칼륨은 필수식이 미네랄이지만 너무 많이 섭취하면 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 변비는 구체적으로 너무 많은 칼륨을 섭취하는 일반적인 부작용이 아닙니다. 대신식이 요인의 조합은 종종 위장 문제에 기여합니다. 적절한 양의식이 칼륨을 섭취하는 것에 대해 의사와 상담하고 미네랄이 현재 소화 문제와 어떤 관련이 있는지 물어보십시오.
칼륨의 RDA
신체의 모든 세포는 기능하기 위해 칼륨에 의존합니다. 그것은 신진 대사에서 역할을하고, 산과 염기의 균형을 조절하고, 근육을 형성하고, 정상적인 성장을 보장하며, 심장의 전기 활동에 필수적입니다. 성인은 하루에 2, 000 밀리그램의 미네랄을 섭취해야하며 정기적으로 신선한 농산물을 섭취하면 쉽게 얻을 수 있습니다. 바나나, 아보카도, 멜론, 리마 콩, 토마토 및 감자에는 모두 다량의 칼륨이 들어 있습니다. under 치, 대구, 연어 및 닭고기도 좋은 소스입니다.
너무 많은 칼륨의 위험
칼륨이 너무 많으면 변비를 직접 유발하지는 않지만 다른 부작용이있을 수 있습니다. 혈액에이 미네랄이 다량 함유되어 있으면 고 칼륨 혈증으로 알려진 상태가 발생할 수 있습니다. 이 상태에는 일반적으로 증상이 없지만 메스꺼움이나 불규칙한 심장 박동이 발생할 수 있습니다. 또한 의사의 감독하에 칼륨 보충제를 복용해야하며 일반적인 부작용에는 설사, 위장 자극 및 메스꺼움이 포함됩니다.
다이어트와 변비
당신의 식단은 소화관의 올바른 기능에 중요한 역할을합니다. 칼륨이 너무 많으면 변비로 이어지지 않을 수 있지만, 이 영양소와 다른 영양소를 함유 한 충분한 양의 음식을 섭취하면 장이 제대로 작동하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 섬유질 섭취가 부적절하면 변비가 생길 수 있으며 과일과 채소가 풍부한 식단을 섭취하면 소화 과정을 유지하고 RDA를 충족시키는 데 도움이됩니다.
