아몬드와 캐슈의 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방을 Atkins 다이어트 메뉴에 추가 할 수 있습니다. Atkins 규정 식에는 유도, 지속적인 체중 감소, 사전 유지 관리 및 평생 유지 관리의 네 단계가 포함됩니다. 첫 번째 단계는 유도입니다. 유도 후, 당신은 지속적인 체중 감량 단계로 넘어갑니다. 마지막 두 단계 인 사전 유지 보수 및 평생 유지 보수에서 체중을 유지하는 방법을 배웁니다. 마지막 세 단계는 아몬드와 캐슈를 소비합니다. Atkins 식단에서는 총 탄수화물 대신 순 탄수화물을 계산합니다. 순 탄수화물은 총 탄수화물 함량에서 섬유 그램을 뺀 값과 같습니다.
유도 및 지속적인 체중 감소
유도하는 동안 하루에 20g의 순 탄수화물을 섭취합니다. 유도 단계는 2 주간 지속되며 견과류를 허용하지 않습니다. 유도 후, 당신은 지속적인 체중 감량 단계를 시작합니다. 지속적인 체중 감량 동안, 하루에 5 개의 순 탄수화물을 식단에 추가하십시오. 순 탄수화물 5 개는 아몬드와 캐슈에서 나올 수 있습니다. 지속적인 체중 감량 단계의 목표는 탄수화물 손실 수준을 찾는 것입니다 – 매일 먹을 수 있고 여전히 체중을 줄이는 탄수화물의 수입니다.
사전 유지 보수 및 평생 유지 보수
유지 보수 및 평생 유지 보수 단계에서 아몬드와 캐슈를 먹을 수 있습니다. 유지 관리 단계에서 Atkins 탄수화물 평형을 식별합니다. Atkins 탄수화물 평형은 목표 체중을 유지하면서 소비 할 수있는 순 탄수화물의 양을 나타냅니다. 평생 유지 관리로 알려진 마지막 단계에서는 남은 생애 동안 Atkins 탄수화물 평형을 섭취합니다.
아몬드
아몬드 2 인분에는 5g 미만의 순 탄수화물이 들어 있습니다. 설탕과 섬유질 모두 탄수화물을 아몬드에 공급합니다. 1 인분 또는 12 개의 아몬드에는 2g의 섬유질과 1g의 설탕이 있습니다. 다이어트에 대략 5g의 탄수화물을 추가하기 위해 30 개의 아몬드를 섭취하십시오. Atkins 다이어트를하는 동안, 먹는 캐슈 수를 잘 알고 있어야합니다. 식단에 9 개의 캐슈를 추가하면 순 탄수화물 섭취량이 4.4g 증가합니다. 캐슈의 탄수화물은 복잡한 탄수화물과 섬유에서 나옵니다. 1 인분 또는 18 캐슈에는 섬유질 1g과 총 9g의 탄수화물이 들어 있습니다.
고려 사항
탄수화물 외에도 캐슈와 아몬드에는 지방이 포함되어 있습니다. Atkins 다이어트 중에는 섭취 한 지방의 양을 추적하지 않습니다. 결과적으로, 상당한 양의 지방을 섭취 할 수 있습니다. 지방이 많은 음식을 섭취하면 심혈관 질환이 발생할 수 있습니다. 캐슈와 아몬드에서 발견되는 지방은 주로 단일 불포화 지방으로 존재합니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 단일 불포화 지방과 포화 지방 또는 트랜스 지방을 섭취 할 것을 권장합니다. 단일 불포화 지방은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 마비 및 뇌졸중의 위험을 줄입니다.
