전해질 대체 음료에는 최적의 신체 성능을 유지하고 강렬한 운동을하는 사람들의 탈수를 예방하기위한 성분이 포함되어 있습니다. 작업을 수행하기 위해 이러한 음료는 물, 에너지를위한 탄수화물 및 나트륨과 같은 전해질의 혼합이며 과도한 발한으로 인해 손실됩니다. 이 음료는 영양소가 필요할 때 유익하지만 여분의 설탕과 나트륨은 물을 너무 많이 마시거나 스포츠 음료를 마시는 경우 문제를 일으킬 수 있습니다.
너무 많은 칼로리 섭취
1 시간의 운동 후에는 근육에 연료를 공급하기 위해 탄수화물을 보충해야합니다. 이 목표를 달성하도록 설계된 전해질 음료에는 포도당, 자당 및 과당과 같은 설탕 형태의 탄수화물이 포함되어 있으며 칼로리도 제공합니다. 국가 강도 및 컨디셔닝 협회 (National Strength and Conditioning Association)의 보고서에 따르면 스포츠 음료는 1 컵 제공 당 탄수화물에 60-80 칼로리를 함유해야합니다. 탄수화물의 양은 브랜드에 따라 다르므로 영양 라벨을 확인하십시오. 여분의 탄수화물을 태우지 않을 때 전해질 보충제를 마시면 이러한 칼로리가 체중 증가에 기여할 수 있습니다.
혈당 문제
전해질 대체 음료의 탄수화물은 또 다른 문제를 제기합니다. 혈당 수치가 높기 때문에 혈당이 급격히 상승합니다. 건강하고 적당량을 마신 경우, 신체는 문제없이 혈당 수치를 정상으로 되돌릴 것입니다. 그러나 당뇨병 전 또는 당뇨병 환자라면 전해질 대체 음료를 너무 많이 마시면 건강하고 균형 잡힌 혈당 수준을 유지하는 데 방해가됩니다.
건강한 나트륨 수치 초과
나트륨은 신체의 혈액량을 조절하여 근육, 신경 및 심장 활동을 유지하는 전해질입니다. 땀을 흘리면 나트륨도 배설되므로 평소보다 땀을 흘리면 나트륨을 교체해야 할 수도 있습니다. 그러나 전해질 대체 음료에서 나트륨을 너무 많이 섭취하면 혈압이 상승 할 수 있습니다. 미국 농무부에 따르면 스포츠 음료에는 다른 양이 포함되어 있지만 1 컵에 나트륨이 252 밀리그램이 될 수 있습니다. 이 양은 Institute of Medicine에서 설립 한 나트륨 권장량 (1, 500 밀리그램)의 일일 권장 섭취량의 17 %를 나타냅니다. 가공 된 음식, 특히 전해질 대체 음료를 마시는 날을 피하여 나트륨 섭취를 점검하십시오.
침식 치아 법랑질
일부 스포츠 음료 브랜드에는 구연산이 포함되어있어 신맛이납니다. 0은 강산을 나타내고 7은 중성 인 척도에서 2 개의 브랜드 스포츠 음료는 3과 4의 점수를가집니다. 이는 식초와 거의 같은 산도입니다. 문제는 구연산이 치아 법랑질을 침식하여 너무 자주 마시면 충치로 이어질 수 있다는 것입니다. 테네시 대학 (University of Tennessee)의 연구자들은 전해질 대체물을 탄산 콜라와 비교했을 때 2007 년 11 월 "현대 치과 의학 저널 (Journal of Contemporary Dental practice)"의 연구에 따르면 스포츠 음료가 탄산 음료보다 더 많은 치아 법랑질을 녹였다는 것을 발견했습니다.
