건강을 위해 "무지개를 먹는 것"은 일반적인 제안입니다. 건강하고 빛나는 피부를 위해 먹을 때 특히 그렇습니다. 신선한 과일과 채소를 많이 먹는 것이 시작하기에 좋은 곳이지만, 다음 단계로 나아가고 싶다면이 10 가지 레시피는 여러 가지 건강 성분을 결합하여 내부에서 피부에 영양을 공급합니다. 블루 베리 치아 잼과 파인애플 딸기 스태커에서 로즈마리 아몬드, 심황 치킨 텐더에 이르기까지 아침 식사부터 저녁 식사까지 건강에 좋은 간식을 제공합니다.
건강을 위해 "무지개를 먹는 것"은 일반적인 제안입니다. 건강하고 빛나는 피부를 위해 먹을 때 특히 그렇습니다. 신선한 과일과 채소를 많이 먹는 것이 시작하기에 좋은 곳이지만, 다음 단계로 나아가고 싶다면이 10 가지 레시피는 여러 가지 건강 성분을 결합하여 내부에서 피부에 영양을 공급합니다. 블루 베리 치아 잼과 파인애플 딸기 스태커에서 로즈마리 아몬드, 심황 치킨 텐더에 이르기까지 아침 식사부터 저녁 식사까지, 건강에 좋은 간식을 많이 먹을 수 있습니다.
1. 블루 베리 치아 잼
블루 베리처럼 밝은 색상의 과일에는 아름다운 피부에 필수적인 강력한 항산화 제가 들어 있습니다. 블루 베리에는 안토시아닌이라는 항산화 제가 포함되어 있는데, 이는 폴리 페놀 (대량의 항산화 제)입니다. 폴리 페놀이 많이 함유 된 식품을 섭취하면 조기 노화 및 칙칙한 피부와 같은 태양의 피해로부터 추가적인 보호 기능을 제공합니다.
Medicinal Chemistry의 Mini Reviews에 게재 된 2011 년 기사에 따르면 폴리 페놀 함량이 높은 식품을 섭취하는 것은 야외에있을 때마다 자외선 차단제를 바르는 것뿐만 아니라 피부를 보호하는 효과적인 전략입니다. 따라서이 블루 베리 치아 잼을 매일 식단에 추가하여 피부를 보호하고 젊어 보이게하십시오.
조리법 및 영양 정보: 블루 베리 치아 잼
크레딧: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COM블루 베리처럼 밝은 색상의 과일에는 아름다운 피부에 필수적인 강력한 항산화 제가 들어 있습니다. 블루 베리에는 안토시아닌이라는 항산화 제가 포함되어 있는데, 이는 폴리 페놀 (대량의 항산화 제)입니다. 폴리 페놀이 많이 함유 된 식품을 섭취하면 조기 노화 및 칙칙한 피부와 같은 태양의 피해로부터 추가적인 보호 기능을 제공합니다.
Medicinal Chemistry의 Mini Reviews에 게재 된 2011 년 기사에 따르면 폴리 페놀 함량이 높은 식품을 섭취하는 것은 야외에있을 때마다 자외선 차단제를 바르는 것이 피부를 보호하는 효과적인 전략이라고합니다. 따라서이 블루 베리 치아 잼을 매일 식단에 추가하여 피부를 보호하고 젊어 보이게하십시오.
조리법 및 영양 정보: 블루 베리 치아 잼
2. 로즈마리와 올리브 오일 아몬드
비타민 E는 건강한 피부를 유지하는 데 중요합니다. Biomolecules and Therapeutics의 2015 기사에 따르면 자외선 (UV)에 노출되면 비타민 E가 빠르게 감소합니다. 따라서 먹는 음식으로 보충하는 것이 중요합니다. 비타민 E는 또한 콜라겐 파괴를 막을 수 있습니다. 콜라겐은 피부에서 발견되는 구조 단백질로서 자외선에 의해 분해되어 피부를 노화시킵니다. 1 온스 (23 개 아몬드)에는 일일 비타민 E의 37 %가 포함되어 있습니다.이 로즈마리 및 올리브 오일 아몬드는식이 요법을위한 완벽한 비타민 E 팩입니다.
