그웬 스테파니 (Gwen Stefani)의 복부 근육에는 실제로 페이스 북 팬 페이지가 있지만, No Doubt의 전직 가수는 항상 다이어트를 지켜봐야한다는 것을 인정합니다. Stefani는 트레이너 인 Mike Heatlie와 Beverly Hills의 개인 트레이너 인 Gunnar Peterson이 비록 효과적인 다이어트와 운동 계획을 세우는 데 도움을 주 었음을 인정했습니다.
다이어트 특징
그웬 스테파니 (Gwen Stefani)의 일일 식사 계획에 대한 자세한 내용은 어떤 책이나 웹 사이트에 실려 있지 않지만 잡지 나 인터넷 기사에 그녀의 음식 철학이 담겨 있습니다. 유명 인사 뉴스 TV 쇼 및 웹 사이트 인 "TMZ"는 호텔에있을 때 사용하는 환대 요청서 중 하나를 보유하고 있습니다. Stefani는 비타민 물, 두유, 사탕무, 당근, 셀러리 및 시금치와 같은 유기농 야채, 유기농 아몬드 및 캐슈, 자두, 멜론 및 바나나를 포함한 유기농 과일을 요청했습니다.
영양 대 운동
Mike Heatlie는 개인 트레이너로 일할 수 있지만 체중 감량은 운동이 아니라 적절한식이 요법에 관한 것이라고 믿습니다. "5 주 동안 10 파운드와 10 년을 잃은"책에서 그는 대부분의 사람들이 권장 일일 수당보다 약 1, 000 칼로리를 소비한다고 주장합니다. 스포츠 및 운동 분야에서 의학 및 과학 석사 학위를 취득한 Heatlie는 고객에게 하루 세 번의 큰 식사와는 달리 작은 식사를하도록 지시합니다. 그는 매일 지방 100g, 단백질 120g 및 단일 불포화 지방 및 다중 불포화 지방 50g을 권장합니다. Heatlie는 감자 튀김, 감자 칩 및 가공 식품을 피하면서 토마토, 브로콜리, 연어 및 오트밀과 같은 음식을 섭취하도록 고객에게 지시합니다.
그웬 스테파니 애비
"핵심 비밀 (Core Secrets)"이라는 책의 저자 인 Gunnar Peterson은 윗몸 일으키기만으로는 그웬 스테파니 (Gwen Stefani)와 같은 복부 근육을 얻지 못할 것이라고 경고합니다. 그는 약 공 회전 운동뿐만 아니라 경사에 대한 케이블 기계 훈련을 조언합니다. Peterson은 다리를 펴고 똑바로 세운 자세로 앉을 것을 권장합니다. 두 손으로 가중 된 약 공을 잡고 상체를 좌우로 회전시켜 각 엉덩이에 공을 표시하십시오. 안정성 공에 대해 유사한 운동을 수행하십시오. 공 위에 누워 약 머리를 머리 뒤로 잡고 상반신을 돌려 어깨가 반대쪽 엉덩이쪽으로 움직입니다.
총 신체 운동
Heatle과 Peterson은 동시에 전체 근육 운동을 선호하며, 동시에 여러 근육 그룹이 작동합니다. 이 유형의 운동은 근력을 향상 시키지만 역동적이고 큰 근육 운동을 사용하기 때문에 신진 대사를 높이고 칼로리를 태 웁니다. "Fitness"잡지의 편집자들은 웹 사이트에서 이러한 연습 중 하나를 선보였습니다. 5-10 파운드 아령 세트를 잡고 발을 엉덩이 너비로 벌립니다. 팔꿈치를 구부려 어깨 근처의 무게를 잡고 시작하십시오. 무릎을 구부리고 쪼그리고 앉으십시오. 다리를 곧게 펴면서 팔을 천장쪽으로 똑바로 펴십시오. 둔근을 수축시키고 한쪽 다리를 뒤로 걷어차십시오.
