체력은 좋은 체력의 표시로 예고되지만 모든 사람이 그것이 무엇인지 정확하게 이해하는 것은 아닙니다. 체력은 신체가 장기간 신체 활동을 지속 할 수있는 능력입니다.
건강에 해로운 생활 방식을 선택하면 지구력과 탄력성이 떨어 지므로 강렬한 활동을 유지하기가 더 어려워집니다. 신체 건강 습관을 약간 변경하여 체력을 향상시켜 몸을 건강하게 만들 수 있습니다. 갑자기 체력을 잃은 후에 의사를 방문해야합니다. 이것은 근본적인 건강 상태의 징후 일 수 있습니다.
팁
체력은 활동 부족, 식이 부족, 흡연 또는 근본적인 의학적 상태에 의해 부정적인 영향을받을 수 있습니다.
운동 부족
체력과 전반적인 건강을 높이기 위해 규칙적인 신체 활동을 추가하십시오. 유산소 운동, 조깅, 롤러 블레이드, 줄넘기, 춤, 수영, 점프 잭 및 기타 심혈관 활동은 체력을 회복하는 데 도움이됩니다.
질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 건강한 체중을 유지하기 위해 최소 150 분의 적당한 강도 또는 75 분의 강한 강도의 유산소 운동을 권장합니다. 최근에 운동을하지 않았다면이 정도까지 운동해야 할 것입니다.
건강한 다이어트를 통합
식이 요법을 제대로하지 않으면 체내 염증을 일으키고 지방 수치를 높여 체력을 감소시킬 수 있습니다. 사탕, 구운 과자, 소다 및 기타 단 음식을 섭취하면 혈당 수준의 변동과 에너지 충돌이 발생합니다. 많은 양의 식사를하면 몸이 소화에 집중하게되므로 스릴이 아니라 졸리 게됩니다.
몸에 필요한 것보다 더 많이 섭취하면 체력이 감소 할 수 있지만 칼로리 소모량이 적습니다. 그것은 에너지로 변환하는 데 필요한 연료없이 몸을 떠납니다.
Mayo Clinic에 따르면 매일 5-6 개의 작은 식사를하면서 과일, 야채, 살코기, 생선, 콩류 및 곡물을 고집하여 체력을 높이십시오.
최상의 결과를 얻으려면 영양사와 상담하여 건강한 체중과 활동 수준을 유지하는 데 필요한 칼로리의 양을 결정하십시오. 시간이 지나면 영양식이 체력을 향상시킵니다.
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금연 습관
담배는 심장, 근육 및 조직으로 산소를 제한함으로써 체력을 직접적으로 감소시킵니다. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면, 담배를 피우는 사람들은 심장을 직접적으로 공급하는 혈관 인 관상 동맥 병과 관련된 사망으로 비 흡연자보다 사망률이 약 70 % 더 높습니다.
체력 감소를 막으려면 흡연을 완전히 중단하십시오. 담배를 포기하면 장수명을 높이고 혈압을 낮추며 암, 천식, 기관지염, 잇몸 질환, 심장 마비, 심혈관 질환 및 기타 여러 질병의 위험이 줄어 듭니다.
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