레시피 & 영양 정보: 로즈마리와 올리브 오일 아몬드
크레딧: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COM비타민 E는 건강한 피부를 유지하는 데 중요합니다. Biomolecules and Therapeutics의 2015 기사에 따르면 자외선 (UV)에 노출되면 비타민 E가 빠르게 감소합니다. 따라서 먹는 음식으로 보충하는 것이 중요합니다. 비타민 E는 또한 콜라겐 파괴를 막을 수 있습니다. 콜라겐은 피부에서 발견되는 구조 단백질로서 자외선에 의해 분해되어 피부를 노화시킵니다. 1 온스 (23 개 아몬드)에는 일일 비타민 E의 37 %가 포함되어 있습니다.이 로즈마리 및 올리브 오일 아몬드는식이 요법을위한 완벽한 비타민 E 팩입니다.
레시피 & 영양 정보: 로즈마리와 올리브 오일 아몬드
3. 전체 레몬 슈프리 처
당신의 피부가 30 % 물이라는 것을 알고 있습니까? 피부가 통통하고 탄력있게 유지하는 데 물이 중요한 이유입니다. 몸에 물이 충분하지 않으면 피부가 손상됩니다. 주름이 더 명확 해지며 피부가 건강 해 보이지 않을 수 있습니다. 이 레몬 슈프리 처는 물뿐만 아니라 전체 레몬, 껍질 및 모든 것을 사용합니다! 레몬 껍질에는 리모넨이라는 물질이 포함되어 있는데, 영양과 암에 게재 된 2000 기사에 따르면 편평 상피 세포 암종이라는 피부암의 형태로부터 보호 할 수 있습니다. 레몬과 껍질에 비타민 C가 많이 함유되어있어 피부를 밝고 빛나게 유지시켜줍니다.
레시피 & 영양 정보: Whole Lemon Spritzer
크레딧: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COM당신의 피부가 30 % 물이라는 것을 알고 있습니까? 피부가 통통하고 탄력있게 유지하는 데 물이 중요한 이유입니다. 몸에 물이 충분하지 않으면 피부가 손상됩니다. 주름이 더 명확 해지며 피부가 건강 해 보이지 않을 수 있습니다. 이 레몬 슈프리 처는 물뿐만 아니라 전체 레몬, 껍질 및 모든 것을 사용합니다! 레몬 껍질에는 리모넨이라는 물질이 포함되어 있는데, 영양과 암에 게재 된 2000 기사에 따르면 편평 상피 세포 암종이라는 피부암의 형태로부터 보호 할 수 있습니다. 레몬과 껍질에 비타민 C가 많이 함유되어있어 피부를 밝고 빛나게 유지시켜줍니다.
레시피 & 영양 정보: Whole Lemon Spritzer
4. 포도 브루스케타
Archives of Biochemistry and Biophysics에 발표 된 2011 년 검토에 따르면 포도에는 태양의 영향으로부터 피부 세포를 보호하고 피부의 콜라겐이 파괴되는 것을 막는 것으로 알려진 레스베라트롤 (resveratrol)이라는 잘 알려진 항산화 제가 들어 있습니다. 콜라겐의 분해는 피부를 노화시키고 칙칙하고 부족한 외관에 기여합니다. 포도는 또한 수분 함량이 높기 때문에 수분 손실을 대체하고 견고 함과 통통 성을 향상시키는 데 도움이됩니다. 레스베라트롤을 자연스럽게 얻는 재미있는 방법 으로이 포도 브루 쉐타를 사용해보십시오!
레시피 & 영양 정보: 포도 브루스케타
크레딧: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMArchives of Biochemistry and Biophysics에 발표 된 2011 년 검토에 따르면 포도에는 태양의 영향으로부터 피부 세포를 보호하고 피부의 콜라겐이 파괴되는 것을 막는 것으로 알려진 레스베라트롤 (resveratrol)이라는 잘 알려진 항산화 제가 들어 있습니다. 콜라겐의 분해는 피부를 노화시키고 칙칙하고 부족한 외관에 기여합니다. 포도는 또한 수분 함량이 높기 때문에 수분 손실을 대체하고 견고 함과 통통 성을 향상시키는 데 도움이됩니다. 레스베라트롤을 자연스럽게 얻는 재미있는 방법 으로이 포도 브루 쉐타를 사용해보십시오!
