니다. 이 레시피는 달걀, 달걀 흰자, 가반 조 콩가루, 대마 단백질 파우더 및 대마 씨앗 중 하나가 아니라 다섯 가지 방법으로 단백질을 제공합니다! 계란과 대마 씨앗에서 제공하는 단백질은 고품질로 간주됩니다. 팬케이크에는 풍성한 재료가 들어 있지만 바나나, 바닐라 및 아몬드 추출물, 계피 및 팬케이크의 실제 카라멜 화 (브라우닝) 덕분에 자연스럽게 달콤한 맛에 놀라게 될 것입니다. 그것들을 완성하려면 약간의 순수한 메이플 시럽으로 이슬비를 내리고 신선한 계절 과일을 뿌립니다. 칼로리: 437

크레딧: Jackie Newgent 제공

단백질 음료 마시고! 단백질로 채워진 팬케이크는 아침에 근육 친화적 인 영양소를 펌핑하는 더 만족스러운 방법을 제공합니다. 이 레시피는 달걀, 달걀 흰자, 가반 조 콩가루, 대마 단백질 파우더 및 대마 씨앗 중 하나가 아니라 다섯 가지 방법으로 단백질을 제공합니다! 계란과 대마 씨앗에서 제공하는 단백질은 고품질로 간주됩니다. 팬케이크에는 풍성한 재료가 들어 있지만 바나나, 바닐라 및 아몬드 추출물, 계피 및 팬케이크의 실제 카라멜 화 (브라우닝) 덕분에 자연스럽게 달콤한 맛에 놀라게 될 것입니다. 그것들을 완성하려면 약간의 순수한 메이플 시럽으로 이슬비를 내리고 신선한 계절 과일을 뿌립니다. 칼로리: 437

2. 레몬 치아 비건 팬케이크

치아 씨는 너무 시원합니다. 그들은 심장 건강에 좋은 오메가 -3를 함유하고 있으며 레시피에서 계란 대체제 역할을 할 수 있습니다. 그것이 레몬처럼 비건 채식 팬케이크 레시피에서 그들의 임무입니다. 먼저 레시피 액체에 씨앗을 15 분 동안 담가 젤을 뿌려야합니다. 팬케이크를 만들 때 뒤집기 전에 첫 번째면이 완전히 익을 때까지 기다리십시오. 어쨌든 팬케이크를 올바르게 만드는 방법입니다. 푹신하고 촉촉한 결과는 특히 chia 씨앗을 사용하지 않은 경우 특히 놀랍습니다. 블루 베리와 블루 베리 잼을 섞어 따뜻한 팬케이크 위에 바르십시오. 레몬 향을 뿌린다. 칼로리: 365

크레딧: Jackie Newgent 제공

치아 씨는 너무 시원합니다. 그들은 심장 건강에 좋은 오메가 -3를 함유하고 있으며 레시피에서 계란 대체제 역할을 할 수 있습니다. 그것이 레몬처럼 비건 채식 팬케이크 레시피에서 그들의 임무입니다. 먼저 레시피 액체에 씨앗을 15 분 동안 담가 젤을 뿌려야합니다. 팬케이크를 만들 때 뒤집기 전에 첫 번째면이 완전히 익을 때까지 기다리십시오. 어쨌든 팬케이크를 올바르게 만드는 방법입니다. 푹신하고 촉촉한 결과는 특히 chia 씨앗을 사용하지 않은 경우 특히 놀랍습니다. 블루 베리와 블루 베리 잼을 섞어 따뜻한 팬케이크 위에 바르십시오. 레몬 향을 뿌린다. 칼로리: 365

3. 짭짤한 시금치, 토마토, 염소 치즈 팬케이크

아침 식사 시간에 채소와 다른 건강에 좋은 식물 기반 혜택을 얻는 것은 일부에게는 도전적인 것처럼 보일 수 있지만, 이 레시피를 손에 넣은 경우에는 그렇지 않습니다. 이 팬케이크에는 garbanzo bean (chickpea) 밀가루, 귀리, 시금치 및 포도 토마토가 들어 있습니다. 그들은 하루를 시작하거나 끝내는 풍미있는 방법과 섬유질을 채우는 풍성한 방법을 제공합니다. 염소 치즈를 뿌린다면 아름다운 느낌이 듭니다. 시럽으로 이슬비를내는 대신 신선한 레몬 주스로 관대하게 물을 뿌립니다. 당신이 그것에있는 동안, 감귤 껍질에서 자연적으로 발견되는 암 보호 오일 인 여분의 징과 리모넨을 위해 약간의 레몬 향을 창살에 넣으십시오. 칼로리: 379

