다양한 신체 기능에 대한 다이어트의 효과는 건강에 가장 관심이 많은 사람들에게 인기있는 주제가되었습니다. 체중 감량 및 심장병과는 달리 월경주기는식이 관련 문제와 관련하여 일반적으로 논의되지 않지만식이 요법이 월별주기에서 중요한 역할을한다고 제안되었습니다. 비타민 D는 생리주기와 관련된식이 성분 중 하나로 확인되었습니다.
생리주기
월경은 여성의 몸이 혈액의 흐름으로 자궁 내막을 흘리는 과정입니다. 이 과정이 정기적 인 매달 발생하면 생리주기라고합니다. 주기의 길이는 다양하며 십대 소녀의 경우 21-35 일 또는 최대 45 일입니다. 월경주기는 호르몬 변동에 의해 제어됩니다. 난소에서 유래 한 이들 호르몬 중 일부는 비타민 D의 대사 과정과 장의 칼슘 흡수 조절에 관여합니다.
비타민 D
신체의 비타민 D 생성은 태양의 자외선이 노출 된 피부에 도달 할 때 시작됩니다. 이 지용성 비타민은 칼슘 흡수에 필요하므로 칼슘을 사용하는 신체의 모든 사건에 필요합니다. 일부 생선 및 생선 기름에는 비타민 D가 있습니다. 그러나식이 공급원은 시리얼 밀가루 및 우유와 같은 강화 식품 및 보충제에 의해 강화됩니다.
비타민 D 결핍
비타민 D를 함유 한 식품의 수가 제한되어 있고 유해한 자외선으로 인한 피부암의 위험이 있으므로 정보에 입각 한 선택을하지 않으면 비타민 D 결핍이되기 쉽습니다. 어떤 음식에 비타민 D가 강화되어 있는지 확인하고 강화되지 않은 품종 중에서 선택하십시오. 어떤 사람들에게는 보충제가 적절한 공급을받는 하나의 경로 일 수 있습니다. osteomalacia로 알려진 상태에서 약한 근육과 뼈는 성인의 비타민 D 결핍으로 인해 발생할 수 있습니다. 국립 아카데미 의학 연구소의 성인 영양소 (FNB)의 요구를 충족시키기 위해 매일 비타민 D의 200 IU, 국제 단위가 충분해야합니다.
비타민 D와 생리주기
"미국 영양 대학 저널 (Journal of American Nutrition of College)"에 게재 된 Susan Thys-Jacobs 박사의 2000 년 연구에 따르면 칼슘 보충제가 월경 전 증후군의 증상을 완화시키고이 질병으로 고통받는 여성들 사이에서 비타민 D 결핍이 분명하다고합니다. 월 경전 증후군은 우울증과 불안을 포함한 기분과 행동 변화에 의해 종종 나타나는 상태입니다.
고려 사항
칼슘과 비타민 D 대사는 월경주기 내내 변동하는 호르몬의 영향을받습니다. 이러한 영양소가 부족한 상태는 월경 전 증후군에 연루되어 수백만 명의 여성이 매달 싸우고 있습니다.