레시피 & 영양 정보: 포도 브루스케타
5. 당근과 오이 면도 샐러드
우리 피부에 나타나는 대부분의 손상은 태양의 자외선과 같은 환경 적 요인에 의해 발생합니다. 자외선은 염증, 피부 발적 및 주름을 유발합니다. 그러나 당근에는 베타 카로틴이 함유되어있어 자외선으로부터 피부를 보호하여 피부에 미치는 영향을 줄입니다. 베타 카로틴 함량이 높은 음식을 섭취하면 자외선 차단제를 대체 할 수 없지만 신체가 자연적으로 빛을 발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 당근과 오이 면도 샐러드는 식단에서 더 많은 베타 카로틴을 섭취 할 수있는 창의적인 방법입니다.
요리법 & 영양 정보: 당근과 오이 면도 샐러드
크레딧: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COM우리 피부에 나타나는 대부분의 손상은 태양의 자외선과 같은 환경 적 요인에 의해 발생합니다. 자외선은 염증, 피부 발적 및 주름을 유발합니다. 그러나 당근에는 베타 카로틴이 함유되어있어 자외선으로부터 피부를 보호하여 피부에 미치는 영향을 줄입니다. 베타 카로틴 함량이 높은 음식을 먹으면 선 스크린을 대체 할 수 없지만 몸이 자연적으로 빛나게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 당근과 오이 면도 샐러드는 식단에서 더 많은 베타 카로틴을 섭취 할 수있는 창의적인 방법입니다.
요리법 & 영양 정보: 당근과 오이 면도 샐러드
6. 실란트로 라임 절인 파인애플 스태커
과일과 채소가 많은 식단이 건강하고 빛나는 피부의 열쇠라는 것은 비밀이 아닙니다. 먹는 과일의 비타민을 최대화하면 더 젊어 보이는 것을 목표로 돈을 더 많이 벌 수 있습니다. 파인애플에는 비타민 C와 소량의 베타 카로틴이 함유되어있어 햇빛으로 인한 손상을 막을뿐만 아니라 담배 연기 및 환경 오염과 같은 요인들로부터 보호 할 수 있습니다. 비타민 C는 천연 수분 함량과 함께 피부 수분 함량과 탄력을 향상시킵니다. 추가 치료법 으로이 레시피의 딸기와 라임 주스는 비타민 C의 건강한 공급원입니다.
조리법 및 영양 정보: 실란트로 라임 절인 파인애플 스태커
크레딧: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COM과일과 채소가 많은 식단이 건강하고 빛나는 피부의 열쇠라는 것은 비밀이 아닙니다. 먹는 과일의 비타민을 최대화하면 더 젊어 보이는 것을 목표로 돈을 더 많이 벌 수 있습니다. 파인애플에는 비타민 C와 소량의 베타 카로틴이 함유되어있어 햇빛으로 인한 손상을 막을뿐만 아니라 담배 연기 및 환경 오염과 같은 요인들로부터 보호 할 수 있습니다. 비타민 C는 천연 수분 함량과 함께 피부 수분 함량과 탄력을 향상시킵니다. 추가 치료법 으로이 레시피의 딸기와 라임 주스는 비타민 C의 건강한 공급원입니다.
조리법 및 영양 정보: 실란트로 라임 절인 파인애플 스태커
7. 에다마메와 버섯 샐러드
대두는 지난 몇 년 동안 신체의 에스트로겐을 모방 한 이소 플라본이라는 영양소를 함유하고 있기 때문에 비난을 받았지만 그 연구는 건강상의 이점에 대해 강하게 남아 있습니다. 뉴트리 엔트에 게재 된 2016 년의 논문은 콩의 이소 플라본이 피부 탄력을 유지하고 피부의 수분을 유지하며 색소 침착을 개선하는 데 도움이된다고 밝혔습니다.이 모두는 건강한 피부를 위해 중요합니다.