크레딧: Jackie Newgent 제공

아침 식사 시간에 채소와 다른 건강에 좋은 식물 기반 혜택을 얻는 것은 일부에게는 도전적인 것처럼 보일 수 있지만, 이 레시피를 손에 넣을 때는 그렇지 않습니다. 이 팬케이크에는 garbanzo bean (chickpea) 밀가루, 귀리, 시금치 및 포도 토마토가 들어 있습니다. 그들은 하루를 시작하거나 끝내는 풍미있는 방법과 섬유질을 채우는 풍성한 방법을 제공합니다. 염소 치즈를 뿌린다면 아름다운 느낌이 듭니다. 시럽으로 이슬비를내는 대신 신선한 레몬 주스로 관대하게 물을 뿌립니다. 당신이 그것에있는 동안, 감귤 껍질에서 자연적으로 발견되는 암 보호 오일 인 여분의 징과 리모넨을 위해 약간의 레몬 향을 창살에 넣으십시오. 칼로리: 379

4. 햇볕이 잘 드는 가리비 팬케이크

두뇌가 아침 식사를 위해 계란이나 팬케이크를 결정하기에 너무 이르더라도 걱정하지 마십시오. 둘 다 가질 수 있습니다! 여기서는 파로 풍미를 낸 두 개의 큰 곡물 팬케이크를 즐길 수 있습니다. 그런 다음 써니 사이드 업과 같은 어떤 방법으로 준비한 계란으로 팬케이크 스택을 덮습니다. 시럽이 필요하지 않습니다. 알은 건강에 좋은 루테인과 제아잔틴을 포함하여 노른자에 포장 된 모든 영양소를 언급하지 않아도 필요한 균형 잡힌 균형을 제공합니다. 호소력을 높이려면 레몬 향과 얇게 썬 파를 뿌린다. 더 식욕이 있습니까? 추가 계란을 준비하고 팬케이크와 계란을 레이어에 제공하십시오. 칼로리: 346

크레딧: Jackie Newgent 제공

두뇌가 아침 식사를 위해 계란이나 팬케이크를 결정하기에 너무 이르더라도 걱정하지 마십시오. 둘 다 가질 수 있습니다! 여기서는 파로 풍미를 낸 두 개의 큰 곡물 팬케이크를 즐길 수 있습니다. 그런 다음 써니 사이드 업과 같은 어떤 방법으로 준비한 계란으로 팬케이크 스택을 덮습니다. 시럽이 필요하지 않습니다. 알은 건강에 좋은 루테인과 제아잔틴을 포함하여 노른자에 포장 된 모든 영양소를 언급하지 않아도 필요한 균형 잡힌 균형을 제공합니다. 호소력을 높이려면 레몬 향과 얇게 썬 파를 뿌린다. 더 식욕이 있습니까? 추가 계란을 준비하고 팬케이크와 계란을 레이어에 제공하십시오. 칼로리: 346

5. 딸기를 가진 그리스 요구르트 팬케이크

전통적인 팬케이크를 더 건강하게 섭취하면 모든 것이 가볍게 이루어집니다. 통밀 페이스트리 밀가루는 다용도 흰 밀가루를 대체합니다. 무 지방 그리스 요거트와 무설탕 첨가 사과 소스는 설탕, 버터 및 버터 밀크의 조합을 대체합니다. 이는 이러한 스왑에서 지방이나 설탕을 첨가하지 않았 음을 의미합니다. 결과는 충분한 솜털로 완벽하게 촉촉한 팬케이크입니다. 순수한 바닐라 추출물과 생생한 딸기 토핑으로 향이 강화됩니다. 해동 딸기의 주스를 ​​이용하기 위해 신선한 딸기 대신 냉동 딸기를 사용하는 것이 이상적입니다. 바닐라 그릭 요거트 덩어리 칼로리: 290

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전통적인 팬케이크를 더 건강하게 섭취하면 모든 것이 가볍게 이루어집니다. 통밀 페이스트리 밀가루는 다용도 흰 밀가루를 대체합니다. 무 지방 그리스 요거트와 무설탕 첨가 사과 소스는 설탕, 버터 및 버터 밀크의 조합을 대체합니다. 이는 이러한 스왑에서 지방이나 설탕을 첨가하지 않았 음을 의미합니다. 결과는 충분한 솜털로 완벽하게 촉촉한 팬케이크입니다. 순수한 바닐라 추출물과 생생한 딸기 토핑으로 향이 강화됩니다. 해동 딸기의 주스를 ​​이용하기 위해 신선한 딸기 대신 냉동 딸기를 사용하는 것이 이상적입니다. 바닐라 그릭 요거트 덩어리 칼로리: 290

