일부 스포츠 및 운동은 건축 방식에 따라 크게 다릅니다. 키가 크면 농구를하는 것이 더 쉽습니다. 체조를하려면 꽤 유연해야합니다. 그리고 권투 선수는 긴 팔을 가지고 있으면 상대를 때리는 시간이 더 쉽습니다. 그러나 이러한 체형의 차이는 벤치 프레스만큼 단순한 것에 영향을 줍니까?
팔 길이가 짧거나 길든 벤치 프레스에 미치는 영향에는 큰 차이가 없습니다. 팔이 짧은 사람들에게는 약간의 이점이 있지만 과학자들이 실제로 알아 차리는 것만으로는 충분하지 않습니다. 그러나 다른 신체 특성은 벤치 프레스의 양에 영향을 미칩니다.
근육 질량
결과적으로 강력한 벤치 프레스의 가장 큰 예측 변수는 팔 길이가 아닙니다. 어떤 사람이 벤치 프레스에서 어떻게 수행되는지 예측하기 위해 신체 측정을 사용하려면 대부분의 리프팅을 수행하는 근육의 근육량과 일반적으로 신체의 질량을 사용해야합니다.
브라질 연구팀은 2003 년 48 건의 연구를 편집하여 역도 운동의 최대 강도를 예측하는 최선의 방법을 찾고 브라질 스포츠 저널에 그 결과를 발표했습니다. 그들은 신체 측정이 강도를 예측하는 데 특히 효과적이라는 것을 발견했습니다. 그러나 근육의 크기와 체력과 힘의 상관 관계가 있습니다.
당신이 가진 근육의 양은 확실히 중요하지만 몸 전체의 크기, 또한 체질량이라고도합니다. 힘 및 컨디셔닝 연구 저널의 2012 년 연구는 또한 신체 길이가 팔 길이보다 중요하다고 결론지었습니다. 이 연구 그룹은 대학생 남성이 세 가지 다른 무게로 벤치 프레스를 수행하도록했습니다.
이 피험자들이 벤치 프레스를 수행 할 때마다 최대 강도 이하의 무게로 작업하고 최대한 많은 반복을 수행하라는 지시를 받았습니다. 연구원들은 체질량이 벤치 프레스의 강도와 가장 밀접한 관련이 있다고 결론지었습니다. 또한 팔 길이는 강도와 적당히 관련이 있지만 체질량 만큼은 아니라고 말합니다.
기술 수준
벤치 프레스에서 누군가가 어떻게 수행 할 것인지 예측하는 상당히 신뢰할 수있는 방법은 단순히 그들이 해왔 던 몇 년입니다. 2003 년에 Journal of Strength and Conditioning Research에 발표 된 한 연구는 고등학교 파워 리프터에서 벤치 프레스 강도를 예측하는 방법을 알아 내려고 시도했습니다.
연구원들은 학생이 벤치 프레스와 관련한 경험의 수는 벤치 프레스 강도와 관련이 있다고 결론지었습니다. 또한 팔 길이를 포함한 단일 신체 측정으로는 자신이 얼마나 강한 지 예측할 수 없다고 지적했습니다. 이는 벤치 프레스 강도에있어 경험이 아마도 팔 길이보다 더 중요하다는 것을 보여줍니다.
다른 운동
마지막으로 벤치 프레스에서 팔다리 길이가별로 중요하지 않은 경우 다른 역도 활동에서도 중요합니까? 강도 및 컨디셔닝 연구 저널의 2006 년 연구 기사에서 한 과학자 그룹이 그 사실을 살펴 보았습니다. 그들은 주니어 엘리트 미국의 역도 선수들을 테스트하여 어떤 신체적 특징이 경쟁에서 두드러지게되었는지 확인했습니다.
: 역도와 역도의 차이점
그들은 체력 지수, 수직 점프 높이, 체지방률, 그립 강도 및 머리 위로 쪼그리고 앉는 동안 몸통이 얼마나 수직인지를 운동 선수들과 분리시킨 5 가지에 도달했습니다. 이 역도의 정의 요소에는 팔이나 다리 길이가 포함되지 않았습니다. 그러나 벤치 프레스에서와 마찬가지로 체질량 지수가 가장 중요한 변수로 언급되었습니다.