또한, 여드름으로 고생하는 개인 (특히 여성)은 더 높은 수준의 디 하이드로 테스토스테론 (DHT)을 갖는 것으로 밝혀졌습니다. Dermatoendocrinology에 대한 2015 년 연구에 따르면 콩의 이소 플라본은 DHT 수준을 낮추고 여드름의 출현을 줄였습니다. 에다마메는 신선한 버섯과 함께 맛있기 때문에이 샐러드는 가볍고 건강한 점심이나 반찬을 만듭니다.
조리법 및 영양 정보: Edamame and Mushroom Salad
크레딧: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COM대두는 지난 몇 년 동안 신체의 에스트로겐을 모방 한 이소 플라본이라는 영양소를 함유하고 있기 때문에 비난을 받았지만 그 연구는 건강상의 이점에 대해 강하게 남아 있습니다. 뉴트리 엔트에 게재 된 2016 년의 논문은 콩의 이소 플라본이 피부 탄력을 유지하고 피부의 수분을 유지하며 색소 침착을 개선하는 데 도움이된다고 밝혔습니다.이 모두는 건강한 피부를 위해 중요합니다.
또한, 여드름으로 고생하는 개인 (특히 여성)은 더 높은 수준의 디 하이드로 테스토스테론 (DHT)을 갖는 것으로 밝혀졌습니다. Dermatoendocrinology에 대한 2015 년 연구에 따르면 콩의 이소 플라본은 DHT 수준을 낮추고 여드름의 출현을 줄였습니다. 에다마메는 신선한 버섯과 함께 맛있기 때문에이 샐러드는 가볍고 건강한 점심이나 반찬을 만듭니다.
조리법 및 영양 정보: Edamame and Mushroom Salad
8. 초콜릿 오렌지 소금에 절인 호두
항상 태양을 완전히 피할 수는 없기 때문에식이 요법과 외부 보호 요소 (선 스크린, 모자 및 의복)의 조합은 UV 광선에 대한 좋은 방어책으로 피부가 탄력을 잃고 주름이지고 거친 느낌을줍니다..
International Journal of Molecular Sciences에 게재 된 2016 기사에 따르면 초콜릿, 특히 다크 초콜릿에는 폴리 페놀이 함유되어있어 태양으로 인한 피부 손상을 줄일 수 있습니다. 초콜릿이 어두울수록 폴리 페놀 함량이 높아 지므로 건강상의 이점을 위해 초콜릿을 구입할 때 더 많은 비율의 카카오 고형물을 찾으십시오. 이 레시피의 호두는 또한 오메가 -3 지방산의 공급원을 제공합니다. 오메가 -3 지방산은 태양으로부터의 노화 영향으로부터 피부를 보호하는 데 필수적입니다.
조리법 및 영양 정보: 초콜릿 오렌지 소금에 절인 호두
크레딧: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COM항상 태양을 완전히 피할 수는 없기 때문에식이 요법과 외부 보호 요소 (선 스크린, 모자 및 의복)의 조합은 UV 광선에 대한 좋은 방어책으로 피부가 탄력을 잃고 주름이지고 거친 느낌을줍니다..
International Journal of Molecular Sciences에 게재 된 2016 기사에 따르면 초콜릿, 특히 다크 초콜릿에는 폴리 페놀이 함유되어있어 태양으로 인한 피부 손상을 줄일 수 있습니다. 초콜릿이 어두울수록 폴리 페놀 함량이 높아 지므로 건강상의 이점을 위해 초콜릿을 구입할 때 더 많은 비율의 카카오 고형물을 찾으십시오. 이 레시피의 호두는 또한 오메가 -3 지방산의 공급원을 제공합니다. 오메가 -3 지방산은 태양으로부터의 노화 영향으로부터 피부를 보호하는 데 필수적입니다.
조리법 및 영양 정보: 초콜릿 오렌지 소금에 절인 호두
9. 심황 마린 구이 치킨 텐더
심황은 일반 접시에 색과 향을 더하는 것으로 널리 알려져 있습니다. 또한 건강상의 이점, 특히 염증을 줄이는 능력으로도 유명합니다. 피부가 붉거나 자극적이거나 불균형 인 경우 염증이있을 수 있습니다. 염증은 외부 피부 노화와 관련이 있습니다. Journal of Cosmetic Dermatology에 발표 된 2008 년 기사는 그것이 피부 노화의 주요 원인 일 수 있다고 제안합니다. 식이 요법에 심황을 더 첨가하면 신체의 전반적인 염증을 줄이고 피부 톤을 낮추고 노화 과정으로부터 보호 할 수 있습니다. 이 치킨 텐더는 심황을 일상적인 요리에 넣을 수있는 완벽한 방법입니다.