6. 미니 트레일 믹스 팬케이크 스택

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7. 3 성분 팬케이크

레시피는 이것보다 훨씬 간단하지 않습니다. 당신이해야 할 일은 맛의 균형을 잡기 위해 계란 몇 개와 소금 한 덩어리로 으깬 바나나를 휘젓는 것입니다. 그게 다야. 바나나가 완전히 익 었는지 확인하십시오. 일반 팬케이크처럼 프라이팬에 국자를 넣고 요리하지만 단백질이 풍부하고 자연적으로 글루텐이 없으므로 일반 ol 'starchy 팬케이크보다 더 많은 다이어트에 적합합니다. 일반 팬케이크처럼 얹을 수도 있습니다. 순수한 메이플 시럽의 이슬비와 계피의 뿌림은 완벽합니다. 칼로리: 249

크레딧: Jackie Newgent 제공

레시피는 이것보다 훨씬 간단하지 않습니다. 당신이해야 할 일은 맛의 균형을 잡기 위해 계란 몇 개와 소금 한 덩어리로 으깬 바나나를 휘젓는 것입니다. 그게 다야. 바나나가 완전히 익 었는지 확인하십시오. 일반 팬케이크처럼 프라이팬에 국자를 넣고 요리하지만 단백질이 풍부하고 자연적으로 글루텐이 없으므로 일반 ol 'starchy 팬케이크보다 더 많은 다이어트에 적합합니다. 일반 팬케이크처럼 얹을 수도 있습니다. 순수한 메이플 시럽의 이슬비와 계피의 뿌림은 완벽합니다. 칼로리: 249

8. 밀가루없는 초콜릿 민트 팬케이크

아침 초콜릿? 왜 안돼! 이 팬케이크에는 실제로 코코아 가루의 산화 방지제, 바나나의 칼륨 및 계란의 단백질이 들어 있습니다. 그들의 주요 성분은 바나나와 계란이기 때문에 그들은 확실히 전통적인 팬케이크가 아닙니다. 사실, 그들은 크레페와 조금 더 비슷합니다. 설탕을 추가 할 수는 없지만 디저트와 똑같습니다. 원한다면 디저트로 즐길 수있는 배치를 준비하십시오. 보너스: 간단합니다. 봉사하기 위해 코코넛 넥타, 라스베리 및 신선한 박하 잎으로 유쾌한 팬케이크를 뿌립니다. 칼로리: 279

크레딧: Jackie Newgent 제공

아침 초콜릿? 왜 안돼! 이 팬케이크에는 실제로 코코아 가루의 산화 방지제, 바나나의 칼륨 및 계란의 단백질이 들어 있습니다. 두 가지 주요 성분이 바나나와 계란이기 때문에 그들은 확실히 전통적인 팬케이크가 아닙니다. 사실, 그들은 크레페와 조금 더 비슷합니다. 설탕을 추가 할 수는 없지만 디저트와 똑같습니다. 원한다면 디저트로 즐길 수있는 배치를 준비하십시오. 보너스: 간단합니다. 봉사하기 위해 코코넛 넥타, 라스베리 및 신선한 박하 잎으로 유쾌한 팬케이크를 뿌립니다. 칼로리: 279

9. 남서 팬케이크

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10. 코코넛 복숭아 순대 팬케이크

이 고급스러운 팬케이크를 뭉치면 완전히 열대 분위기가됩니다. 그들은 디저트처럼 보이지만 단백질이 풍부하기 때문에 식사를 위해 설계되었습니다. 선택의 밀가루는 코코넛 가루이고, 선택의 설탕은 코코넛 설탕입니다. 이 성분들 중 어느 것도 혈당 스파이크를 기존의 수준으로 유발하지 않으므로 저지방 바닐라 냉동 요구르트의 몸집이 작은 국자로 팬케이크를 걱정할 필요가 없습니다. 여분의 칼로리가 있다면 구운 얇게 썬 천연 아몬드 또는 코코넛 칩을 뿌려 흥미로운 질감과 열대 향을 더하십시오. 칼로리: 440

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이 고급스러운 팬케이크를 뭉치면 완전히 열대 분위기가됩니다. 그들은 디저트처럼 보이지만 단백질이 풍부하기 때문에 식사를 위해 설계되었습니다. 선택의 밀가루는 코코넛 가루이고, 선택의 설탕은 코코넛 설탕입니다. 이 성분들 중 어느 것도 혈당 스파이크를 기존의 정도까지 유발하지 않으므로 걱정하지 않고 저지방 바닐라 냉동 요구르트의 몸집이 작은 국자로 팬케이크를 얹을 수 있습니다. 여분의 칼로리가 있다면 구운 얇게 썬 천연 아몬드 또는 코코넛 칩을 뿌려 흥미로운 질감과 열대 향을 더하십시오. 칼로리: 440

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전통적인 팬케이크가 건강하지 않다고 생각하십니까? 그 이유는 무엇? 풍미있는 팬케이크를 준비한 적이 있습니까? 가장 좋아하는 팬케이크 토핑은 무엇입니까? 아래에 의견을 남겨주세요.

크레딧: M_a_y_a / iStock / Getty Images

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