건강한 몸은보다 활동적이고 생산적이며 충실한 삶에 기여할뿐만 아니라 인생에 몇 년을 더해줄 수 있습니다. 신체에 건강 문제를 퇴치 할 수있는 강력한 면역 체계가 있으면 눈 문제, 관절염 및 암, 제 2 형 당뇨병 및 심장병과 같은 만성 질환이 발생할 위험이 줄어 듭니다. 몇 가지 지침을 따르면 지속적인 신체 건강에 도움이되는 습관을 개발할 수 있습니다.
건강에 좋은 음식을 먹는다
올바르게 먹으면 기분이 좋아지고 더 많은 에너지를 섭취 할 수있을뿐만 아니라 신체의 건강을 유지하는 필수 영양소 (단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄 및 섬유질)를 몸에 제공 할 수 있습니다. 영양이 풍부한식이에는 통 곡물, 생선, 견과류, 계란, 가금류 및 살코기, 요구르트 및 강화 우유와 같은 지방이 없거나 저지방 유제품, 올리브 오일 및 아보카도와 같은 불포화 지방이 포함됩니다. 일반적으로 포화 지방과 설탕이 들어간 가공되고 정제 된 음식은 피하십시오. 이 음식은 영양가가 거의 없으며 혈당 수치가 상승했다가 빠르게 떨어지면서 피곤해집니다.
규칙적인 운동
건강한 식단을 먹는 것과 마찬가지로 규칙적인 운동에 참여하는 것은 신체 건강을 유지하는 데 중요합니다. 규칙적인 신체 활동은 체중 조절, 뼈와 근육 강화, 기분과 전반적인 정신 건강 개선에 도움이되고 인생에 몇 년이 더 걸릴 수 있습니다. 질병 통제 예방 센터에 따르면 활발한 걷기와 같은 적당한 강도의 운동은 대부분의 사람들에게 안전합니다. 일주일에 최소 150 분의 중간 강도의 유산소 운동에 참여하십시오. 건강 문제가 발생하면 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
충분한 수면을 취하십시오
필요한 수면의 양은 개인마다 다르지만, 적절한 수면을 취하는 것은 일상적인 수행뿐만 아니라 평생 몸을 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 수면은 심장과 혈관의 치유와 회복에 필요합니다. 그것은 신체 호르몬의 균형을 돕고 신체의 성장과 발달을 지원합니다. 감염 및 기타 유해 물질로부터 신체를 보호하는 면역 체계는 적절한 수면에 의존하여 강하고 올바르게 기능합니다. 몸에 수면이 필요할 때를 알아 차리고 건강을 유지하는 데 필요한 것을 존중하는 것이 중요합니다. 하루에 7-8 시간의 수면을 목표로합니다.
스트레스 줄이기
바쁘고 활동적인 생활에서 스트레스 관리는 몸을 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 스트레스를 피할 수는 없지만 제어 할 수 있습니다. 스트레스가 반복되고, 과도하게 치료받지 않으면, 신체는 고혈압, 면역 체계 약화, 우울증 및 집중력 부족과 같은 정신적 문제와 같은 신체 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 운동, 요가, 명상 또는 스트레스 감소 프로그램 참여와 같은 전략은 스트레스를 관리하고 신체를 건강하게 유지하는 데 효과적인 방법입니다.
음료수
수분을 잘 유지하는 것은 신체의 건강뿐만 아니라 생존에도 필수적입니다. 물은 몸의 60 ~ 70 %를 차지하는 필수 영양소입니다. 신체의 모든 세포가 제대로 기능하려면 물이 필요합니다. 물은 체온을 유지하고 몸을 통해 영양분과 폐기물을 이동 시키며 혈압을 정상화하고 신체 관절과 기관에 윤활유를 공급합니다. 탈수를 피하기 위해 매일 땀과 호흡과 같은 신체 기능을 통해 손실 된 물을 교체해야합니다. 낮에는 물 한 병을 마시고 마시십시오. 적절한 일일 물 섭취량을 추정하기위한 좋은 경험 법은 전체 체중의 절반을 온스 단위로 마시는 것입니다. 예를 들어, 체중이 140 파운드이면 매일 70 온스를 마신다.