조리법 및 영양 정보: 심황-마린 그릴 치킨 텐더
크레딧: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COM심황은 일반 접시에 색과 향을 더하는 것으로 널리 알려져 있습니다. 또한 건강상의 이점, 특히 염증을 줄이는 능력으로도 유명합니다. 피부가 붉거나 자극적이거나 불균형 인 경우 염증이있을 수 있습니다. 염증은 외부 피부 노화와 관련이 있습니다. Journal of Cosmetic Dermatology에 발표 된 2008 년 기사는 그것이 피부 노화의 주요 원인 일 수 있다고 제안합니다. 식이 요법에 심황을 더 첨가하면 신체의 전반적인 염증을 줄이고 피부 톤을 낮추고 노화 과정으로부터 보호 할 수 있습니다. 이 치킨 텐더는 심황을 일상적인 요리에 넣을 수있는 완벽한 방법입니다.
조리법 및 영양 정보: 심황-마린 그릴 치킨 텐더
10. 요구르트 목장 드레싱과 토마토 스택
토마토는 다양한 모양, 크기 및 맛이 있습니다. 토마토 한 컵만으로 일일 권장량의 비타민 C를 1/3 이상 섭취 할 수 있습니다. (젊고 빛나는 피부를 원할 경우 비타민 C를 섭취하는 것이 가장 중요합니다.)
현재 연구에 따르면 비타민 C는 신체의 건강을 유지시켜주는 피부 단백질 인 콜라겐을 만드는 데 도움이됩니다. 뉴트리 엔 츠에 게재 된 2017 년 리뷰 기사에 따르면 과일과 채소 섭취량 증가는 주로 생산물의 비타민 C 함량으로 인해 건강한 피부와 긍정적으로 연관되어 있다고합니다. 이 가볍고 건강한 레시피를 위해 여름에는 신선한 토마토를 사용하십시오.
요리법 & 영양 정보: 요구르트 목장 드레싱을 가진 토마토 더미
크레딧: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COM토마토는 다양한 모양, 크기 및 맛이 있습니다. 토마토 한 컵만으로 일일 권장량의 비타민 C를 1/3 이상 섭취 할 수 있습니다. (젊고 빛나는 피부를 원할 경우 비타민 C 함유 식품을 섭취하는 것이 가장 중요합니다.)
현재 연구에 따르면 비타민 C는 신체의 건강을 유지시켜주는 피부 단백질 인 콜라겐을 만드는 데 도움이됩니다. 뉴트리 엔 츠에 게재 된 2017 년 리뷰 기사에 따르면 과일과 채소 섭취량 증가는 주로 생산물의 비타민 C 함량으로 인해 건강한 피부와 긍정적으로 연관되어 있다고합니다. 이 가볍고 건강한 레시피를 위해 여름에는 신선한 토마토를 사용하십시오.
요리법 & 영양 정보: 요구르트 목장 드레싱을 가진 토마토 더미
어떻게 생각해?
이 음식에 피부 건강상의 이점이 있다는 것을 알고 있습니까? 이 레시피를 아직 사용해 보셨습니까? 당신은 어떻게 생각 했습니까? 가장 좋아하는 것은 무엇입니까? 피부에 활력을주는 다른 음식, 식사 또는 간식은 무엇입니까? 아래 의견에 의견, 제안 및 질문을 공유하십시오!
크레딧: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COM이 음식에 피부 건강상의 이점이 있다는 것을 알고 있습니까? 이 레시피를 아직 사용해 보셨습니까? 당신은 어떻게 생각 했습니까? 가장 좋아하는 것은 무엇입니까? 피부에 활력을주는 다른 음식, 식사 또는 간식은 무엇입니까? 아래 의견에 의견, 제안 및 질문을 공유하십시오!
