그래서 가장 친한 친구의 결혼식 (또는 고등학교 동창회, 새해 전야 파티, 무도회 등) 초대를 받았습니다. 이제 뜨겁게 보일 것입니다! 우리 모두는 우리가 최선을 다하고 싶은 특별한 기회를 가지고 있습니다. 앞으로 몇 달 동안 큰 행사가 열리기 때문에 운동화를 묶고 체육관을 칠 수있는 가장 좋은시기입니다. 그러나 걱정하지 마십시오.이 운동은 체육관에서 몇 시간 동안 계속 유지하지 않습니다. 그것은 가장 효율적인 칼로리 연소 동작을 결합하여 당신의 큰 하루를 위해 당신을 건강하게 만듭니다. 이벤트가 3 개월 거리, 1 개월 거리, 다음 주 또는 내일 여부에 관계없이 다음은 격렬하고 자신감있는 운동입니다.
그래서 가장 친한 친구의 결혼식 (또는 고등학교 동창회, 새해 전야 파티, 무도회 등) 초대를 받았습니다. 이제 뜨겁게 보일 것입니다! 우리 모두는 우리가 최선을 다하고 싶은 특별한 기회를 가지고 있습니다. 앞으로 몇 달 동안 큰 행사가 열리기 때문에 이제 운동화를 묶고 체육관을 치기에 완벽한시기입니다. 그러나 걱정하지 마십시오.이 운동은 체육관에서 몇 시간 동안 계속 유지하지 않습니다. 그것은 가장 효율적인 칼로리 연소 동작을 결합하여 당신의 큰 하루를 위해 당신을 건강하게 만듭니다. 이벤트가 3 개월 거리, 1 개월 거리, 다음 주 또는 내일 여부에 관계없이 다음은 격렬하고 자신감있는 운동입니다.
1. 역주
2. 버피
버피는 칼로리를 태우고 모든 주요 근육 그룹을 때리는 가장 효율적인 방법입니다. 그리고 어떤 사람들은 그것들을 처벌로 볼 수도 있지만, 그들을 뜨거운 몸매를위한 편도 티켓으로 간주하십시오. 사용법: 엉덩이와 손 아래에 발을 서고 옆으로 서십시오. 무릎을 구부리고 손을 땅에 대십시오. 발을 밀어 올리는 자세로 되 돌린 다음 가슴을 땅에 내려 놓습니다. 다리를지면에 유지하면서 가슴을지면에서 코브라 위치로 미십시오. 발이 손에 닿도록 엉덩이를 폭발적으로 고정시킵니다. 서서 손을 머리 위로 뛰고 박수를 치면서 팔을 하늘까지 올리십시오. REPS / SETS: 1 분마다 10 분 동안 8-10 회 버피를합니다.
버피는 칼로리를 태우고 모든 주요 근육 그룹을 때리는 가장 효율적인 방법입니다. 그리고 어떤 사람들은 그것들을 처벌로 볼 수도 있지만, 그들을 뜨거운 몸매를위한 편도 티켓으로 간주하십시오. 사용법: 엉덩이와 손 아래에 발을 서고 옆으로 서십시오. 무릎을 구부리고 손을 땅에 대십시오. 발을 밀어 올리는 자세로 되 돌린 다음 가슴을 땅에 내려 놓습니다. 다리를지면에 유지하면서 가슴을지면에서 코브라 위치로 미십시오. 발이 손에 닿도록 엉덩이를 폭발적으로 고정시킵니다. 서서 손을 머리 위로 뛰고 박수를 치면서 팔을 하늘까지 올리십시오. REPS / SETS: 1 분마다 10 분 동안 8-10 회 버피를합니다.
3. 스쿼트 점프
예, 스쿼트는 최고의 전리품을 만드는 데 도움이됩니다. 그러나 점프 스쿼트도 메가 칼로리를 태 웁니다. 사용법: 엉덩이 너비로 발을 벌리고 서십시오. 평평한 뒷면과 단단한 코어를 사용하여 둔부를 아래로 쪼그리고 내립니다. 힘으로, 당신은 당신의 둔부를 짜내고 공중으로 폭발하면서 팔을 들어 올리십시오. 부드럽게 착륙하고 등을 내리고 반복하십시오. REPS / SETS: 5 개 세트 10 개.
크레딧: Scott Stohler / Roamaroo.com예, 스쿼트는 최고의 전리품을 만드는 데 도움이됩니다. 그러나 점프 스쿼트도 메가 칼로리를 태 웁니다. 사용법: 엉덩이 너비로 발을 벌리고 서십시오. 평평한 뒷면과 단단한 코어를 사용하여 둔부를 아래로 쪼그리고 내립니다. 힘으로, 당신은 당신의 둔부를 짜내고 공중으로 폭발하면서 팔을 들어 올리십시오. 부드럽게 착륙하고 등을 내리고 반복하십시오. REPS / SETS: 5 개 세트 10 개.
