무릎 관절은 쏘는 통증이 흔하다는 매일 많은 사용을 유지합니다. 이전의 스포츠 부상 또는 관절염의 결과 일 수 있습니다. 다행히 무릎 통증은 적절한 준비로 멈출 수 있습니다. 무릎 통증이 느껴지면 몸을 듣고, 한계를 알고, 운동을 중단하고, 쏘는 무릎 통증을 예방하고 멈추기 위해 건강한 체중을 유지하십시오.
1 단계
무릎이 더 많은 활동에 적응할 수 있도록 활동 수준을 점차적으로 높이십시오. 너무 빨리 운동을 시작하고 너무 빨리 강도를 높이면 무릎이 아플 수 있습니다. 달리기를 원한다면 걷기로 시작하여 조깅을하고 달리기를 시작하십시오.
2 단계
건강한 체중을 유지하십시오. 과체중은 일상 활동과 운동으로 관절을 긴장시킵니다. MayoClinic.com에 따르면 과체중은 무릎과 힘줄 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 유행성 또는 단기식이 대신에 합리적인식이 요법과 운동을 통해 건강한 체중을 유지하십시오.
3 단계
주어진 활동에 적합한 신발에 투자하십시오. 걸 으면 관절에 스트레스가 적기 때문에 거의 모든 종류의 테니스 나 워킹 슈즈를 착용 할 수 있습니다. 그러나 달리기를 계획하고 있다면 달리기 위해 설계된 가벼운 신발이 필요합니다. 이것은 무릎 통증이나 힘줄 부상의 가능성을 줄입니다.
4 단계
만성 무릎 통증이있는 경우 의사와 예약하십시오. 이것은 심각한 의학적 문제의 징후 일 수 있으며, 치료 없이는 악화 될뿐입니다. 찢어진 연골, 건염 및 관절염은 무릎 통증의 일반적인 가해자이므로 의사에게 증상에 대해 알리십시오. 오하이오 주립대 의료 센터는 치료 계획과 함께 의사의지도가 미래의 무릎 통증을 예방하는 데 도움이 될 것이라고 말했습니다.
