쿠퍼의 인대는 가슴에있는 결합 조직의 얇은 모음으로 대부분의 유방 조직을지지합니다. 이 인대는 가슴 위에있는 피부를 쇄골과 가슴, 또는 근육 위의 하부 연결 조직에 연결하여 가슴의 특징적인 모양을 제공합니다. 나이가 들어감에 따라 Cooper의 인대는 더 완만 해지고 가슴이 처지기 시작합니다. 그러나 쿠퍼의 인대를 기본 가슴 근에 부착하는 운동을 수행하여이 과정을 늦출 수 있습니다.
1 단계
팔 굽혀 펴기를하십시오. 배를 바닥에 평평하게 놓고 손바닥을 양 옆에 가슴 높이에 놓습니다. 발가락을 구부리거나 무릎을 구부리면 팔을 사용하여 몸을 바닥에서 들어 올릴 수 있습니다. 코가 바닥에서 약 2 인치가 될 때까지 몸을 아래로 내립니다. 팔이 피곤해질 때까지 몸을 계속 들어 올리십시오. 근육 지구력을 구축하기 위해 매일 두 번 반복하십시오.
2 단계
무릎을 구부린 상태에서 등을 바닥에 눕혀서 비행을하십시오. 덤벨을 한 손에 하나씩 잡으십시오. 덤벨을 가슴 높이에서 똑바로 세우고 팔을 원호처럼 구부려 바닥으로 내립니다. 더 이상 그렇게 할 수 없을 때까지 팔을 계속 들어 올리십시오. 10 ~ 20 회의 반복으로 매일 3 세트까지 작업하십시오. 지구력을 키우면 반복 및 / 또는 덤벨의 무게를 늘릴 수 있습니다.
3 단계
무릎을 구부린 채 바닥에 등을 대고 가슴을 누르십시오. 덤벨을 한 손에 하나씩 잡고 팔꿈치를 옆으로 구부린 상태에서 가슴 바로 위에 수평으로 잡습니다. 천장쪽으로 똑바로 들어 올린 다음 가슴쪽으로 다시 가져옵니다. 더 이상 그렇게 할 수 없을 때까지 팔을 계속 들어 올리십시오. 하루에 10 ~ 20 회 세 번 반복하십시오. 덤벨의 반복 횟수와 무게를 점차적으로 늘릴 수 있습니다.
4 단계
똑바로 서십시오. 웅크리는 자세는 가슴의 무게를 앞으로 이동시켜 인대에 더 많은 압력을 가하기 때문에 Cooper의 인대 강도를 유지하는 데 좋은 자세가 중요합니다.
팁
쿠퍼 인대가 늘어나지 않도록 잘 고정 된 지지대를 착용하십시오.