4. 푸쉬 업
팔 굽혀 펴기는 상체에 중점을 두어 몸 전체를 어조 롭게 만드는 놀라운 방법입니다. 방법: 어깨와 발 아래에 손을 대고 몸을 머리부터 발끝까지 일직선이되도록 높은 판자로 시작하십시오. 천천히 땅에 내려 놓고 팔을 몸에 안고 심을 조이십시오. 당신의 glutes를 짜고 땅을 시작 위치로 밀어 내십시오. REPS / SETS: 4 세트 6 세트.
크레딧: Scott Stohler / Roamaroo.com팔 굽혀 펴기는 상체에 중점을 두어 몸 전체를 어조 롭게 만드는 놀라운 방법입니다. 방법: 어깨와 발 아래에 손을 대고 몸을 머리부터 발끝까지 일직선이되도록 높은 판자로 시작하십시오. 천천히 땅에 내려 놓고 팔을 몸에 안고 심을 조이십시오. 당신의 glutes를 짜고 땅을 시작 위치로 밀어 내십시오. REPS / SETS: 4 세트 6 세트.
5. 줄넘기
줄넘기는 다리와 어깨에서 작업하는 동안 킬러 심장 운동을합니다. 또한 운동에 아이 같은 재미를 더할 수 있습니다. 사용법: 양손으로 줄넘기 손잡이를 사용하여 발을 가깝게 시작하십시오. 머리 위로 밧줄을 돌리고 발 아래에서 흔들릴 때 점프하십시오. 전문가라면 싱글 언더 (스킵 당 로프의 1 회전), 더블 언더 (스킵 당 로프의 2 회전) 또는 트리플 언더 (로프의 3 회전)를 할 수 있습니다! REPS / SETS: 5 분 동안 3 분 동안 켜고 1 분 동안 끕니다.
크레딧: Scott Stohler / Roamaroo.com줄넘기는 다리와 어깨에서 작업하는 동안 킬러 심장 운동을합니다. 또한 운동에 아이 같은 재미를 더할 수 있습니다. 사용법: 양손으로 줄넘기 손잡이를 사용하여 발을 가깝게 시작하십시오. 머리 위로 밧줄을 돌리고 발 아래에서 흔들릴 때 점프하십시오. 전문가라면 싱글 언더 (스킵 당 로프의 1 회전), 더블 언더 (스킵 당 로프의 2 회전) 또는 트리플 언더 (로프의 3 회전)를 할 수 있습니다! REPS / SETS: 5 분 동안 3 분 동안 켜고 1 분 동안 끕니다.
6. 타바타 벽구
Tabata는 단기간에 칼로리를 태우는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. Tabata 스타일을 만들기 위해 거의 모든 운동을 선택할 수 있지만 벽 공은 하체와 팔을 조각하는 완벽한 방법입니다. 방법: 약 공을 챙기십시오 (숙녀에게는 10-14 파운드, 신사에게는 14-20 파운드). 벽에서 약 2 피트 떨어진 곳에 서서 가슴에 약 공을 대십시오. 둔부를 낮추고 쪼그리고 앉으십시오. 둔부를 짜내고 운전할 때 운동량을 사용하여 약 공을 공중으로 그리고 벽에 부딪 히십시오. 여성의 경우 9 피트, 남성의 경우 10 피트의 가상 대상을 목표로합니다. REPS / SETS: 20 초 동안 8 초 동안, 10 초 동안 끕니다.
크레딧: Scott Stohler / Roamaroo.comTabata는 단기간에 칼로리를 태우는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. Tabata 스타일을 만들기 위해 거의 모든 운동을 선택할 수 있지만 벽 공은 하체와 팔을 조각하는 완벽한 방법입니다. 방법: 약 공을 챙기십시오 (숙녀에게는 10-14 파운드, 신사에게는 14-20 파운드). 벽에서 약 2 피트 떨어진 곳에 서서 가슴에 약 공을 대십시오. 둔부를 낮추고 쪼그리고 앉으십시오. 둔부를 짜내고 운전할 때 운동량을 사용하여 약 공을 공중으로 그리고 벽에 부딪 히십시오. 여성의 경우 9 피트, 남성의 경우 10 피트의 가상 대상을 목표로합니다. REPS / SETS: 20 초 동안 8 초 동안, 10 초 동안 끕니다.
7. 턱 점프
모든 plyometrics는 칼로리를 토닝하고 태우는 데 탁월하지만 턱 점프는 폐 용량과 하체에 도전합니다. 사용법: 엉덩이 아래에 발을 대고 옆에 손을 대십시오. 지면에서 폭발 할 때 무릎을 약간 구부리고 팔을 어깨 높이까지 올리십시오. 당신이 지상에 착륙 할 때, 당신은 가능한 한 빨리 다시 공중으로 날아갑니다. 가장 적은 시간을 지상에서 보내야합니다. REPS / SETS: 3 세트의 10 개.
