발 건강과 신발의 편안함은 러너에게 중요한 요소입니다. 발가락을 굽히는 신발은 통증, 옥수수, 물집 및 굳은 살을 유발할 수 있습니다. 발가락 컬링은 해부학 적 불균형, 근육 또는 뼈 약점 또는 신발 부족으로 인해 발생할 수 있습니다. 몸에 맞지 않고 착용하거나지지하지 않는 운동화는 발의 문제를 악화시킬 수 있습니다. 발가락이 말리는 것을 방지하려면 발에 딱 맞는 신발을 착용하십시오.
신발 사이즈
신발의 크기는 편안함을 보장하고 부상을 예방하는 데 중요합니다. 신발의 길이나 너비가 너무 작 으면 발가락이 좁아지고 말릴 수 있습니다. 발을 인치 단위로 측정하고 약 1/2 인치를 더하여 신발 크기를 결정하십시오. 하루가 끝나거나 운동 후에 발이 확장되면 신발에 여분의 공간이 필요합니다. 또한 발을 뛸 때 발이 앞으로 미끄러지므로 발목이 구부러지고 말리는 것을 방지하기 위해 여분의 공간이 필요합니다.
쿠션
발 뼈 사이에 위치한 작은 근육은 달리는 동안 각 단계의 끝에서 강화되어 발가락의 말림과 앞발의 확장을 방지합니다. 어떤 사람들에게는 근육이 수축되지 않아 발의 공에 외상이 생깁니다. 시간이 지남에 따라 부상과 발가락 컬이 생길 수 있습니다. 또한 쿠션이 적절하지 않은 신발을 신으면이 상태가 악화 될 수 있습니다. 앞발 쿠션과 아치 지지대가 발의 무게를 발가락과 같은 다른 부위로 옮기는 데 도움이됩니다. 아치지지 인서트 및 앞발 패드는 운동화의 성능과 편안함을 향상시킬 수 있습니다.
신발 악세사리
일부 러너는 다른 발가락 아래에 발가락이 말려있을 수 있습니다 (예: 네 번째 발가락 아래에 핑키 발가락이 말려 있음). 발가락이 서로 아래로 말리면 발가락에 불균형 한 무게 분포와 물집이 생길 수 있습니다. 발가락 인서트가있는 양모, 종이 테이프 또는 양말로 발가락을 분리하면 말림을 방지하고 물집을 예방할 수 있습니다. 또한 발가락이 말릴 가능성이 높아 지므로 너무 제한적인 양말을 신거나 신발 끈을 너무 꽉 조이지 마십시오.
망치 발가락
망치 발가락은 하나 이상의 작은 발가락의 중간 관절이 수축 된 상태입니다. 발가락의 힘줄과 인대가 근육 불균형으로 인해 팽팽 해져서 발가락이 말립니다. 움직임이 제한 될 수 있으며 발가락 꼭대기에 옥수수가 형성되고 발 볼에 통증이 생길 수 있습니다. 해머 토우로 고통받는 경우, 최대의 편안함을 위해 넓고 높은 토우 박스가 달린 운동화를 선택하십시오. 또한, 컬링 발가락을 평평하게 잡아 균형을 더 높이기 위해 망치 발가락 부목 및 크레스트를 사용할 수 있습니다. 옥수수를 경험하는 경우 마찰을 제거하기 위해 발가락 위에 발가락 뚜껑을 사용하십시오.
