많은 사람들이 테스토스테론을 성, 공격성 및 남성 성과 연관 시키지만 전반적인 건강과 발달에 필수적인 수많은 중요한 신체 기능과 관련이 있습니다. 또한 테스토스테론 수치를 높이면 질병을 예방하고 생활 양식을 개선 할 수 있습니다. 두 가지 모두 육류가 풍부한 식단을 섭취하면 가능합니다. 그러나 과도한 육류 소비는 일부 위험을 초래할 수 있으므로주의를 기울여야합니다.
함수
단백질 함량이 높은 육식은 근육을 형성하고 호르몬 글루카곤의 분비를 자극하여 테스토스테론 수치를 높이는 데 기여합니다. 다양한 건강상의 이점을 촉진하는 것 외에도 테스토스테론은 주로 정자 생산 및 성욕과 음모 및 얼굴 털, 뼈 및 근육 질량의 성장을 담당합니다. 남성의 경우 고환에서 생산되며 여성의 경우 난소와 부신에서 분비됩니다.
의미
"테스토스테론 인자"의 저자 인 Shafiq Qaadri 박사에 따르면, 테스토스테론은 에너지 및 활력 증가, 고혈압, 당뇨병, 심장 마비, 비만 및 뼈와 근육 약화 예방을 포함한 다양한 건강상의 이점을 촉진합니다. "사실 테스토스테론은 체격, 감정, 지성, 관계, 행동 및성에 평생 긍정적 인 영향을 미칩니다." Qaadri에 따르면 호르몬 대체 요법은 테스토스테론 수치가 감소하면 가능한 선택이지만 육식이 많은식이 섭취를 포함하여 남성 호르몬 수치를 높이는 자연적인 방법이 있습니다.
해결책
육류 소비를 통해 테스토스테론 수치를 향상 시키려면 단백질이 많은 육류를 선택하십시오. 온스당 약 10g의 닭 가슴살은 단백질 함량이 높고 돼지 고기는 평균 22g의 단백질입니다. 쇠고기와 생선의 무게는 각각 온스 당 평균 7과 6.5g이며, 평균 스테이크 나 필렛은 22 ~ 25g의 단백질을 함유하고 있습니다.
고려 사항
고식이 요법을 섭취하면 테스토스테론 수치가 높아질 수 있지만, 특히 탄수화물 소비를 줄이면 과도한 단백질 섭취가 테스토스테론 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다. "Life Sciences"저널이 발표 한 연구에서 7 명의 남성이 고단백 식단을 섭취 한 다음 탄수화물이 많은 식단을 10 일 동안 섭취했습니다. 두식이 모두 칼로리와 지방이 동일하지만 고단백식이는 테스토스테론 수치를 상당히 떨어 뜨린 반면, 높은 탄수화물식이는 테스토스테론 분비를 크게 증가시킵니다.
경고
잠재적으로 테스토스테론 수치를 낮추는 것 외에도 과도한 육류 소비는 건강에 직접적인 위험을 초래합니다. 미국 국립 의학 도서관에 따르면 단백질을 너무 많이 섭취하면 신장에 스트레스가 가해져 통풍이 높아지고 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다. 또한, "국제 스포츠 영양 및 운동 대사 저널 (International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism)"에 의해 발표 된 리뷰에 따르면 35 개 이상의 단백질을 구성하는식이는 설사, 구역, 고 인슐린 혈증, 고 암모니아 혈증 또는 고 아미노산 혈증을 유발할 수 있다고합니다.