크레딧: Scott Stohler / Roamaroo.com모든 plyometrics는 칼로리를 토닝하고 태우는 데 탁월하지만 턱 점프는 폐 용량과 하체에 도전합니다. 사용법: 엉덩이 아래에 발을 대고 옆에 손을 대십시오. 지면에서 폭발 할 때 무릎을 약간 구부리고 팔을 어깨 높이까지 올리십시오. 당신이 지상에 착륙 할 때, 당신은 가능한 한 빨리 다시 공중으로 날아갑니다. 가장 적은 시간을 지상에서 보내야합니다. REPS / SETS: 3 세트의 10 개.
8. 스텝 업 점프
이러한 많은 운동과 마찬가지로 스텝 업 점프는 하체 힘과 심장 박동 심장을 결합합니다. 당신은 시간에 화상을 느낄 것입니다! 방법: 스텝 업 점프를 위해 최소 16 인치의 벤치 또는 상자를 사용하십시오. 무릎이 90도 각도가되도록 상자에 한 발을 놓습니다. 상자에서 공중으로 폭발 할 때 발에 압력을 가해 다리를 곧게 펴고 점프 상단에서 엉덩이를 펴십시오. 공중에서 다리를 바꾸고 반복하십시오. REPS / SETS: 각 다리에 5 세트 씩 4 세트.
크레딧: Scott Stohler / Roamaroo.com이러한 많은 운동과 마찬가지로 스텝 업 점프는 하체 힘과 심장 박동 심장을 결합합니다. 당신은 시간에 화상을 느낄 것입니다! 방법: 스텝 업 점프를 위해 최소 16 인치의 벤치 또는 상자를 사용하십시오. 무릎이 90도 각도가되도록 상자에 한 발을 놓습니다. 상자에서 공중으로 폭발 할 때 발에 압력을 가해 다리를 곧게 펴고 점프 상단에서 엉덩이를 펴십시오. 공중에서 다리를 바꾸고 반복하십시오. REPS / SETS: 각 다리에 5 세트 씩 4 세트.
9. 케틀벨 스윙
케틀벨 스윙은 영광스러운 글루텐 토너이므로 스윙 할 준비를하십시오. 사용법: 엉덩이보다 약간 넓은 발로 서서 양손으로 케틀벨을 잡습니다. 자랑스런 가슴과 등을 유지하면서 무릎을 약간 구부리고 엉덩이에서 앞으로 힌지로 연결하십시오. 앞으로 힌지로 연결하면 케틀벨이 다리 사이로 돌아갑니다. 둔부를 쥐고 엉덩이와 케틀벨을 앞으로 밀어 내면서 운동량을 반대로하여 케틀벨을 공중으로 밀어 올리십시오. 케틀벨을 눈높이로 운전하고 (오버 헤드는 필요하지 않음) 등을 내립니다. 허리 전체를 보호하기 위해 운동 중에는 몸을 단단히 고정하십시오. REPS / SETS: 4 세트의 12 개.
크레딧: Scott Stohler / Roamaroo.com케틀벨 스윙은 영광스러운 글루텐 토너이므로 스윙 할 준비를하십시오. 사용법: 엉덩이보다 약간 넓은 발로 서서 양손으로 케틀벨을 잡습니다. 자랑스런 가슴과 등을 유지하면서 무릎을 약간 구부리고 엉덩이에서 앞으로 힌지로 연결하십시오. 앞으로 힌지로 연결하면 케틀벨이 다리 사이로 돌아갑니다. 둔부를 쥐고 엉덩이와 케틀벨을 앞으로 밀어 내면서 운동량을 반대로하여 케틀벨을 공중으로 밀어 올리십시오. 케틀벨을 눈높이로 운전하고 (오버 헤드는 필요하지 않음) 등을 내립니다. 허리 전체를 보호하기 위해 운동 중에는 몸을 단단히 고정하십시오. REPS / SETS: 4 세트의 12 개.
어떻게 생각해?
큰 이벤트가 있습니까? 특별한 날이 뭐야? 최선을 다하고보고자하는 계획은 무엇입니까? 당신은 체육관을 칠 계획입니까? 정크 푸드를 줄이려고 요? 아니면 다른 계획이 있습니까? 아래 의견 섹션에서 생각, 이야기 및 질문을 공유하십시오!
크레딧: Scott Stohler / Roamaroo.com큰 이벤트가 있습니까? 특별한 날이 뭐야? 최선을 다하고보고자하는 계획은 무엇입니까? 당신은 체육관을 칠 계획입니까? 정크 푸드를 줄이려고 요? 아니면 다른 계획이 있습니까? 아래 의견 섹션에서 생각, 이야기 및 질문을 공유하십시오!
