보디 빌딩 성공은 주로 운동의 질에 달려 있지만, 식단의 질 또한 결과에 큰 영향을 미칩니다. 벌크 또는 대량 생산 단계에서는 칼로리 잉여를 설정하는 것이 목표이므로식이 요법을 약간 느슨하게 할 수 있습니다. 그러나 경쟁을 위해 체중을 줄이면 성공을 위해 음식 섭취량을 면밀히 관찰하는 것이 필수적입니다. 자르는 동안 당근과 다른 저칼로리 음식이 효과적인 선택이 될 수 있습니다.
칼로리 내용
당근은 칼로리가 낮기 때문에 보디 빌딩 절단에 유리합니다. 잘게 잘린 당근 한 컵 또는 12 마리의 베이비 당근 1 인분은 35 칼로리를 제공합니다. 이 양은 총 일일 칼로리 섭취량의 2 % 미만을 차지합니다. 또한 MayoClinic.com에서 60 분 역도 세션이 219 칼로리를 소비한다고 기록 했으므로 35 칼로리를 쉽게 태울 수 있습니다. 규칙적으로 운동을하는 경우 당근은 체중 감량에 필요한 칼로리 부족에 도달하는 데 부정적인 영향을 미치지 않을 것입니다.
탄수화물 함량
당근은 탄수화물이 적어 보디 빌딩 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 12 개의 베이비 당근 또는 1 잔의 다진 당근을 제공하면 9g의 탄수화물이 제공됩니다. 저탄수화물식이는 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 최적의 보디 빌딩 성공을 위해식이에 적당량의 탄수화물을 유지하는 것이 좋습니다. "유럽 응용 생리학 저널"의 2010 년 4 월호에 발표 된 연구에 따르면 저탄수화물 다이어트와 집중 운동을하면 테스토스테론 대 코티솔 비율이 감소하여 근육 성장에 도움이되지 않는 호르몬 환경이 생성 될 수 있습니다.
뚱뚱한 내용
당근은 다진 당근 한 컵에.3g으로 지방이 거의 없습니다. 지방은 칼로리 밀도가 높기 때문에 당근과 같은 저지방 음식이 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 지방이 포만감을 제공하여 음식 갈망을 예방할 수 있기 때문에 약간의 지방을 제공하는 조미료에 당근을 담그고 싶을 수도 있습니다. 올리브 오일 또는 다른 오메가 -3 지방산 공급원으로 만든 딥이 특히 유익 할 수 있습니다. "American Journal of Clinical Nutrition"의 2007 년 12 월호에 발표 된 연구에 따르면 오메가 -3 지방산이 침착을 억제 할 수 있다고합니다.
섬유 함량
당근은 섬유질을 제공하기 때문에 보디 빌딩 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 다진 당근 또는 약 12 개의 베이비 당근을 1 컵씩 섭취 할 때마다 2g의 섬유가 제공됩니다. 섬유질은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. MayoClinic.com이 설명했듯이, 과식 할 가능성을 줄여식이 요법을 고수하는 데 도움이됩니다.
