의사가 체중 감량을 권유했는지 또는 100 파운드를 잃어 몸 상태를 결정하기로 결정했는지 여부. 불가능 해 보일 수도 있습니다. 체중 감량을 한 번에 1 파운드 씩 복용하면 1 년 안에 안전하게 체중 감량 목표를 달성 할 수 있습니다. 새로운 다이어트 및 피트니스 프로그램을 시작하기 전에, 특히 부상이나 건강 문제가있는 경우 의사와 상담하십시오.
칼로리 계산
임의의 체중 감량 목표를 설정하고 목표를 달성하기에 충분히 운동하기를 기대하는 대신, 연소 및 소비하는 칼로리의 수를 세십시오. 더 많은 칼로리를 태울수록 체중이 줄어 듭니다. 소비하는 모든 칼로리를 태우지 않으면 체중이 줄어들지 않습니다. 2 파운드를 잃는 것. 일주일에 다이어트에서 500 칼로리를 제거하고 매일 500 칼로리를 추가로 태우십시오. 이렇게하면 100 파운드를 잃을 수 있습니다. 년 안에.
심장
유산소 운동을 매일 최소 20 ~ 30 분, 매주 5 회 이상 실시하십시오. 칼로리 소모량은 운동 강도, 운동 시간 및 체중에 따라 다릅니다. 모든 운동이나 신체 운동은 칼로리를 소모하지만 가장 많은 칼로리를 소비하는 운동은 심박수를 높이는 심장 운동입니다. 달리기, 롤러 블레이드, 자전거 타기 및 수영과 같은 보통 강도의 운동은 걷기와 같은 저 강도 운동보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.
체력 훈련
체중 감량으로 근육을 강화하고 강화하려면 일주일에 세 번 근력 운동을하십시오. 근력 운동에는 역도, 팔 굽혀 펴기, 싯업 및 기타 체중 감량 운동이 포함됩니다. 근력 운동을하는 날에도 심장 운동을 계속하십시오.
다이어트
최고의 체중 감량 결과를 위해 규칙적인 운동 과식이 변화를 결합하십시오. 예를 들어, 1 시간 동안 조깅하면 시간당 약 675 칼로리가 연소됩니다. 식이에서 325 칼로리를 빼서 소비하는 것보다 총 1, 000 칼로리를 더 많이 태우십시오. 1 파운드의 지방을 태우려면 약 3, 500 칼로리가 필요하기 때문에 약 2 파운드를 잃게됩니다. 이 다이어트 및 운동 계획을 따르는 동안 주당.
